Покушао сам спавати 8 сати у ноћи месец - Ево шта се догодило | RS.Lamareschale.org

Покушао сам спавати 8 сати у ноћи месец - Ево шта се догодило

Покушао сам спавати 8 сати у ноћи месец - Ево шта се догодило

Како је овај писац ногама за спавање и направио преко својих спавања навика за добро.

Волим да спавам.

Волим бити хоризонтално, а ја волим када увече достигне прихватљив времена како би могла да каже: ". Ја сам то нож зове"

То није увек био случај.

Ја сам био од оних младих одраслих који би могао да функционише добро са пет сати сна.

Упознала сам сада мужа када сам тренира за свој први маратон, и упркос логовање двоцифрене миља ујутро, ја бих провести остатак дана на ноге, истражујући Нев Иорк Цити руку под руку са мојим нови бу, затим вечера и пића и ноћима, овај, упознајемо боље.

Затим, на 5 сам сутрадан, ја бих искочи из кревета за мој следећи тренинг.

И ја сам био у реду.

То је била младалачка чудо.

(Кицк-започнете нову, здраву рутину са 12-Веек трансформацији Здравље жена је целог тела!)

Сада, на млади-у-срцу 31. Години, ти дани су веома далека успомена.

Можда ипак лог шаку миља ујутру, али сада после подне спавање су обавезни, а вечера и пића су се претворили у чашу вина на каучу у пиџами док чекају испоруку суши да стигне.

load...

Обично спавам одлично, такође.

Али, у последњих неколико месеци, драга моја сан је почео да стварно сисање, ТБХ.

Прво сам се разболео.

Имам Кронова болест и груба бакља ме је целу ноћ месецима.

Ја бих почети сваки дан потпуно исцрпљени, због како умора болести индуковане и чињеница да сам био горе и у купатилу 10 пута током ноћи, када је требало да се Одлагање.

На једној посебно очајничком дан, позвао сам доктора, моли за јаку рецепт спавања помоћи.

Он ме је спојио са Амбиен, и ја сам најбољи сан бих имао месецима.

Не зна да узме лек сваке ноћи, а ја сам био свестан могућности добијања зависник.

Али, тада се избор десило, а затим инаугурацију, а пронашао сам своје стрес и анксиозност ниво на високо никад не бих доживео.

load...

Могу да поднесем рад стрес и Црохн'с-стрес, али сада сам имао све те нове осећања и није могао да се процес.

Па сам избацио на Амбиен боце сваке ноћи.

Није требало дуго да схвати да је зависник од тих слатких пилула.

Ја сам се ослонила на њих да спава, и мрзео квалитет сна сам добио без њих.

Тако сам кренуо у потрагу: променим свакодневне навике да се обезбеди најбољу сан је могуће, санс спавање.

Мајкл Бреус, др, најпознатији као Слееп Доцтор, рекао је да никада препоручује заустављање на суво.

"Увек би требало да буде распоред конус са лекаром", рекао ми је.

Тако да знам.

Знам.

Ја нисам др или др, али сам битанга и даље отказ на суво.

Знао сам да ако дозволим себи конус-ако сам себи ипак дали ноћи или тако недељно са својим укусним СлеепиТиме дрога-И'д не желим да у потпуности пустити.

Дакле, др Бреус, морам рећи: Жао ми је!

Његов други савет, мада, ја нисам пратио.

Дао сам себи 30 дана да предузме мере и уради најбоље дозирања сам могао, све уз помоћ Бреус.

Ево шта је радио, шта није, и шта је само забавно пробати.

1. Ја ударио своју постељину до рецку.

Када је мој муж и ја венчали годину и по дана, плашио сам да радим целу регистратора ствар, али је супер одушевљен због изгледа добијања нових листова и ћебад.

Ја сам спреман да потроши $ 100 + на пар доколенице, али из неког разлога имам тешко време гранатирања да иста сума новца на листовима ћу спавати на сваке ноћи мог живота.

Када смо регистровани за постељину, мој процес је био: "Иди у Бед Батх & Беионд, осећају који они изгледају Памперс, покупи највећи нит рачунати, јер то звучи фенси, активирати скенер."

И ти листови су у реду.

(Хвала на маминим суседства пријатељ и мој цимер из прве године за проверу оних из регистра.), Али они једноставно нису радили за мене, иако сам врло научног процеса селекције.

И то није велики шок, према Бреус.

"Све преко 350 тхреад цоунт ће само да траје дуже, да вам дам много више", каже он.

"Неки људи су стања снобови и воле своје 800 до 1.000 нит цоунт листова, али можете заиста добити само 500 правих теме у квадратном инчу, иначе си само ткање две 300 до 500 цоунт постељину заједно. Они ће бити трајнија , али то неће утицати на ваш сан. "

Уместо тога, он је препоручио проналажење влаге вицкинг листова који помажу регулисати тело умерено.

Мој муж је предложио Бедгеар листове, а они су се непосредне хит.

Они су лагани и свиленкаста и нешто о њима се осећа добро.

Такође смо уложили у новом ћебе да се између горњег слоја и прекривачем.

Другим речима, провели смо новац на постељину и то се исплатило, јер у кревету осећа јако добро сада.

2. Сам уложио у нове јастуке.

Шест од њих, да будем прецизан.

Никада нисам сматрао јастуке које волим.

Али Бреус каже да како би се пронашли савршен јастук, прво треба да смислимо како да спаваш.

Ја обично заспим на леђима и пробудити на стомаку.

"Спавање на стомаку је најгоре, најмање удобан положај за спавање," Бреус каже, тако да већ радим нешто лоше.

Савршен.

Нула поена за Али.

Бреус предложио чврсту јастук, који би био идеалан за леђа спавање, а можда спречили ме претвори на мом стомаку средином сноозе.

Наручио сам гомилу (не-јефтиних) јастука на мрежи, јер сам био лењ да се тестира их у продавницама, али не превише лењ да прочита 3.298 Амазон рецензије о сваком од њих.

Мој омиљени завршио као хибрид јастук од Сеали, са меморијске пене на једној страни и мекша опција на другој страни.

Јастук технологија је толико напредна.

Док ти надоградњу јастук, овде је још један начин да хацк своје здравље:

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Ја нерадо избацио свој штене 60 кила из кревета неколико ноћи недељно.

Имајући нашу слатко Лаб Мик спасавање штене, Ели, у кревету са нама је Нбд када је имала два, три, четири месеца.

Сада је годину и по дана, а тежак 60 килограма.

И док Волим снугглинг са њом сваке ноћи (она је најбоља Цуддлер), чињеница да она воли да себе сплаи хоризонтално преко кревета или директно на врху мојих ногу није погодно за добар сан (поготово јер одбијам да се креће у ризик од прекида своје слатке снове).

Нисам желео да јој избацила из кревета, и Бреус заправо није посебно залажу за то.

Питао сам га да ли нежно треба да је гур натраг у свом кревету (што је вероватно скупљи од наших.), али је рекао да то зависи коју сврху она служи буде у кревету са мог супруга и мене.

"Да ли она да се осећате сигурније? Топлије? Онда би било вредно тога, али се већи кревет", предложио је он.

Он је такође ме је нежно подсетио да је Ели длаке може довести до алергија, која може негативно да утиче.

Од Бриан и ја тренутно немају простора за кинг величине кревета у нашем стану, димензионисање горе није била опција.

Уместо тога, одлучио сам да пробам неколико ноћи санс Ели-а, не чуди овде, ја много боље у тим ноћи спавао.

Моји удови су били слободни да се шири како су хтели, а ја нисам забринут за буђење мој драгоцену штене.

4. Покушао сам секс ноћу.

И у сред ноћи.

А понекад ујутро.

Мој муж ради понекад а лот-као да говоримо 18 сати дневно.

Тако често секс је више "шта можеш, кад можеш" а не оловком-у активностима као спин класе.

Бреус каже да када имате секс дефинитивно може утицати на ваш сан.

"Мушкарци имају тенденцију да заспи после секса, а жене имају тенденцију да постану будни", рекао ми је.

"Покушај секс ујутро да започнете дан. То ће вас изненадити у колико то може променити перспективу."

Зато сам одлучио да експериментише и да се мало забавимо са овим, а све у име науке.

И рок.

Како се испоставило, ја нисам тип жене за које се пол чини ми "више упозорења."

Сек ноћу?

Заспао сам одмах после са осмехом на лицу.

Слеепи секс усред ноћи?

Ја сам добро са тим, такодје.

И секс ујутро?

Па, то је дефинитивно бољи буђење позив од 5:30 ам аларма је да иде воде интервала на стази.

Али је пресуда: Алл Сек чини ми се спава, у било које доба дана.

(Друга пресуда: Надам се да су моји родитељи и свекрва не чита ово.)

5. Ја дабблед са различитим помагалима за спавање.

На почетку овог експеримента, нисам био потпуно спреман да спавам без помоћи.

Покушао сам Бенадрил, и то ме је избацио, али и оставио ме осећа поспано ујутру, а ја покушао мелатонин, који уопште није био на снази.

Тако је било све или ништа а ја сам покушавао низашта.

6. Третирани сам се да фенси пиџами.

У неком тренутку у мом лази одраслог живота, престао сам носила слатке дало пиџаму за спавање и почела климати главом са у пару тренерци и без обзира Танк је унаоколо.

Али ово је лоша навика!

"Постоје два разлога да имају одређене одећу за спавање", каже Бреус.

"Први је мирис и основна хигијена. Следећа је психолошки. Као људи који имају униформу да ради, да се реци где треба да буде ментално-сна одећа ће учинити исту ствар."

Тако да су марширали се преко да Гап тело и одбруси до неколико слатке парова одговарајућих врхова и дна, дизајнираних за спавање чврсто на уму.

Не само да су били Супер Софт, они су били слатки и на продају.

За ниској цени од $ 11.99 по комаду, ја бих сада да погледамо сладак као што сам увукао у мој понекад-препуној кревету.

И ово радио!

Волим своје пиџами, и ценимо имају одећу да носим само када је време за спавање.

7. Покушао сам да искључите пре спавања.

Ово је немогуће.

Без Амбиен, моја иди-на поступак заспи игра две тачке на свом телефону док сам превише поспан да држим очи отворене.

То би објаснило зашто сам на нивоу 1025 од две тацке.

Иако још увек нису у могућности да у потпуности иде електронику бесплатно у том завршном сат пре спавања, ја бар одредити свој телефон на рад ноћу режим, тако да упадљив плава боја се претвара у суптилнији жута.

8. Престао сам тунинг у вијести 24 - 7.

То је био кључ.

Заборавите на фенси листове и слатке пиџами и ствари пас-у-кревету.

Ограничавање мој потрошње медија је вероватно највећи фактор у спава боље ноћу.

Ја не желим да будем необавештен, тако да је потребно доста времена да пронађе равнотежу између увек имају вести о или померањем Твиттер и само ће МУП и бити ван додира са актуелним дешавањима.

Тако да сам дао себи 15 минута сваког јутра да ухвате се на главне наслове.

Ја се претплатите на Скимм и, потпуно обелодањивање, ја прочитао док идем у купатило ујутру.

Онда сам подесите да првих 15 минута од данас показују пре затварања га током читавог дана.

До краја мог пробног мјесеца, био сам са Амбиен без да сам схватио да сам га оставила.

Неке ноћи И даље мисс знајући да ћу спавати у року од пет минута главу удара јастук, али драго ми је да се без дроге и спава чврсто.

Чак сам нека штене назад у кревет-док сам гол је ујутро за људе-једини пут, то је.

load...

Сличне вести


Post Здравље

6 начина за управљање стресом

Post Здравље

9 ствари Бутт доктори желе да знате о вашем задњем делу

Post Здравље

7 жена Поделите најстрашније проблеме фармације које су икада имали

Post Здравље

12 Једноставан начин смањења бола и упала

Post Здравље

Треба ли да се бринем о зрачењу телефона?

Post Здравље

5 знакова Можда имате чир на желуцу

Post Здравље

Да ли су вредни превентивних здравствених пројекција?

Post Здравље

Дијагностикован са раком дојке на 27 година - и планирано родитељство ми је спасило живот

Post Здравље

11 Насумични разлози зашто је ваш период потпуно нестао

Post Здравље

5 Изненађујући знаци да се можда бори са депресијом

Post Здравље

Пинки (коњунктивитис)

Post Здравље

5 разлога да наставите да добијате инфекције квасца изнад и изнова