Откријте свој апс за добар | RS.Lamareschale.org

Откријте свој апс за добар

Откријте свој апс за добар

Кажу збогом да гомилама-оф-трбушњаци приступ и уместо тога пробајте овај инвентивни цоре тренинг.

Прогресивно обухвати потезе на Без крцкање Зоне Воркоут у своју редовну тренинга, а у року од неколико недеља да тврдоглаво псето ће нестати.

Стабилизација

Вежбе у овој категорији стабилизује кичму и карлицу држећи своје тело у статичком положају постављени временском периоду.

Знамо шта мислиш: Не тако досадан стара даска!

Али оволико оспораваном потез развија своје најдубље основне мишиће, што сигурнијим у струку као корсет, и то само може бити кључ за то прижељкују раван стомак.

load...

Ваш први циљ је да савладате држи основни даску са чврстом стању за 90 секунди (45 секунди за бочне даске).

Тада ћете бити спремни да пређете на напредније верзије-а ту ствари постају интересантне.

Додатне опције, као што су држање једног од ваших руку и ногу изнад пода, постала изазовна варијације тој смени свој центар гравитације и раде свој дубоке стабилизује мишиће на нове начине.

Плус, нема ништа досадан о одржавању даску са својим подлактице на стабилност лопта-ти цоре мишићи морају да се прилагоде како би ваш доњи део леђа стабилан и спречавају лица садњу на теретана спрату.

Динамички stabilizacija

Ова категорија подиже анте ти ћу прећи руке или ноге уместо да их држи у статичком положају.

Ваш језгро остаје и даље, тако да ти мишићи наставити да ради напорно да подрже своју кичму, али је додао покрет тера околне мишиће да се у акцију превише.

Кључ за обављање ових вежби успешно креће делове тела које би требало да се креће и тек оне делове.

Теже него што звучи, као што ћете брзо научити када пробате стабилности лопту планинар и бочну даску и ред.

load...

Ови потези могу узети мало стрпљења и истрајности, већ координацију исплата-повећао, равнотежу, и атлетске (као и, Дух, створио АБС) -Више него да се за тешка криве учења.

Интегрисани stabilizacija

Циљ покрета у овој категорији је да оспори своје основне мишиће да подржи кичму под условима који најприближније подсећа на оно што се срели у свакодневном животу-од ношења намирница до тегљења кофер на јурим детету.

Дакле, док хода на Думббелл оффлоадед фармера и кофер дизање и бочно корак до не може да изгледа као традиционалних основних вежби, да их скинути морате да се укључе цео средњи део тела.

И уместо да се креће на оштрији варијације, додате тежину, понављања, или удаљеност да ове вежбе теже.

Опустите се, не треба да изврши све то у меморији Тхе Нет-крцкање зона тренинг је права ситница чини.

Само главу у теретану, а ви ћете бити на добром путу да уској, тонирану стомака.

Прилагођена из вестима правила за подизање за Абс А Мит разбијања фитнес план за мушкарце и жене који желе чврсто језгро и безболно Бацк, Лоу Сцхулер и Алвин Цосгрове (Ејвери)

load...

Сличне вести


Post Однос

8 разлога Свака поједина жена треба да се упише најкасније једном недељно

Post Однос

9 Целебрити Бреакупс које нас нису бациле

Post Однос

7 Целебрити Цоуплес које сте потпуно заборавили

Post Однос

Два Бостона преживела маратон увезена у петак - Погледајте фотографије

Post Однос

8 врста бреакуп-ова Свака жена мора проћи кроз њено живота

Post Однос

Како се Ваши Датинг Стандардс мењају у 20-им, 30-тим и 40-тим годинама

Post Однос

Знајте које су најбоље поврће

Post Однос

Пресретнути ово захвалницу: 9 особа деле своје најсмртоносније размене са члановима породице

Post Однос

5 жена Поделите шта се десило њиховим односима после афере

Post Однос

4 питања која морате увек поставити на први датум

Post Однос

10 разлога зашто би кратком момцима требало да пуцате

Post Однос

Може ли то да се коначно претвори у нешто више? Хајде да разговарамо