Живети здраво у 50-им годинама | RS.Lamareschale.org

Живети здраво у 50-им годинама

Живети здраво у 50-им годинама

Погледајте ове савете за здравље у својим 50-тих и шире

Тако смо куцну десетине лекара и експерата фитнес сазнати тачно шта треба да урадите да додате године у свом животу, и питао четири звездане жена - један из сваке деценије - за њихове тајне да надмудривања да лукави Мајку Природу.

Закључак: Било да сте тек изашао из колеџа или финансирање Јуниорову школарину, тренутак да покрене ваш животни век фитнес план је сада.

Онда једноставно прилагодити своје тренинге током година да дају своје мишиће, кости и срце оно што им је потребно да настави да ради довољно добро да држи корак са вама.

50 је Вежбање судбина каже: Играш Минд Гамес Ум, зашто су кључеви у фрижидеру?

Бламе видљив пад естрогена и прогестина који помажу неурона у функцији мозга исправно, каже Карин Фрик, др, професор неурологије на Универзитету Јејл.

load...

Ови хормони су од суштинске важности за подручја мозга који су укључени у спознаји и меморије, као што је хипокампус.

Цхеат Фате Браин-ЕР-Цисе Научници на Универзитету Илиноис у Урбана-Цхампаигн открили да умерено активни одрасли старији од 55 прерађене информација брже и прецизније од седелачки оне.

Они су такође имали боље оцене на мерења мождане активности у вези са меморијом и пажње.

"Вежба помаже спор, па чак и преокренути ментални пад који прати [старење]," каже Чарлс Хилман, др, ванредни професор кинезиологије у Илиноису.

Није потребно много.

Према речима др Хиллман, само ходање жустро за 30 минута 3 дана недељно, ради у брду или два, чини мање вероватним да заборавите 60. Рођендан.

Судбина каже: Ти си (Хот!) Фласхер Ваш термостат је ударен, захваљујући менопаузе.

Цхеат Фате: Финд Иоур Рхитхм Истраживачи на Лафаиетте клиници у Детроиту кажу да дубоко, темпом дисање - као таква радите у јоги - смањује валунге жена у менопаузи за 44 одсто.

load...

Колико често треба узимати у мат?

Најмање два пута недељно, према студији на Рицхард Стоцктон Цоллеге у Поморавље, Нев Јерсеи.

Установљено је да жене које се два 1-сат јоге сесије недељно смањује валунге и ноћно знојење и еластичност.

Судбина каже: Ти си осетљивији на рак седамдесет седам одсто случајева рака дојке се јављају код жена преко 50. Један од главних фактора ризика је естрогена, према Мариса Веисс, МД, председник и оснивач бреастцанцер.орг - А ви сте били изложени деценијама естрогена до сада.

"Али могу да смање ризик од рака дојке кроз вежбе", каже др Вајс.

Цхеат Фате: учинити све Цоунт активности у студији прекретницу, Харвард Университи истраживачи су открили да жена у постменопаузи које спаљене више од 1.000 калорија недељно кроз физичке активности имали скоро пола ризик од развоја рака дојке од оних који троше мање од 1.000.

Све активности се рачуна, а не само време проведено на "званичним тренинга."

(За записник, ходање сагорева око 100 калорија по километру.) Користите табелу изнад да се уверим да спржи 1.000 недељно.

За сваку активност, она наводи број калорија за 10 минута жене од 120 килограма.

(Слика ви спали око 3 до 5 одсто више калорија на сваких додатних 5 килограма тежине.) Упознајте Села Вард одрастање у Мисисипију, Ворд је имао навике у исхрани које нису биле баш срце здраво.

"Мој омиљени ручак је био сендвич мај", каже 50-годишњи.

Али када је постала глумица (погледајте је у Тхе Гуардиан, у биоскопима овог месеца), Ворд схватила да је потребно да се промени.

"Када сам видео да је камера додаје 10 кила, знао сам да морам да урадим нешто."

Почела је да ради и пријавили за услугу испоруке хране дебља да је она користи офф и на за последње две деценије.

Као њено тело променило, тако је штићеника рутину за везбање: "Када сам осетио притисак у зглобовима, престао сам да бежим."

Она тренутно ради јогу 3 дана у недељи, тежина возове, и шетње своје псе у кањону око њеног Лос Ангелес дом за 45 минута дневно.

"Морам удобност маслацем кукурузног хлеба. Али када сам упуштати, да проверите да ли је следећег јутра да се попне додатни брдо."

Њен савет: Реад Млађи следеће године за жене Цхрис Цровлеи и Хенри С. Лодге.

"Не постоји ништа моћније него да шокирао у остваривању 6 дана у недељи."

load...

Сличне вести


Post Здравље

ГИНО 101

Post Здравље

Шта ваш гас покушава да вам каже о свом здрављу

Post Здравље

Спречите рак: храна која смањује ризик од рака

Post Здравље

11 Чудне ствари које се дешавају када се одрекнете зрна

Post Здравље

Пимпле ове жене је постала ретка врста рака коже

Post Здравље

9 Мисли Свака жена је имала код гинеколога

Post Здравље

Како тетоваже помажу женама да се опораве од озбиљних здравствених проблема

Post Здравље

Страшно је лако (и често) за докторе да мисдиагносе СТД као УТИ

Post Здравље

Тачно шта да урадите ако заборавите да узмете пилулу за контролу рађања

Post Здравље

Ова девојка је скалирана на вожњи забавних паркова (упозорење: графичке слике)

Post Здравље

Зашто сам се плашио да користим просторије за гардеробне просторије приликом преласка на спол

Post Здравље

6 ствари које треба да знате о пословима снимања - од жена које су им имале