Спасите брзо савете | RS.Lamareschale.org

Спасите брзо савете

Спасите брзо савете

Проблема са спавањем?

Ево како да боље спавају

Да ли само помисао на Амбиен у вашем ормарићу учинити да се осећате опуштеније?

Истраживања показују да су користи од пилула за спавање могу бити углавном у твојој глави.

Из 2007. Анализа у Јоурнал оф Интернал Медицине открили да рецепт спавања помагала је додао да укупан З време од само 11,4 минута и пререзао време проведено чекајући да заспи од само 12,8 минута.

Али има добра вест: Студије такође показују да је правећи мале промене у својој пре кревет рутине (као избацивање после вечере еспресо или се креће вечерњи вожњу до средине поподнева) може помоћи да Цонк, као и за - ако не и боље тхан- -пиллс.

Да схватим шта је задржало ли будан, избијају у БИЦ.

Сваки дан, имајте на уму све ваше активности: Да ли радите?

Маке кафе ради у 4 поподне?

Узми снаге нап?

Обухватају све што је јео и пио, као и било које лекове сте узели.

Ноћу, запишите када сте отишли ​​на спавање, а затим следе ујутро са белешкама о колико је теби требало да заспи и колико пута сте се пробудили.

load...

"После недељу дана, ви ћете почети да приметити обрасце," каже Мајкл Бреус, др, аутор беаути слееп: изгледају млађе, мршавити, и осећам се одлично Кроз бољи сан.

"Када се идентификује шта ометања сна, можете почети да измене како би се пријавите више затворио очи."

Немојте само лежати да се пробудим више освежава?

Можда ћете морати да троше мање времена (да, мање) у кревету

12:17.

Ја ћу заспати ускоро.

12:51.

Сваког тренутка.

1:32.

Барем ја се мало одморити.

Ер, не баш.

"Када лежим у кревету опседнут је горе, питајући се када ће задремао, почнете да повежете свој кревет са будног стања", каже Филис Зи, МД, професор неурологије на Универзитету Нортхвестерн.

Што значи све то "будите" може да се доприноси вашој немира.

Ако не трошите најмање 85 одсто свог времена у-кревету спава, покушајте пењање у касније "док спавате боље и дуже", каже Зи.

load...

"Када трошите најмање 85 до 90 одсто свог времена врећа спава, можете ићи на спавање мало раније сваких неколико ноћи док радите до седам или осам сати сна."

Проведите те екстра будан минута мирно припремати за кревет - не дозволити ваш мозак Вхир док не кликнете угаси светло.

Силент Партнерс Приручник за парове за дељење кревет

Је два гомила?

Ресист потребу да пошаље га паковање на кауч.

"Слеепинг у пози која вам омогућава да обоје остати угодно и такође омогућава контакт тела помаже у јачању своју везу", каже Евани Томас, аутор Тајни језик сна: пар водичу.

Она предлаже ова четири позиције, које ће вам омогућити да приљубити се и боравак удобан целе ноћи:

Екцалибур Назад спавање + Сиде спавање Ако сте страни Сноозер, суочавају свог партнера, али ролл према леђима мало да се избегне буђење са руком која је и даље мртав спава.

Назад прагови треба да задрже своје руке од њихове стране, не изнад главе, да се смањи стрес на раменима, каже Скот Д Боден, МД, професор ортопедске хирургије и директор Емори Спине центру у Атланти.

Попречно седло СТОМАЦХ спавача + бочни спавач Волиш да се мази;

Он се жали да је контакт цело тело чини га загрејати као тостер.

Са овим подешавањем, он добија простор док се користи кожа на кожу.

Желудац за спавање треба да поставите мали јастук испод свог стомака да притисак са леђа, каже Боден.

Папир Лутке Бацк место за спавање + Бацк спавање Два бацк прагови немају много могућности за снугглинг, али једноставно четка за руке или игра фоотсиес могу да ти правим повезани.

Један наспрам другог чини представља више романтично, каже Томас.

"Дневни последњем поглед размена поспан контакта очима ствара блискост."

Цлассиц Кашичице два бочна места за спавање или особе са доњег дела леђа бол спавање на страни помаже једноставност притисак на кичму, чинећи то добра позиција за парове са проблемима леђима, каже Тод Синетт ДЦ, коаутор истину о бол у леђима.

Савијање колена и лепљење мали јастук између њих такође ће вас сачувати од буђење са крутим леђима и ногама.

Јастук разговор за задовољавање сна, погледајте под носа

Опис избору јастук у Бед Батх & Фила може звучати као Сеуссиан риму: оне са рупама, оне са удараца;

Танких, дебелих они, оне са грудве.

Иако су неки од пушистие опција може изгледати као иудно као што звучи, могу помоћи у смањењу оштре вратове и хркање.

Начин на који легнете сваке ноћи може да одреди који јастук је најбоље за вас, каже Џозеф Ојиле МД, оснивач и генерални директор Цлаитон Слееп института у Сент Луису.

"Хоћеш јастук који држи главу у неутралном положају - и да ће се то разликује у зависности од положаја спавања."

1. Ако спавате на стомаку Тумми прагови треба тањи, равнији јастук - издигне главу превише и спавање постаје као држи цобра посе.

Селецт Комфорт Природа Предност Јастук за стомак Слееперс (од $ 80, селецтцомфорт.цом) фитилеј влагу (без буђења у гомили бала), и његова алерген без пуњења значи да можете приљубити се лицем први.

2. Ако имате алергију Синтетички материјали су алтернатива доле и перје, које може да изазове алергије и су плодно тле за гриња.

Крај Основни ПуреЛофт Ландс '(од $ 19.50, ландсенд.цом) има хемијску без микрофибер пуњење направљен са нимског уља природно одбија гриње.

3. Ако хриељ Изгледа као да је неко узео сладолед кашичицу на боље спавају Меди Цомфорт јастук ($ 35, слеепбеттер.орг).

Подручје шупље церадама главу назад мало;

Ово чува грло отворен како би се смањио хркање.

Меморијска пена у складу са главе за прилагођену фит.

4. Ако спавате на леђима Тхицк, крути јастуци могу гурнути главу и леђа Слеепер је предалеко горе.

Довн јастуци су најбољи за скуисхабилити, али нису увек подржавају.

Решење: Цуддледовн Луксузни Подршка јастук (од $ 99, цуддледовн.цом) комбинује чврсту ивицу латекса да подржи и опусти се врат са меком доле области у средини која омогућава твојој глави остало у неутралном положају.

5. Ако спавате на страни плумперима јастук попуњава простор између врат и рамена, држећи кичму савршено усклађени.

Смешно Постуропедично чврсту подршку јастук (од $ 17, сеалибеддинг.цом) има довољно надев да задржи свој врат од тоне као ПТ брод током ноћи.

Феатхер Нест Волела би могао добити пуних осам сати?

Усуди се да сањаш.

Ево како да подесите расположење за Одлагање

Соунд офф Свако има своје СУРЕФИРЕ трикове са спавањем.

Реците нам своје!

Суите Дреамс Ови хотели одлагање-пријатан превазилазе стандардне нане на јастуку

Добијање наспавати далеко од куће може да буде тешко.

(То Пијан душека! Ти сврбе листова!) Срећом, ових дана све више и више хотели се висинг са оним што је стварно важно својим гостима.

Резервишите се у једну од следећих Слумбер апартмана дизајнираних да вам помоћи да лакше одлутала.

Бењамин хотел Њујорк (од $ 399, тхебењамин.цом) Пре доласка, хотел сан вратар ће вас квиз за спавање склоности, од чврстине јастука на то да ли желите да утонуо у преде оф а бело-шум машина.

Свака соба је такође опремљен са лаким блокирање завеса и звучна прозора, тако да можете дрема чак иу граду који никад не спава.

Фаирмонт Васхингтон ДЦ (од $ 269, фаирмонт.цом) Дреам Зелени пакет укључује органски сан који изазива?

Фрапе је мед и млеко, а тањир лаванде мирисом кекса, и стерео спреман са ЦД под називом Тхе Соунд Ваи то Слееп, од ЗМусиц.

Или окушају у соби "слееп јогу" класе, који укључује опуштајуће позе које могу помоћи у смањењу стреса.

Хотел Бурнхам (од $ 239, бурнхамхотел.цом) не могу добити удобан са стандардним Лумпи, синтетички влакна хотел јастук?

Овде, гости могу да бирају између осам пушистие опција, укључујући хркање-смањење, хељда-испуњен, и дугометражних тела јастука.

Цровне Плаза Хотел Сан Франциско (од $ 127, сфоцп.цом) Предност Програм Цровне Плаза Хотел Холидаи нуди собе на "миран зона" спрата.

Када сте проверили у ћете наћи релаксацију ЦД, бесплатне уши и просторија спреј лаванде мирисом.

load...

Сличне вести


Post Здравље

Сквамозни карцинома коже

Post Здравље

8 начина за надоградњу ваше рутинске опције

Post Здравље

Сханнен Дохерти Показа какав Дан 1 радијационог третмана заиста изгледа на запањујућој слици

Post Здравље

Да ли имате поремећај анксиозности - или сте само забринут?

Post Здравље

С обзиром на пластичну хирургију? Питајте ова 7 питања пре него што кренете испод ножа

Post Здравље

Како управљати посттрауматским стресом

Post Здравље

Да ли Снеезес стварно има нешто да ради са оргазама?

Post Здравље

10 начина за олакшавање ПМС симптома и бола повезаних са периодом

Post Здравље

5 типова грчева периода који могу сигнализирати озбиљан проблем

Post Здравље

Добио сам 60 фунти и осетио сам се као зомби: 3 жене Подијелите њихове приче ужасног штитњаче

Post Здравље

Све што сте (Тајно) икада желели знати о Сноту

Post Здравље

Шта 9 психолошких дијагноза заправо значи