Најбољи положај за спавање за вас | RS.Lamareschale.org

Најбољи положај за спавање за вас

Најбољи положај за спавање за вас

Спавање добро је од суштинског значаја за ваше здравље-а трик је све у идеалној позицији

Шта је крив?

Не само превише неколико сати у кревету.

Начин на који легнете је главни фактор у квалитету вашег сна.

Погрешан став сна може да доведе до мишића грчеви, нарушавају циркулацију, и оставити те боли доћи ам И за милионе жена са већ постојећим болови (као што је бол у леђима) лош сан представља може изазвати зачарани круг: То може погоршати бол, који може да доведе до несанице, што може довести до још здравственим проблемима, што може довести до још више непроспаваних ноћи.

Сада за помоћ: То је релативно лако пребацити свој душек став.

Читајте на да постигне бољи сан, почевши вечерас.

Ако Хаве..Хеартбурн

Леже на левој страни

"Због где се налазе наши органи, спавање на левој страни ставља мањи притисак на доњем једњака сфинктера", каже стручњак сан Приианка Јадав, ДО, на Слееп фор Лифе Центра у Хиллсбороугх, Нев Јерсеи.

load...

(То сфинктер је отвор да храна пролази кроз на путу ка стомаку. Када је нагласила, гори стомачне киселине могу увући натраг, иритира грло.)

Леже на левој страни са руке одмара пред вама.

Савијте колена и увити ноге благо ка горњем делу тела у полу-феталном положају.

Ако имате стварно лос горушицу, ролл на леђа и користити неколико јастука да подупре груди и главу.

Или подигне главу из кревета и до шест центиметара од клизања цигле испод кревету.

Ако Хаве..Бацк Паин

Лежати на својој страни, са ноге подржан

Око 40 посто жена пати кичмене питања, у складу са Клиничког Јоурнал оф Паин, а многи од оних који потичу-или погоршати-између листова, јер је несигуран сан представља могу избацити из кичме сатима, каже Роберт С Розенберг, НЕ, медицински директор од поремећаја сна центара за Пресцотт Валлеи и Флагстафа, Аризона.

Кључ је да би кичму у неутралан, природно заобљеног позицију.

Лезите на страни и ставити малу кривину колена, слагање кукове у правој линији (дозволити ваш врх кука флоп напред ће се ротирати своју лумбалне кичме, подстичући више бола).

load...

Поставите чврсто јастук или два између колена, тако да су вам ноге су ослоњена о ширини кукова.

Руке могу да се опусте испред себе.

Ако се то осећа смешно на први поглед, не одустајте.

Спавање са додатним пуњењем има праксу.

Ако сте Хаве..Синус Паин

Лежати на својој страни, подупрту

Сваки пут када се преоптерећен-било да је то од алергија, синусне инфекције, или обичне старе хладно-избегавају Одлагање на леђима.

Радећи тако значи устима може пасти отворен током ноћи, исушивања шта те пуњена горе (окорели слуз може задржати преоптерећен, каже Розенберг).

Уместо тога, леже на боку са додатним јастуком испод главе и гравитација помоћ за одводњавање.

Не заборавите да када ти је глава високо, руке ће потребна додатна помоћ, тако да загрли јастук.

Уредити своје ноге у удобном, благо савијеним позе.

Ако Хаве..Схоулдер Паин

Лежати на својој страни, у "загрљај" посе

Бол у рамену има много криваца (тежак торбу, нехајно залази), али главни међу њима је трновит бочни положај за спавање.

Да, спавање на боку може и да изазове и ублажи бол у рамену.

То је све у појединостима, каже Розенберг.

Многе жене чине грешку ушушкава своју доњу руку под њиховом челу, који сојева брахијалног плексуса, мрежу нерава који контролише рамена, руку и руку.

"То је као спавање са тежином од 10 фунти на руци, а штипа живце", каже он.

Прво, држите искључите свој бол у страну.

Лезите на бол без раме са ноге благо савијена.

Продужити свој доњи руку равно испред себе, а затим га довести у, користећи обе руке да загрли јастук на грудима.

Као и код болова у леђима, избегавајте флоппинг горњу ногу напред (да помогну усклађивање, поставите јастук између бутина).

Ако су оба рамена су бол, пребаците на леђима поза и држи руке опуштено у своје стране.

Ако сте Хаве..ПМС

Лежати на леђима

Чудно али истинито: Кад си нерасположен, надувен, и грчеве, избегавајте цурлинг у лопту у кревету-или пролази се на стомаку.

Лежећи на својој страни омогућава гравитационо повукао за већ тендерске лигамената дојке (јао!);

Лежао лицем надоле ставља вишак килограма и притисак на материцу, узрокујући иритацију и више грчева, каже Розенберг.

Гет иоур бест ПМС спавање на леђима.

Ставите јастук испод колена да би ваш доњи део кичме од свеобухватног превише, што би могло амп горе бол у доњем делу леђа.

Држите руке неутралан у својим странама.

(Ако сте још увек боли, покушајте да један јастук испод колена за још ниже тела подршку.)

Ако Хаве..Соре Хипс

Лежати на леђима

Око 15 посто жена има бурзитис, познат и као "кука тркача", болан условом да потиче од упале зглоба кука.

Јао-све-ноћ бурзитис може направити З је изгледа немогуће, али постоји решење: Скидај своју страну.

"Спавање на својој оштећеној страни је последња ствар коју желите да урадите", каже Јадав.

Сиде-лежи позе пут врши притисак на бокове, гурајући их у душека.

Дремао на леђима даје кукове паузу од скоро константа стреса ходања и седе по цео дан.

Ако се осећа добро, проп јастук испод колена за додатну подршку.

Ако Хаве..Ан Ацхи Јав

Лежати на леђима, фацеуп

Нигхттиме зуби-брушење или бруксизам, генетска стање које погађа око 8 посто одраслих.

Она је повезана са стресом, анксиозности и поремећаја спавања;

Бави се и болно број на зубима и вилица-а може чак и променити облик вашег лица!

Ако сумњате да мељу ноћу, лезите на леђа и лицем плафон.

Ово омогућава доња вилица падне у природном положају и мишића да се опустите, каже Каролин Тагарт-Бернс, стоматолог, Академије опште стоматологије.

"Ја кажем својим пацијентима да спавају на леђима својим уснама затворена, али зуби отворено", каже она.

Да смањи шансе за окретали главу, покушајте да држите руке право на своје стране (људи често несвесно окренути ка савијеним руку).

Иф Иоу Хаве..А укочен врат

Лежати на леђима

Ти палачинке-стан јастуци сте имали још од колеџа не раде свој врат никакву услугу.

(Исто важи и за оне екстра-силовит бројева сте нашли на продаји.) Јастук који ставља твојој глави на горе или на доле нагиба може компресију грлића материце кичму, сој вратне мишиће, и изазвати болом-поготово ако лежи на стомаку или страни, каже Лаелле Мартин ДЦ киропрактичар у Тацома, Васхингтон.

Већина људи са бол у врату корист од спавања на леђима са својим врата у неутралан (читај: страигхт) позицију, што подразумева проналажење јастук који подржава тај поравнање.

Држите руке опуштено и ваши стране;

Не дај им прикрасти иза главе.

Ако знате да је ваш бол у врату потиче од нечега попут прсљеном, питајте свог лекара о прескакање јастук заједно и спавао са твојом главом равним на душеку, који може да помогне исправи врат.

load...

Сличне вести


Post Здравље

10 биљки које могу стварно помоћи да се одрекнете

Post Здравље

Имате ли недостатак витамина Б12? Одговорите на ова 5 питања да бисте пронашли

Post Здравље

Таннинг Дангерс Постер Цонтест: службена правила

Post Здравље

9 начина Стрес Мессес с Вашим Телом

Post Здравље

Апендикитис

Post Здравље

Уметност бријања службених правила

Post Здравље

Синдром полицистичких оваријума

Post Здравље

Страшно је колико жена постаје зависно од абнормалног бола

Post Здравље

Постигните своје циљеве: како да одржите свој уређај живог

Post Здравље

Једноставне ствари које жене могу да раде - али нису - да спречавају настанак рака грлића материце

Post Здравље

5 ствари које треба знати ако доживљавате бол или неумност у својим Буттцхеексима

Post Здравље

Дијагностикован сам са болестима који су угрожавали живот у колеџу