Једноставан начин за више спавања | RS.Lamareschale.org

Једноставан начин за више спавања

Једноставан начин за више спавања

Истраживања показују да скоро 70 одсто жена проводе више времена бројање оваца него Одлагање мирно.

Уморни од бацања и окретања?

Прочитајте на.

Ми смо открили тајне блаженог сна

Ново истраживање је расветли зашто су проблеми са спавањем превелике.

Као и код многих здравствених проблема, стрес је крив.

"Захваљујући економије, дошло је до велико повећање у стресу, посебно код жена", каже Алан Ланкфорд, др, председник и извршни директор поремећаја сна центру Грузије.

"И стрес може имати велики утицај на пад и остане у сну."

Када сте ментално укуцали ноћу, ваше тело пумпе од хормона стреса кортизола, који се понаша као адреналински шута који спречава Одлагање.

Такође доприноси непроспаваних ноћи је истински модерна дупла претња: Оверацтиве умови и Ундерацтиве тела.

load...

Захваљујући нашој култури кафе, људи имају тенденцију да прогута Јолтс енергије и у поподневним сатима.

"Било која врста кофеина, чак и мале количине у топле чоколаде и чоколадице, могу угрозити свој сан, ако се прогутају после 2 поподне", каже Џејмс Мас, др, коаутор сна за успех!

Све што морате знати о спавања, али су сувише уморан да Аск.

Вештачко плаво светло са телевизора или компјутера је још један моћан ментални стимуланс да је производња блокова од сна хормона мелатонина.

Тако фиддлинг са иПад или гледају Конан року од сат времена од спавања сигнализира мозгу да остане будан - и будан.

То можда неће бити тако велики проблем ако се чешће изашли наше гузице.

"Жене еволуирали да будемо физички активни од јутра до мрака", каже Вестброок.

"Али данас је сто везан жена, чак и онај који редовно у теретану, још увек не добија остваривање њено тело је изграђен за, и довољно вежба је од кључног значаја за добар сан."

load...

Буђење Позив за ваше здравље солидну трећину свог живота треба да се потроши у сан, а не само да се опорави од тих срећних сати подивљао.

Спавање је од кључног значаја за свеукупно здравље, каже Мас, "и људи почињу да схватају да је то неопходност, а не луксуз."

Као што одложите, ваше тело поправке луталица ћелије, гради кости и мишиће, консолидује сећања, и складишти енергију за неколико дана, недеља, и годинама које долазе.

Спавање је толико важно, у ствари, да су неки лекари у обзир колико ти бити витални знак свеукупног здравља, у рангу са телесне температуре и крвног притиска, каже Ланкфорд.

Када сте провели, ваши здраве навике имају тенденцију да нестану.

Умор чини тело жуде брзо хит енергије - иначе познат као високо калорија УХ-фест.

(Икада ударио брзе хране диск-прошао кроз тешку ноћ?) Одлазак у теретану, паметнији пицк-ме- горе, може да изгледа отприлике као изводљиво и узимајући путовање на Марс, због чега је готово 50 посто жена пријави прескакање вежбе када су тукли, према НСФ.

Уобичајено скимпинг на спавање може довести до хроничних здравствених проблема или погоршати већ постојећим болести.

"Недостатак сна је кумулативни", каже Ланкфорд.

"Ако неко треба осам сати у току ноћи и добија само шест сваке ноћи за недељу дана, до петка она ће бити у функцији на спавање дуга."

Дугорочно, то може да пише у квару хормоне који отворити пут за повећање ризика од депресије, срчаних проблема, гастроинтестиналних проблема, дијабетеса типа 2, и дојке и колоректални канцер.

(Рак дојке, на пример, је повезан са високим нивоима естрогена и ниског нивоа мелатонина, производња оба хормона утиче када сте неиспавани.)

Ударање Боттле

Бацање и окретање из ноћи у ноћ може да особа толико очајни да освојимо канцеларију свог Док је.

Али уместо трагања за узроцима несанице, многи лекари једноставно извадите своје рецепт јастучићи.

"До недавно, многи лекари нису обучени за поступање сна у медицинској школи", каже Мас.

"Од поремећаја спавања 90-так, већина лекари могу именовати око четири. Многи преда пилуле јер не знам како другачије да реши проблем."

Наиме, невероватних 60 милиона рецепата спавања су испуњене у 2009. Години, према истраживању фирма ИМС Хеалтх.

Све ово пилула кокичара је увела у новом сету проблема.

За једну ствар, неки лекови спавања изазивају зависност, поготово старији као што су бензодиазепини.

Чак је и нова класа нонбензос може бити ствара навику, каже сан доктор Шелби Фридман Харрис Пси.Д., директор понашања слееп медицине на поремећаја сна центра Монтефиоре Медицал Центра у Њујорку.

"Иако људи није повезана на њих физиолошки, они могу развити психолошку зависност и мислим да никада нећу спавати ако не узимају пилулу", каже она.

Ретка али сцари нуспојаве су ствари попут губитка памћења и сну, спавања вожње или спавања секс.

Плус, каже Вестброок нема студије показују шта проширена употреба ових лекова раде твом телу.

"Суштина је да рецепт пилуле за спавање су краткорочно решење", каже Мас.

Једноставно речено, лекови могу бити божји дар за привремено несанице, али стално користи може бити опасно.

"Узимајући пилулу неће доћи до основног питања," каже Вестброок.

Најстрашније од свега, "несаница може бити симптом депресије, и депресивни пацијенти који узимају пилуле за спавање имају повећан ризик од самоубиства."

Исто тако, апнеа, када се третирају са Рк спавања лековима, може претворити фатална.

Пут Слееп питања да се одморим сигурније и ефикасније лек за проблеме са спавањем лежи у побољшању оно што лекари називају хигијену спавања, комбинација природних праксе Сноозе-изазивање.

Очистите свој Слумбер рутину са овим триковима: Држи се редовном распореду.

"Рутинска је толико важно", каже Мас.

"Имате један биолошки сат - не један за радне недеље и један за викенд Потребно је да ускладите и иди на спавање отприлике у исто време сваки дан.".

Промена свој одлагања распоред збуњује спавања центар ваш мозак и промовише немирне ноћи.

Држите ствари кул.

Када дрема, ваш унутрашња температура тела падне за око степен и по, каже Ланкфорд.

Подстакне процес постављањем вашој спаваћој соби термостат на око 68 ° Ф.

Ако и даље осећате топло ноћу, могао би бити гуши се под јорган који је превише топло, тако да се пребаците на упаљач један.

Још један трик: Узмите топлу купку пре спавања.

Како ваше тело хлади, она прелази лакше у режиму мировања кад легнете.

Не бојте се мрака.

Вештачко светло качи са вашег унутрашњег сата и делује као стимуланс, онемогућавају проток мелатонина.

"Један сат пре спавања, искључите иПад или рачунар, а не текст или гледају телевизију", каже Харис.

И свим средствима, престаните да гледате на сат!

Не само да дигиталне верзије одају сјај мелатонин-ометања, али гледајући 20 минута Тицк од може довести до више сати непроспаване анксиозности.

Вежба раније.

Израда ублажава несаницу-подстичу стрес и на крају смањује вашег тела уграђени термостат, неопходан преслееп корак, објашњава Роберта Оекман ДЦ, директор Слееп да живи Институт за Јоплин, Миссоури.

Само докрајчи свој кардио најмање четири сата пре спавања - неки касније и ваше тело Температура ће и даље бити превисока, имајући си будна.

Пробајте Пиллов Талк.

Ако усвајања смернице сан-хигијенске изнад не напусти одморна, можда ћете желети да гледа у когнитивно-бихејвиорална терапија, у којој учите да оспори, а затим промените, своје негативне мисли сна у вези, каже Харис.

Акупунктура, масажа, медитација, или једноставно узимање низ спорим, дубоких удисаја пре спавања такође може помоћи ублажити те у сан.

Ако ваш несаница држи око за више од три недеље, траже од доктора који је оспособљен у слееп медицине.

Мање сна, више килограма

Разлог не можете изгубити на тежини можда лежи између листова.

Што мање спавамо, више од апетита броју обртаја хемијске грелина ваше тело чини, а смањити свој излаз лептина, хормона који сигнализира да сте пуни, каже Ли О Суркин МД Ова тежина добитак Доубле Вхамми оставља жудња масне, слане, угљених испуњена храна, што је практично немогуће проћи тако високо-калорија доручак сендвич.

Много жена устати пре зоре да убаци у тренингу.

Али, ако се не иде у кревет довољно рано, њихови напори за мршављење може бити узалуд.

Студија у Анналс оф Интернал Медицине открили да људи са спавањем-одузета на дебља дијете изгубио 55 одсто мање масти од оних који су били одморни.

Оно што они нису скинути, нажалост, био мишићну масу.

Прелиминарне студије показују да ноћна изложеност лигхт-- пример, врста рачунар, мобилни телефон, или ТВ емитује - може да доведе до гојазности.

Мелатонин, сан-изазивање хормон вашег тела, је екстра осетљива на било коју врсту сјаја.

Чак и једва да светла могу да поремете производњу мелатонина, остављајући вас будни и чешће нападају своју тајну бомбоне залиху.

Фазама спавања Стаге 1 страддлес линију између упозорења и заспао.

Фаза 2 је када ваше тело Температура хлади и ви сте несвјесни своје околине.

Фазе 3 и 4 те пошаљем у дубље нивое сна.

Ваш дисање успорава, крвни притисак пада, а ваши мишићи се опуштају.

Онда се уселити у Рапид Еие Мовемент (РЕМ) спавање за распону од пет до 40 минута у исто време.

"У РЕМ сна, мозак је будан, али сте свесни свог окружења, без свести у једном смислу, али потпуно свестан у другом", објашњава Филип Вестброок др Позорница се јавља сваких 90 минута током ноћи, а то је током РЕМ који те имају своје највише живе снове.

Када сте одложена свој пут кроз сваки ниво, обично иде од РЕМ враћам у другој фази.

Све сужава од ујутро, када се тело ослобађа кортизол који ће вам помоћи збаце поспаност као што отворите очи.

Шта ваш сан Стил Саис Абоут Иоу (и свом здрављу) стомаку

Ако волите лежећем ставу (лежи скоро лицем надоле), ти си вероватно перфекциониста који је компулзивни, упоран, и циљ оријентисан, каже психијатар Семјуел Дункелл, МД, стручњак сан у Њујорку.

Ови квалитети може бити добро за вашу каријеру, али не раде ваше тело никакве услуге.

Спавање на стомаку може уврнути врат у незгодном положају, ставити велики притисак на кичми, а отежати да удахне, каже Ли О Суркин МД Да бисте избегли буђења све Ацхи, нежно гур се у спавање у феталном посе лежећи на својој страни са једним јастуком између колена и други иза леђа.

Гледајући право у таваницу могу сигнал авантуристички, поуздана, и пријемчив личност, каже Дункелл.

Хватање З-ова на леђима и држи притисак са вилицу, која је од кључног значаја за особе са болним темпоромандибуланог зглоба (ТМЗ) поремећаја.

Али, вратимо спавање изазива непотребно стреса на дисајних путева, тако да је то лоша идеја за снорерс.

Ако сте бучан предах, покушајте јастук трик је горе објашњено, или купити целог тела јастук који ће вас задржати на твојој страни.

Око 73 одсто жена и 50 одсто мушкараца проведу ноћ на својим странама.

Већина увити у полу-фетуса пози, са коленима само благо савијена, каже Дункелл.

Према његовим истраживањима, такви људи имају тенденцију да буду компромитовања и смири, а они који га одложите у потпуности Фетал (са коленима практично загрлила са њиховим грудима) су посматрање и интензивна.

Хеалтхвисе, спавање на обе стране умањује хркање, и одмара на левој страни чува свој стомак активан и олакшава горушицу, у складу са Јоурнал оф Цлиницал гастроентерологије.

load...

Сличне вести


Post Здравље

Пимпле ове жене је постала ретка врста рака коже

Post Здравље

7 Питања која се потпуно не губе, за коју сте били преплашени да питате

Post Здравље

Оно што воли да каже особу коју видиш имаш ХИВ

Post Здравље

6 Неочекиване користи за здравље и лепоту Епсом соли

Post Здравље

Дерматолози дијеле најстрашније ствари које су икада виделе на послу

Post Здравље

Схов 13 разлога зашто ме није покренуо да би самоубиство, али то могло имати

Post Здравље

Не стављајте горе горе

Post Здравље

Како ми је генетски тест мог оца довео до радикалне одлуке о свом здрављу

Post Здравље

Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД)

Post Здравље

Морате знати на дијабетесу

Post Здравље

Абортус (прекид трудноће)

Post Здравље

Контрола мужјака је у радовима, али би их момци узимали?