6 начина за управљање стресом | RS.Lamareschale.org

6 начина за управљање стресом

6 начина за управљање стресом

Не брини мали ствари-стан може да има озбиљне последице по својој дугорочно здравље

Како стрес утиче на тело

Није вест да је стрес негативно могу утицати на ваше здравље.

У кратком року, људи који доживе стрес чешће пријављују главобоље, стомачне тегобе, анксиозност, и смањена продуктивност.

Стрес такође може да утиче на памћење и когнитивне перформансе: Ти си вероватно да заборави ствари и врши гори когнитивних задатака, као да сте имали мозак некога око 6 година старији, каже аутор студије Дејвид Алмеида др, професор развој и породичне студије људских на Пенн Стате Университи.

Алмеида студија је једна од првих која погледате дугорочних ефеката стреса, међутим.

Што се тиче зашто стрес може оставити трајне штете више од једне деценије, Алмеида је има две теорије.

load...

Први: ".. Када смо се узнемирили у лице стресора, имамо раст кортизола, или прекиде у нашем свакодневном физиологије Током времена, ово може да стави тело ризику [здравствених проблема]"

На пример, клинови у кортизола изазивају пулса да се повећа, што би ваш кардиоваскуларни систем рада теже.

Његова друга теорија је чисто понашања: Када су људи доживљавају стрес, они су мање шансе да се укључе у врстама ствари које побољшавају здравље, као и остваривање и једе добро.

Како стресом на здрав начин

Алмеида тврди да стрес сама по себи није лош.

"На крају, то је здраво имати стресори у нашим животима-то значи да имамо изазов у ​​нашим животима", каже Алмеида је.

"Али, морамо бити свесни како бисмо одговорили на ове изазове."

"Ако га носите са собом када идете на спавање или ако омета ваш одлазак на спавање онда сигурно сте стана."

Испробајте ове савете за управљање фрустрацију и унапређење расположење:

1. Бреак А Свеат

Ако је икако могуће, пронаћи излаз за физичке активности и вежбе, каже Алмеида је.

То је природно.

"Ми смо еволуирали да мобилише енергију у лице стресора", каже он.

Откуцаји срца иде горе и глукоза је послат свим деловима нашег тела, али "наш савремени одговор на то је да седим и разрадити изазов ментално када се наше тело каже 'изаћи и учинити нешто.'"

load...

Ако знате унапред да одређени дан ће бити стресно, закажите тренинг за тог јутра.

Ако, уместо тога, ви сте Блиндсидед напетост, да тачка да удари у теретану увече или раде код куће.

(Цхилл оут са овим опуштајући јоге рутине.)

2. Будите усмерене ка решењу

"Покушај да се фокусира на решавање проблема ако је решив, уместо да се фокусира на своје емоције о проблему", каже Алмеида је.

Направите листу свих кораке које треба да предузме како би се нешто постигнуто, а затим их прецртати као што их заврши.

Када видите да напредујемо на мање, више управљати задатака, посао у целини ће се осећати мање огромна, Дан Ариели, др, професор психологије и економије на Универзитету Дјук, који проучава ирационално понашање.

3. Лаугх Ит Офф

Људи који најбоље раде у не стана су они који имају неку врсту позитивним изгледима на живот, каже Алмеида је.

"У светлу изазова могу одржавати радост, срећу, или хумор-то чини да помогне много у ограничавању трајање одговор на стрес", каже он.

Истраживања показују да су насмејани и лаугхинг повећање доброг осећаја ендорфина.

Пукао такође изазива нивои хормона стреса нагло да пада.

Твој смех РКС?

Хит до Буззфеед.цом и стомак-смејати животиња фотографија или гледате ИоуТубе снимак из свог омиљеног комичара.

4. Цоунт Иоур Блессингс

Бити захвалан може помоћи те смирити.

У студији објављеној у Апплиед Пхисиологи, људи који су били фокусирани на осећају захвални на спавање били мање забринути и узнемирени и њихов укупан квалитет сна је боље у односу на претходне ноћи.

Да бисте побољшали своје расположење и поглед, направите списак од пет ствари за које сте захвални сваке ноћи, без обзира колико мала.

5. Масажа Ит Оут

Р не само да ваши мишићи осећају добро-исто тако може учинити чуда за вашу анксиозност.

Када су нерви у вашем притиску коже смислу фирма, ваш мозак активира свој парасимпатицки нервни систем.

Као резултат тога, ваши надбубрежне жлезде смањују ослобађање хормона стреса, као што су кортизол и вазопресина и мозак повећава производњу доброг осећаја неуротрансмитера серотонина.

(Ево како да себи дају невероватну ДИИ масажу одмах.)

6. Еат Иоур Веггиес

Нова истраживања показују да је срећа највећа међу људима који једу седам порција воћа и поврћа дневно.

Више добар за вас хране људи јели, то је вероватније да су да пријаве задовољство и срећу и мања је вероватноћа да су да доживе нервозу и "осећате лоше."

Позитивни ефекти пресла на седам порција, што може изгледати као много, али је изводљиво.

Испробајте ове трикове за цеђење више воћа и поврћа у исхрани.

load...

Сличне вести


Post Живот

Сви смо свесни да је породично насиље проблем - шта сада?

Post Живот

Разговор са Реалити ТВ Старом Царолин Кепцхер

Post Живот

10 познатих личности које су старије него што мислите

Post Живот

Ова глумица је написала веома фотографију НСФВ која има људе који су потпуно нестали

Post Живот

Ја сам претходно постојање: Не ослободите ме осигурања који је променио мој живот

Post Живот

Цоугарс ин Траининг

Post Живот

Шта купити за родитеље

Post Живот

4 начина да будете оптимистичнији

Post Живот

11 најлепших Бутт познатих

Post Живот

Шта да радите када неко ко воли делује као А-Хола на Фацебоок-у

Post Живот

Зашто волим Бруце Спрингстеен

Post Живот

Да ли бисте ви и ваш дечко добили пријатељицу са собом?