Савети за побољшање самог себе | RS.Lamareschale.org

Савети за побољшање самог себе

Савети за побољшање самог себе

Како би ваш живот бољим, свој рад брже и ваш радну етику јачи

Напредак се мери на много начина, али то је обично велике кораке који узму све на насловној страни славу, док је беба они - Онај који те ствари крећу кроз ваш дан - се закопан негде између умрлице и мали огласи.

Компјутер?

Згодна развој.

Али точкови на кофер?

Највећи изум икада, иако је вероватно добио само пролазну линију у компанији билтена.

Исто је и са самоусавршавањем, због чега су мале ствари би требало да почну све више кредита.

Ми ћемо претпоставити да већ имате добро упознати са основама.

Оно што је потребно је мало детаља за вежбање снагу, повећати брзину, и на крају трансформисати те у незаустављива сила свима који се усуде корак у својој видокруга.

load...

Учинити јачим!

- Ваш Интервју Осећате се као да сте на суђењу, што заузврат чини знојав, нервозан, и мутав.

Али моли на пети неће се сматрати професионалном вештином.

Да бисте сакрили своје трему, држи уложак и оловку да погледам организован и држати руке заузете, каже Мартин Ахта, тренер каријера и аутор Обори их с ногу 2007: Тхе Ултимате је посао водич.

Онда га усисати и преузме иницијативу постављањем питања: Који су први пројекти бих бити укључени у?

Који су највећи изазови бих се суочавају у првој години?

Које људи успевају и не у овом послу?

Одговори ће дати муницију за остатак интервјуа, пружити више структуру, и помоћи да се опустите.

Размишљаш као испитивача и показује разумевање за посао.

Такође сам себе ставља у позицију, што је лакше да то уради као добро.

Уради то боље!

- Иоур Ласт сат рада Уместо завршава свој радни дан у журби да се заврши пројекат или у феталном положају од умора, пребаци фокус на сутра.

load...

Покушајте да не закаже било какве нове обавезе у том слот, потребно само најхитније позиве, и закључати се даље у било којој просторији са вратима.

На дневном реду: Карта прву сат сутра, каже Лора Стек, стручњак за продуктивност и аутор Финд Море Тиме.

Поједноставили ствари одређивањем два или три задатка које желите да постигнете.

Прогноза треба да 10 до 15 минута;

Са остатком сата, процес све на вашем столу - Филе је, владају на њему, или трасх га.

У супротном ће остати у недоглед, налаз своју продуктивност.

Исто важи и за е-маил.

Покушајте да испразните инбок пре него што одете.

Не морате да делује на све, али треба да се баве тим на неки начин.

Узмите једну од следећих радњи: делете;

Делегат;

Одговарати, а затим избрисати;

Или филе у "лични", "будућих пројеката", или "разно" фолдер.

Учинити јачим!

- Ваша прва сат рада Каква случајност.

Већ је планирано, тако да имају импулс.

Одржавати га избегавањем е-маил.

Шале, стоцк понуде и Флигхт Деалс може да чека.

Клони безвезна задатака и прихватите то-до листе од врха до дна.

Твоја енергија треба да буде на врхунцу, а када се пређе са неколико својих приоритета, све остало изгледа као десерт, каже Стек.

Маке Ит Брже!

Боље!

- Твоја ПМ састанак пре него што неко чак и седне, они су спремни да оду.

Тако да је прва ствар из уста, "План је да се овај умотан у 50. Минуту, али ако останемо фокусирани, ми ћемо бити урађено у 30."

Ви сте понудили подстицај да буде брутално концизан.

Када почнете, никад вратити за касно прикљу - који ће не само показати поштовање за оне који се појавио на време, али послали поруку да сте брз, каже Стек.

Искористите фокус групе и решавање прво најтежи проблем.

Када људи почну упућивању приједлога, кажу, "Ценим твоје мишљење, али да ли неко не слаже?"

Ви сте основао прихваћен став и елиминише непотребно гомилање-на.

Коначно, ако је ваш почетни изазов за рано завршити нису радили, планирамо да завршимо 10 минута пре сат или пола сата да омогући људима да се другим именовањима на време.

Честитамо, сада сте најпопуларнија личност у канцеларији.

До Ит Брже!

- Ваше Воркоут Превише жене троше превише времена ради нигде, полако, на траци.

Сласх време вежбања и побољшати своје резултате прихватањем интервални тренинг.

Пратите овај једноставан план: 5 минут кардио Вармуп 40 секунди спринта темпо 2 минута лаганим темпом Поновите спринт и лако интервале пет пута Доне!

Два или три високог интензитета тренинга недељно је све што је потребно.

Ова врста тренинга сагорева масти, помаже да се одржи мишићну масу, а држи метаболизам се одиграва у дужем временском периоду, каже Кит Алперт, специјалиста сертификовани снага и уређај у Бостону.

Да ли им боље!

- Ваши невести Дужности Чак и уз стручну планирање, савршеном младожење, и широк-отворен чековна књижица, велики дан може превазићи било младу.

Дакле, ваш посао је једноставан: Буди ослобађање од стреса.

Питајте га да ли она треба ништа барем три пута - непосредно пре церемоније, јер она је вероватно била спремна за сат времена;

Одмах после да прави себи пријем улаз, пошто је она вероватно преплављена;

И 45 минута пре краја да видим шта још треба да се деси.

Знајући имате се врати ће поништи било анксиозност, каже Кетлин Мареј, заменик уредника свадба-планирање веб сајта чвора.

И без ње тражи, бити спреман да игра телохранитеља / Бад Цоп је у пратњи далеко цлинги гостију, водећи ДЈ на листу песама, и остављајући фотографа знао да има само 5 минута да пуцају.

На крају, реци јој да забаве Венчање је и она никада није изгледала срећнија.

Учинити јачим!

- Твоја Жеља-Фигхтинг Снага Када жудња за храном ђавоље пузи по теби, чекај га.

Ако визије црвено-рогати парче и даље вас муче након добрих 15 минута, дати у. Одузимање само појачава жељу.

Што више покушавате да га игнорише, више нагон захтева вашу пажњу.

Хоћеш ли чоколаду?

Имају мало.

"Ако дозволите себи да једе све, нећете имати жељу", каже Дејвид Левицкиј, др, професор исхране и психологије на Универзитету Корнел.

Једноставно немају циглу у ствари.

Мали укус је све што је потребно за задовољство, а то не би требало да утиче на вашу тежину.

Херсхеи је пољупци, на пример, има само око 25 калорија сваки.

Маке Ит Беттер - првог месеца живе заједно Одједном си стално заједно и не изгледају ствари тако савршен: ваш хркање, његов концепт чистоће, Ундоне пословима, различитих спавање, лоших навика новац.

Једва сте распаковао и већ си цртања свој бијег.

Решење?

Не наг свој нови цимер;

Дај му спаваћу собу посластицу.

"Када сте смета са својим партнером, секс је понекад веома ствар која чини та осећања нестати", каже Лана Холштајн, МД, директор Миравал бање у Тусону.

"Оргазам ослобађа окситоцин, хемикалију која повећава везивање осећања према нашим партнерима."

Уради то боље!

- Ваш доручак Хавинг пахуљице?

Солидан избор.

Можете добити влакана, а млеко обезбеђује калцијум и лак за варење протеине - добро за ваш имуни систем, чисте мишићне масе, и метаболизам, каже Сузан Клеинер, др РД, аутор добром расположењу исхране.

Сада амп све са једним јајетом протеина-пацкед, припремљен на било који начин желите - жуманце и све.

То је место где се утовара фосфолипиди који повећавају будност подржавајући ћелије мембране структуру мозга.

Маке Ит Брже!

- Твоја 10-к Време си ставио у свом тренингу.

Сада све што треба да урадите је боравак - и завршити!

- курс.

Пацинг: Иди пребрзо и ти потонуо.

Ако не тражите да постави рекорд, почети близини усред паковања, где је брзина је мање конкурентна.

Плус, "нема ништа више мотивише него пролазе људи", каже Џени Хадфиелд, коаутор Маратхонинг за смртнике.

Али не плету око других такмичара - само покренути даље.

Уместо тога, када се приближите на ред, главу за центру наравно, да под углом од 45 степени, а затим убрзати.

Пића станице: Идите на средини стола - сви врви први.

Прогутати своје пиће без да носи, притиснути горњи део чаше да формира излив.

Са три пит заустављања, ви ћете уштедети 15 до 30 секунди.

Да буде боље!

- Иоур наспавати Бреу шољу биљног чаја.

Сама напитак нема магичне моћи, али узимајући 30 минута за умирујуће ритуал пре спавања помаже пребацили свој нервни систем у режиму мировања - зато Бедтиме Сториес раде за децу, каже Џерард Ломбардо др, шеф поремећаја сна центра у Њујорку метходист болница.

Ако чај није твоја ствар, пробајте читање, писање у часопису, или раде нешто нежно истезање.

Само задржи телевизију: стимулише нервни систем него га умирујући.

Маке Тхем јачи!

- колена НФЛ трчање леђа нису једини који Спринт, падају, и боле колена.

У ствари, недавна истраживања из Кливленд клинике указује на то да жене спортисти су више склони од мушкараца до повреде њиховог АЦЛ, мали лигамент која веже бутне кости у Схинбоне, каже Сузан Радост МД, директор женског спорта здравља у Кливленд клинике.

Али то не значи да треба да седнете на клупу или траком на превентивне протеза колена.

Штите себе радећи ове три вежбе за кукове, глутеуси, и задње ложе - мишиће који стабилизују колена.

Напред Лунге Степ десну ногу напред у Лунге, ваше колено усклађено преко пете.

Када ваш лева нога пасе под, гурнути са ваше десне стране.

Понављам, водећи са левом ногом.

Путују по поду, држећи трбушне мишиће чврсто и стоји висок.

Да ли три сета од 7 до 10 да раде кука отмичарима и глутеус, каже Гери Калабрезе, физиотерапеут и директор Спортског здравља и ортопедску рехабилитацију у Кливленд клинике.

Уназад Лунге Корак уназад левом ногом.

Спустите се савијањем са десном ногом, усклађена преко пете, све док ваш лево колено скоро додирује под.

Затим гурните се назад.

Да ли три сета од 7 до 10. Мини чучањ са лоптом стабилности у доњем делу леђа, сушено уза зид.

Држите ноге у ширини рамена и 2 метра од зида.

Ролл лопту до леђа и чучањ доле 60 до 90 степени.

Не дозволите да вам колена прође прстима или ћете ставити превише притисак на своје кољена.

Да ли три сета од 12 до раде кука отмичарима, глутеуси, и задњу ложу.

Можете одјавити у сваком тренутку.

load...

Сличне вести


Post Живот

Ваша доза викенда

Post Живот

Шта да радите када неко ко воли делује као А-Хола на Фацебоок-у

Post Живот

Цобие Смулдерс: Како сам се срео

Post Живот

Здрава исхрана: откључајте снагу за губитак тежине

Post Живот

10 најпожељнијих животних филмова свих времена

Post Живот

5 начина избијања посла

Post Живот

Преживео сам да сам ухапшен

Post Живот

Застрашујућа грешка која је пустила Текас Схоотеру купити оружје

Post Живот

Савети тренера Јордане Бревстер

Post Живот

Ово је оно што би се десило ако би се Закон о приступачној бригади поновио

Post Живот

Морате читати књиге како бисте учинили свој живот бољи

Post Живот

Ана Викторија истиче истинску истину о данима варалица - и то није оно што бисте мислили