Степ Ит Уп: Фитнес савети из Циара | RS.Lamareschale.org

Степ Ит Уп: Фитнес савети из Циара

Степ Ит Уп: Фитнес савети из Циара

Нема разлога остати у форми не може бити забавно.

Р & Б, Дива Циара открива све потезе које су вам потребне да направи сјајну ново тело

Баците поглед на сигурне жене на овим страницама, а да би се тешко повјеровати је икад било време када Циара се није допало како изгледа.

"Одрастање, био сам несигуран о многим стварима био сам као пиле., Са танким ногама", каже 23-годишњи, који је истицан изнад већина њених другара из разреда као тинејџер.

"Ја сам у потпуно другом месту сада."

Да, могло би се рећи да је.

Данас, Р & Б певачица позната колико по својим снажним, секси плесних покрета као њен картон разбијања албума-је жена код куће у сопственој кожи.

То је можда зато што је то ушло у борби против облик припремати за ослобађање од фебруара Фантаси Риде, еклектичан албума ( "тобоган" је начин Циара описује) феатуринг све од спорих џемова уп-темпо Хоусе Беатс.

load...

"Волим да иступи из оквира и изазов себе", каже она са осмехом.

То погон је почео пре много година.

Једино дете војних родитеља (отац јој је служио у војсци, њена мајка је била у ваздухопловству), живела у Немачкој и широм САД пре него што се настанио у Атланти.

Она је прихватила вежбања као у средњој школи Трацк Стар и навијачица.

"Увек сам био база [у пирамидама и акробација]", објашњава она.

"Дакле, било је много подизање других девојака."

Као Циара описује њен предстојећи турнеју, јасно је да је још увек у подизања терета.

"Ми ћемо интензивирати плес овај пут", каже она.

"Желим да мојим фановима нешто посебно."

Ево, Циара акције како је добила њено тело у шоу-то-офф облика: као нову енергију фитнес рутине у комбинацији са освежавајуће реалистичан и без кривице однос према храни.

Све то је музика за наше уши.

Воз-и једе као да то мислиш.

"Када сам био млађи, сам бих играти се. Ја бих посао, а онда једе бурито касније. Сада га узети озбиљно-без соли, мало соли. То је строг, али кад пратим та правила, видим резултате."

load...

Рад са својим тренером, Сеан Моон, за један сат дневно пет до шест пута недељно и још више свестан шта једе је радила.

"Многи људи не схватају да када покушавате да смршате, или само покушава да остане у доброј форми, 85 посто од тога је оно што једете, а 15 одсто је у томе како радити", каже она.

"И слуша тај глас у глави који каже:" Ја ћу да ми хамбургер-сам отишао у теретану, тако да ће бити у реду, 'је лоша идеја можете упропасти цео дан са великим. Цимет лепиња. Ja сам сада узимајући у обзир. "

Циљајте стомак.

Као и већина нас, Циара има своју проблема место.

"Не смета ми [тежину] ће мој задњи крај, али понекад се спустило у стомаку. Ја сам као, да одеш у дупету, молим те?"

Она остаје елегантан радећи много кардио и "држање мој стомак стиснут у током дана."

Трбушњаци су кључни.

"Ми напредна АБ рад-вероватно 500 вежби укупног по сесији, иако понекад ћемо зауставити на 200."

Направите Мадонна своју вежбања другара.

Нормално, Циара испало музику.

"Свиђа ми се уп-темпо песме," каже она.

"Мадона има много оних-њене новије ствари, посебно, има цоол вибрације."

Циара такође добија велики вежбање пробу плесне покрете за турнеје.

"Желим да се у различитим стварима као што су славине и балета."

Али, каже она, да не мора да буде професионалац да искористи награде сагоревања масти од климате плен.

"Плес-како год да то уради, чак и ако је то у вашој дневној соби-је одличан тренинг."

Гет ЕСПН-зони.

Када она не слуша Мадонна у теретани, Циара себе прија од стране провјерава акцију на ЕСПН.

"Имам толико поштовања за спортисте као што је ЛеБрон Јамес. Добијем мотивацију од њих јер знам колико сати су ставили у њу. Потребно је много напорног рада и диск."

Понекад, ипак, треба да будеш свој узор.

"Не постоји ништа боље него да видимо резултате", каже она.

"То је више мотивисање од свега."

Мак се на мини оброка.

Уместо да седи на три квадрата дан, Циара преферира пет до осам мањих оброка кад је следеће ригорозан распоред тренинга.

Узорак мени: Један палачинка од целог зрна са беланаца и мало воћа са стране за доручак, а затим је мидморнинг воћа ужину.

Ручак може бити стек са броколијем и печеном кромпиру, а затим још ужину.

За поподневни убрзање, она ће грицкати на пола сендвич од ћуретине са салатом.

Њена омиљена енергије повећање вечера: Цео-пшеница тестенина са "хладном сосу."

И никада скимпс на води.

"Дринкинг тона воде је веома важно. Када сам тренинг, ја пијем галон дневно."

Али да се ниси усудио лишити себе.

Повремено посета Цхеесецаке Фацтори (Циара омиљени разметање спот) неће убити.

"Храна је забавно. А за оне тренутке када желите да уживате, не секирај се. Имам тренутке када желим да једем пицу или хамбургер-ја неће да се излуди."

Запамтите да каже "Ваше тело је храм"?

Па, то је истина, тако покажу мало поштовања.

Недавно Циара извукао тетива, а проба за видео и посјетио њеним киропрактичара.

"Ми радимо кул ствари да га излечи, као истезање. Мислим такве ствари је важно. Када третира своје тело добро, то ће вам добро поступати. Треат је лоше, а ви ћете осетити шта ће се десити."

Можете одјавити у сваком тренутку.

load...

Сличне вести


Post Живот

Бујна куповина свесности о раку дојке које човек не прави

Post Живот

8 ствари жене сваке величине треба да раде без једне унце срама

Post Живот

Искуство тела: нови тренд у друштвеним медијима који заслужује милијарде људи

Post Живот

Зашто волим Бруце Спрингстеен

Post Живот

Сви смо свесни да је породично насиље проблем - шта сада?

Post Живот

Савети за побољшање самог себе

Post Живот

9 Стеалтх начин за транспорт ваших тампона

Post Живот

Ја сам јак, фит јога учитељ - и још увек сам несигуран у вези са мојом стомаку

Post Живот

5 Смарт стратегија одлучивања

Post Живот

Шта значи бити мама

Post Живот

Цаитлин Јеннер је управо изговорио о одлуци Трумп-а да увелича права трансродних особа

Post Живот

3 пута да буде брутално искрен са пријатељем