7 знакова за који ћете можда требати додатак | RS.Lamareschale.org

7 знакова за који ћете можда требати додатак

7 знакова за који ћете можда требати додатак

# 1: Ваша коса је и бољих дана.

Најбољи начин да се све неопходне витамине, минерале и антиоксиданте је да једете на исхрану (дух) Али то је лакше рећи него учинити.

У ствари, у недавно објављеном извештају из Центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) утврдио да један од 10 људи имају барем један недостатак витамина.

Тако би требало да буде узимање додатак да надокнади тај недостатак?

Одговор је лукав.

"То може бити потпуно збуњујуће да се одреди који витамини треба или не треба да узимају", каже Шери Рос МД, један ОБ-ГИН и здравље жена експерт у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници.

load...

Наравно, најбоља ствар да урадите је да разговарате са својим лекаром пре додавања било допуну рутине.

Међутим, овде су неки кључни знаци да би указивали сте кратки на одређеном хранљиве материје или два.

Могао би мањкаво: биотин

То је наћи у:

Интегралне житарице, јаја, млечни, ораси, и протеини као што су лосос и пилетина

Ево договора: Ако имате упалу коже, иритацију, или љуштења или приметите да ваша коса се осећа тањи, још нису импресивни, и крт, можда нећете добити довољно биотин.

(Други кључни знак је слабости и ломљивих ноктију.)

Препоручена дневна доза (преко исхране и / или допуне):

30 микрограма дневно

Могао би мањкаво:

Ниацин

То је наћи у:

Месо, риба, јаја, ораси, зелено поврће, и обогаћени хлеб и цералс

Ево договора:

Пелагра, или ниацин недостатак, може изазвати озбиљне и веома непривлачни споредне ефекте.

Они се крећу од телесних повреда које погоршати у директној сунчевој светлости у гастроинтестиналног тракта, као што су затвор, дијареја, мучнина и повраћање.

load...

"Ниацин има неке главне улоге у помагању нашим телима функцију како треба", каже Кристина Артур МД, интерниста на Наранџаста Цоаст Мемориал Медицал Центер у Фоунтаин Валлеи, Цалифорниа.

"То може повећати добар холестерол и нижи лош холестерол, смањују отврдњавање артерија, и производи одређене хормоне у надбубрежне жлезде које помажу да уклоне штетне хемикалије из јетре."

Препоручена дневна доза (преко исхране и / или допуне):

Од 14 до 18 милиграма

Можете одјавити у сваком тренутку.

Треба ти више: фолат

То је наћи у:

Тамно зелено поврце (попут спанаћ), наут и сочиво

Ево договора: Већина људи добити довољно фолат кроз њихову исхрану, каже Рос, али труднице треба да се фолна киселина (синтетички облик фолата) допуни без обзира.

То је зато што не добијају довољно ствари могу довести до великих проблема за вашу бебу.

Према ЦДЦ, фолата спречава оштећења нервних влакана кичмене мождине и мозга.

Препоручена дневна доза (преко исхране и / или допуне):

400 микрограма, али мораћете да питате МД колико се сваки дан треба да узимају у сусрет тог циља

Могао би мањкаво: витамина Ц

То је наћи у:

Агруми, папаја, жута паприка меховима, гуаве, кељ, и јагоде

Ево договора: Твоја мама је ти заувек бити сигурни да пијеш свој део ОЈ-а она је у праву.

Јер витамин Ц не природно производи у телу, то је изненађујуће уобичајено да људи доживе недостатак.

"Витамин Ц је битан антиоксиданс који штити ћелије од оштећења изазваних слободним радикалима смо изложени у окружењу, као што су загађење ваздуха, дим цигарета и УВ зрачење од сунца", каже Рос.

"То такође помаже имунолошки систем добро раде у циљу заштите организам од болести." Када користите заиста низак, можда ћете приметити повећање модрице или необјашњиве црвене или љубичасте марака.

"Ово је вероватно због ослабљеним крвних судова близу површине коже који крше и процури црвених крвних зрнаца", објашњава Рос.

Препоручена дневна доза (преко исхране и / или допуне):

60 милиграма

Могао би мањкаво: Витамин Б2

То је наћи у:

Млеко, месо, јаја, ораси, риба, и зелене, лиснато поврће

Ево договора:

Они понестаје витамина Б2, звани рибофлавин, често показују веома јасне знакове (као крваве очи).

"Ова врста дефицита је чешћа код особа на екстремним дијетама које су неухрањена или оне са дигестивним проблемима као што су целијакије," каже Артур.

Тело треба рибофлавин за раст и укупне доброг здравља и да разградње угљених хидрата, протеина и масти.

Препоручена дневна доза (преко исхране и / или допуне):

1.2 милиграма

Могао би мањкаво: калцијум

То је наћи у:

Млечни производи као што су млеко и јогурт, тамне зелене, бадема, и леблебија

Ево договора:

Ако заостаје, кости ће почети да се погоршавају и осетићете малу енергију, кажу стручњаци.

Препоручена дневна доза (преко исхране и / или допуне):

"Док су тренутне препоруке су да се што више калцијума је могуће путем исхране, можете допунити у ограниченим количинама ако нећеш добити свој препоручена дневна доза од 1.000 милиграма дневно за жене старости од 50 и млађе и 1.200 милиграма за жене преко 50 ", каже Ариелле Левитан МД, ко-оснивач Воус Витамин и аутор књиге Тхе Витамин rešenje: Два лекари Цлеар конфузије о витаминима и Ваше здравље.

Могао би мањкаво: витамина Е

То је наћи у:

Ораси, семенке, биљна уља, зелено лиснато поврће, јаја, житарице и утврђени

Ево договора:

Витамин Е је један од најосновнијих витамина наше тело жуди, као један од његових главних задатака је да успори процес старења.

"Док витамина Е недостатак а је ретка, може да се јави код особа које имају темељне проблеме са апсорпцију масти, попут оних са Кронове болести, цистичне фиброзе, неухрањеност, веома ниским садржајем масти дијетама, или генетских услова утиче на апсорпцију масти", каже Рос.

Једна студија објављена у часопису Калифорнија Медицине повезан са витамином Е недостатак у грчева ногу.

"Истраживање је утврдило да је тешке ноћне грчеви у ногама и синдром немирних ногу заправо отишао када су пацијенти дати адекватне дозе витамина Е", каже Рос.

Препоручена дневна доза (преко исхране и / или допуне):

15 милиграма

load...

Сличне вести


Post Здравље

7 питања која сте увек имали о синусним инфекцијама - одговорили

Post Здравље

Како Ја Живим - и Просперитет - Са Повредом Спиналног Корда

Post Здравље

С обзиром на пластичну хирургију? Питајте ова 7 питања пре него што кренете испод ножа

Post Здравље

Други мозак

Post Здравље

4 Различите жене Опишите своје текуће борбе са социјалном анксиозношћу

Post Здравље

Најбољи положај за спавање за вас

Post Здравље

Како се политићно радити на послу, на авионима и на месту чувара

Post Здравље

5 Изненађујући разлози зашто сте мука АФ

Post Здравље

Страшни начини коришћења вашег телефона у ноћи могу утицати на ваше здравље

Post Здравље

5 разлога да наставите да добијате инфекције квасца изнад и изнова

Post Здравље

5 ствари које се дешавају вашем тијелу када зауставите одјећу

Post Здравље

Зашто пирсинги у уста изненада мирисују пузаву - и како спречити станк