Јутарња рутина | RS.Lamareschale.org

Јутарња рутина

Јутарња рутина

Погледајте ове уштеди времена савете како би ваш дан рутину без стреса

Шпиц не само да се деси на аутопутевима.

То је у ствари време када се борите да се одвоје од душека, а затим покушати да уклопе у тренингу, из модног-изазов мужу туш, неки доручак, на насловним странама, и никад не завршавају питања.

У 42. Минуту.

Нико не каже да ујутру су лако, али са правим приступа, можете да понесете АМ лансирање са брзином ракетног до брзине.

Ако имате децу.

Карикатуре, Цоцоа Пуффс, и неколико "Не Плаистатион!"

Претње иду само до сада у добијању твоја породица иде.

Уместо да лаје наређења, ролл из кревета и на твоје дете је.

"Деца дангубити ујутро, јер схвате да они неће видети своје родитеље до краја дана", каже Алетха Солтер, др, развојни психолог и аутор Помоћ мала деца да процвета.

load...

"Када деца мало пуну 'Момми времена" ујутро, чак и ако је само 10 минута, они су много веће шансе да сарађују. "

Да ли је и ваше дете ће бити склонији да се обуче, доручкујем, и пратите упутства, каже др Солтер.

Ако је потребно да хода вашег пса.

Просјачење Ровер у чучањ неће одвести у туш било раније.

Да би убрзали свој процес варења, окрените успавано цимате светло 5 минута јог.

Неколико студија је показало да не само да ће повећати своју енергију, али делује као велики Поо-мотиватор за вашег пса.

Након тога, шетају блока за 5 до 10 минута.

"Пси могу да науче да држе црева, јер то значи да ће доћи до хода напољу дуже", каже Андрев Новогодниј випуск, ДВМ, др, директор на Анимал Бехавиоур клиници на Пурдуе универзитету.

load...

"Узимајући их кући одмах је као да их казне за одлазак у купатило."

На дуге стазе, она ће се побринути за свог пословања брже, тако да можете учинити исто.

Ако се устаје рано и не.

Он је горе у 6, ти си у 7, али црв око за сат времена између њих.

Уместо да га протера у дневну собу, тестирали душек.

Ако ваш тресе као музички видео плесачица сваки пут када крене, размислите о једном који су у складу својој форми, док преосталих фирму у другим областима, каже Расел Розенберг, др, директор Нортхсиде Хоспитал поремећаја сна центру у Атланти.

То ће смањити шансе за вас осјећај да устане из кревета.

(Др Розенберг указује на шведски Темпур-Педиц душек.) "Ако не љути или осећа притисак да устане, надам се да не би требало да траје дуже од 10 минута да реинитиате сан", каже др Розенберг.

Ако си спавао ужасно синоћ.

Вежба, кофеин, алкохол, или тешких јела до 3 сата пре спавања су све сна-чепови.

Ако сте у сну лишен ујутру, једу овсене пахуљице.

"Постоји истраживање које показује да су људи који имају висок влакана, низак-масне доручка имају више енергије, више су будни, и јести мање до следећег оброка", каже: Дебра Веин РД, бостонски нутрициониста.

Такође би требало да размислите вежбање ујутру.

Једна студија је показала да су јутарње извршиоци у просеку 70 одсто бољи сан него вечерње вежбача, који може да се ремети њихов сан-ваке циклус мешање енергију преблизу спавања.

(Ако не можете да се суочи са мисао јутарњим чучњева, уверите се да остваре 3 до 4 сата пре него што одете на спавање.) Ако вежбате.

Најбољи начин да се одупру још 20 минута времена врећа је да се пробуди из кревета и додирни прсте на ногама.

"Доинг вјежбу у којој савије главу помаже донесе крви у мозак и буди те," каже Анне Кент Раш, аутор Тхе Ваи оф истезање.

Онда једи банану или наранџасто;

Ваше тело потребни угљене хидрате пре вежбања.

"Парче воћа има једноставне шећере и комплексне угљене хидрате, а оба ће бити брзо вари и јачање свој енергетски ниво", каже Веин.

Додајте шољу кафе А Университи оф Георгиа Студија је показала да кофеин може да смањи болове у мишићима за 25 одсто, јер кофеин може да блокира нервне рецепторе који преносе бол.

Ако имате 1-сатни путовање.

Ауто вам даје довољно времена - да стрепим поподневне састанке и гулаш о томе да ваша листа обавеза траје дуже од Бо Бице косу.

Тако задржати освеживач цимет у вашем аутомобилу.

Људи који удисања цимет или пеперминт током вожње видио пад од 20 одсто у анксиозности, 15 одсто смањење у умора, 25 одсто смањење фрустрације, а 30 повећање процената у приправности, према недавној студији из Вхеелинг Јесуит Универзитету.

"Ови мириси стимулишу део мозга који је одговоран за будност, под називом ретикуларно активирајући систем", каже Брајан Рауденбусх, др, аутор студије.

"Ово је део мозга који нас чини заспати када смо уморни и буди нас ујутро."

Сиса на пеперминт или жвакање Биг Ред сама га не цут;

Носна пролаз је најбржи пут до мозга.

Ако покушавате да се одврати од кофеина.

Можете смањити главобоље одвикавања, као и тих зуба-зуба рачуна да се пребаците на чај.

Већина чајеви ће и даље имати довољно оно што тражите - скоро 50 милиграма кофеина по 8-унца шоље.

Или пробајте чај са нане (за повећање енергије) и камилице (да смири нерве), каже Келлие Дејвис, аутор књиге Тхе Блисс принципа.

Такође се укључе у најмоћнији на свету извора енергије: сунца.

Излагање природно светло прва ствар ујутру ће помоћи ресетујете унутрашњи сат, што је много лакше да се пробуди, каже Патрик О'Конор, др, професор на Универзитету у Џорџији.

Узми 10 минута хода кад устанем или једу доручак на тераси.

У случају облацно или зимског мрака, облачи се у најсјајнијих просторији у вашем дому.

Иако је вештачко светло је мање ефикасна, она ће и даље помагати напуните батерије.

Можете одјавити у сваком тренутку.

load...

Сличне вести


Post Живот

Сачувајте гребене: зашто наши корални гребени нестају

Post Живот

10 Тимес сте били супер захвални за вашу велику дупету

Post Живот

Оутсоурце Иоур Лифе: унајмите дигитални лични асистент

Post Живот

6 начина да останете професионални на свакодневном радном месту

Post Живот

Где Хиллари Цлинтон стоји на свим великим проблемима за жене

Post Живот

Разговор са Јада Пинкетт Смитхом

Post Живот

Где пронаћи најбољу продају овог викенда рада

Post Живот

Да ли су ове седам Легит? Одлучите за себе

Post Живот

Зашто мушкарци воде разговоре о женским репродуктивним правима?

Post Живот

Разговор са Сингер-глумицом Кристином Цхеноветх

Post Живот

Људи се изневерују о овом филмском плакату - шта мислите?

Post Живот

Ове невероватне 2-секундне трансформације доказују да нико није савршен