Ноћна навика која вас опушта | RS.Lamareschale.org

Ноћна навика која вас опушта

Ноћна навика која вас опушта

Истраживачи већ дуго знају да измењени циклуса светлом излагања светлости (тј, мало природне светлости током дана, и вештачким светлом са лаптоп или ТВ ноћу) може да утиче на обрасце спавања, и да недостатак сна може да изазове депресију.

"Оно што шокиран ми је да би могао да добије депресију попут ефекат без сна или биолошки-ритма промене", каже Самер Хаттар, др, професор биологије на Криегер школи наука и уметности на Универзитету Јохнс Хопкинс.

Према Хаттар, јер су обе мишеви и људи виде светлост користећи исту врсту оптичких фоторецепторима, могуће је да су се налази студија важи и за људе, такодје.

Значење: Геттинг превише светла после заласка сунца, али пре него што одете на спавање, може да се што је осујетило расположења, ум и понашање - чак и ако спава као беба.

load...

У идеалном случају, требало би да се што више светла могуће када је сунце напоље, и затворила све изворе светла када сунце зађе.

Наравно, то није увек реално, поготово зими, када је сунце понекад поставља пред 5 часова Срећом, не морате да елиминише све светлосне изворе да заобиђе нежељене ефекте.

Уместо тога, дим и депресивне ефекте Лигхт Афтер Дарк са ових савета:

Паузу за ручак.

Изложеност већег интензитета, природне светлости током дана ће активирати фоторецептори да ојачају своју унутрашњу светло циклус.

Чак и обојеног подручја ће дати неки природни сунчеву светлост, која ће имати позитиван утицај, каже Хаттар.

Док дуже време излагања је боље, имају за циљ да побегне из канцеларије за најмање петнаест минута средином дана хода око блока сваког дана.

Дитцх тамне наочаре.

Нијансе са стаклима светлим помоћи ће пустити светлост у својим фоторецепторима кад изађеш када је сунце још увек сија.

Снага доле.

"Ноћу наша визија је осетљивије", каже Хаттар, који препоручује свеце као мање-оштре алтернативу вештачком светлу.

load...

Док свеће може поставити расположење за романтичне оброк, неће бити много помоћи када треба да се крећете кухињу, или радити друге после мрака задатке.

Уместо тога, искључите све светла и уређаје не стварно морам да видим после ноћног пада: Искључите јаке надземних светла док гледате телевизију, и одлучити за лампе светлост или дифузне задатак осветљења истакао далеко од вас кад треба да видимо.

Одлучите се за црвеним или браон лампсхадес.

Дифузне вештачке светлости са абажур у топле боје како би се спречило излагање плавкастог сјај сијалице је.

Наше очи су мање осетљиве на црвено светло од плаве, што смањује сна хормон мелатонин, према студији објављеној 2017. У Интернатионал Јоурнал оф ендокринологију.

load...

Сличне вести


Post Здравље

7 Митови периода који треба да оду ускоро Управо сада

Post Здравље

Апендикитис

Post Здравље

Лаки начини да се заштитите од отровног прасета када сте у потрази

Post Здравље

5 знакова Можда имате чир на желуцу

Post Здравље

Како се проверити за СПД без потребе да се суочите са људским бићем

Post Здравље

Слеепвалкинг и Слееп Террорс

Post Здравље

Како се заиста заштитити од еболе

Post Здравље

Да ли је Аспирин нови Вондер лек?

Post Здравље

Зашто пирсинги у уста изненада мирисују пузаву - и како спречити станк

Post Здравље

Позитронска емисиона томографија (ПЕТ скен)

Post Здравље

Најбољи - и најгори - Пиће

Post Здравље

Псоријаза