Најлакши начин борбе против депресије | RS.Lamareschale.org

Најлакши начин борбе против депресије

Најлакши начин борбе против депресије

Тужан, спор, или једноставно под стресом?

Нова истраживања показују све што треба да урадите је да отвори очи - буквално

У скорије време смо открили да светлост је такође ефикасан у лечењу депресије која стиже у доба осим зиме.

Преко петнаест контролисане студије су показале да светлост је корисно за особе које пате од не-сезонски депресије.

То потврђује оно што сам приметио са својим клијентима.

У ствари, људи са различитим другим условима, укључујући ПМС, депресију током трудноће, булимија и несанице, такође су показала побољшање у односу на изложеност високим светлости интензитета.

load...

Да ли се довољно јаку светлост?

Ако сте као и многи Американци, не може бити.

Као што смо потрошити више нашег времена у затвореном простору ми постају све лишени јаком светлу које је од суштинске важности за наше здравље и благостање.

За већину људске историје, људи провели скоро све своје будних сати на отвореном.

Наши мозгови и тела еволуирао у отвореном окружењу окупана у сунцу.

Наше очи имају посебне лаке рецепторе, повезане директно на средини мозга, који реагују само на сјаја на отвореном светлу.

То светло, апсорбује очима, стимулише ослобађање неуротрансмитера и хормона који регулише расположење, сан и енергију.

Без тога, наш природни сан-будност циклус иде наопако и наше расположење и енергија пате.

Многи од нас нису свесни да смо светлост лишени и пате од ефеката светлости лишавања.

Због изузетних способности наше очи "да се прилагоди променама у сјају, нисмо склони да буду свесни колико мало светлости ми у ствари добијају када смо унутра.

load...

Типичан унутрашње осветљење је 100 пута мање светла од спољашње светлости на сунчаном дану.

Чак и киша доноси десет пута више осветљеност од обичног унутрашње осветљење.

Многи људи који живе у северном САД се осећају мање срећни и спорији зими.

Људи који живе у сунчаним климатским теже да се осећају срећније него људи у тамним окружењима.

Недавно истраживање од 1,3 милиона Американаца показало је да они који живе у најсунчанија државама имају тенденцију да пријаве највише нивое среће.

Првих седам Најсрећнији државе у 50 државе анкети су сви били у Сун Белт (редом): Лоуисиана, Хавајима, Флориди, Теннессее, Аризона, Јужној Каролини, и Мисисипи.

Најбољи начин да се расположење повећавајући корист од јаке светлости је да проведе најмање тридесет минута дневно на отвореном.

Хода напољу на сунчаном дану је идеалан начин да се комбинују вежбе, излагања светлости, и лепоту природе.

Да бисте добили ефекат расположење-повишење, светло треба да се апсорбује кроз твоје очи, тако да не носе наочаре за сунце.

Ви не треба да се угледају на сунцу.

Једноставно је напољу ће вам омогућити да апсорбује светлост која вам је потребна.

На снежном, кишном, облачно и веома хладном времену, то не може бити практичан или могуће добити тридесет минута излагања јаком сунцу.

Ако не можете добити тридесет минута сунца на отвореном, кутија светлости високог интензитета могу да обезбеде подстицај која вам је потребна.

Кутија светлости високог интензитета нуди погодан и поуздан начин да добију своју дневну дозу јаког светла.

Да бисте добили максималну корист, светлост лампе мора да обезбеди 10.000 лук светлости на раздаљини од две ноге.

Лук је мера осветљености.

На сунчаном дану, осветљеност сунчеве светлости је у распону од 10.000 до 100.000 лукса.

Насупрот томе, типично унутрашње осветљење је само око 100 Лук!

Зато је лигхт бок високог интензитета даје тако снажан лифт за лаке-лишени људи који проводе мало времена напољу.

То им даје експлозију светлости којом се процењује осветљеност сунчеве светлости расположење-повишење.

Постоје многи високи интензитет светлости кутије на располагању, у распону цена од око $ 100 до $ 500.

У избору модела, изабрати меч који има подесиви сталак.

Светлост би требало да буде око 18 - 24 инча испред вас.

Можете подесити лустер на столу, тако да је око шест центиметара изнад нивоа очију, сија у очи.

Ово се приближава угао под којим вањски сунце погађа очи.

То је најбољи угао за стимулисање светлосне сензоре у очи.

Не би требало да гледамо директно у светлост, јер то може повредити очи.

Можете да примате излагање светлости док читате, рад на рачунару, или једу доручак.

Такође можете да добијете своју дневну дозу светлости док гледате телевизију или ходања на покретној траци.

Дијаграм на супротној страни показује како се позиционирати у лустер за оптималну корист.

Високог интензитета лигхт кутије садрже флуоресцентне сијалице, које су хладније и трају дуже од сијалицама са ужареним влакнима.

Неки флуоресцентне сијалице треперења, што може изазвати замор очију и главобољу.

Потражите кутију светлости који користи без треперења слике технологију.

Два с одлично, релативно јефтина модела су дан-светло ДЛ930 од уздизање Тецхнологиес и Сунсатион од стране Сунбок компаније.

Оба се могу купити за мање од 200 $.

Такође би требало да проверите своју политику здравственог осигурања, као неки провајдери осигурања ће покрити потпуну или делимичну трошкове кутије светлости.

Цитат из тела и духа, Моод Солутион, Јеффреи Россман, др, $ 25.99, РодалеСторе.цом

load...

Сличне вести


Post Живот

Зашто је теже него икада имати грађански разговор о политици

Post Живот

13 Целеби који су отворено говорили о сексуалном нападу и малтретирању

Post Живот

7 начина да се Блисс Оут Иоур Бедроом

Post Живот

Урадио сам регистар за моје псе Ево шта се догодило

Post Живот

Хеј, Холивуд, молим вас направи секвале за ове класичне 90-их филмова

Post Живот

Ово је оно што би се десило ако би се Закон о приступачној бригади поновио

Post Живот

8 ствари жене сваке величине треба да раде без једне унце срама

Post Живот

17 Проблеми Само жене с великим сисама разумеју

Post Живот

Побољшајте своју меморију

Post Живот

8 Бадасс жене које дају вашој мами трчање за њене новце

Post Живот

Ова жена наводно се хвалила о рубењу коришћених тампона на руксаком њеног стана

Post Живот

Цобие Смулдерс: Како сам се срео