10 храна, 40 рецепти: идеје здравог рецепта за јела са стране | RS.Lamareschale.org

10 храна, 40 рецепти: идеје здравог рецепта за јела са стране

10 храна, 40 рецепти: идеје здравог рецепта за јела са стране

Ове дебља, малим садржајем масти-рецепти су супер лако и добро за вас

1 ц баби шаргарепе 2 кашичице цанола оил 1 - 2 кашичице шећера 1 - 4 ТСП Цурри праха 1 - 4 тсп млевено лук 2 кашике воде

1. У шерпи, комбиновати шаргарепе, уље, шећер, кари прах, бели лук, соли и по укусу.

Кувати на средњој ватри, уз мешање, до сиззлинг и мирисних, око 3 минута.

Додати воду.

Поклопити и смањити температуру тако мешавина тиња.

2. Кувајте док шаргарепа не омекша, око 10 минута.

Открију и бацање, све док течност је нестао и шаргарепа су застакљена, око 1 минут.

Довољно за 2 особе.

По оброку: 73 калорија, 5 г масти (0,5 г засићених), 103 мг натријум, 7 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г протеина

load...

Пробајте наш рецепт да бисте сазнали више здраве рецепт идеје.

С укусом белог лука Кинески Броколи Време припреме: 5 минута Кук Време: 5 минута

1 кашика млевеног беба шаргарепа 1 кашика млевеног црвени лук 2 кашичице уље репице 1 кашичица млевеног белог лука 1 кашичица ренданог свежег ђумбира 1 кеса (8 гр) броколи цветова, исећи на мање делове 1 кашика топле воде

У тигању, комбиновати шаргарепа, лук, уље, бели лук, ђумбир, и со по укусу.

Цоок, мешање, на тихој ватри 3 минута.

Адд прокула и мешати да обложи са зачинима.

Додати воду и покрити посуду.

Цоок, уз повремено мешање, током 1 до 2 минута.

Довољно за 2 особе.

По оброку: 86 калорија, 5 г масти (0,5 г засићених), 106 мг натријум, 7 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г протеина

load...

Сир и кале Куесадиллас Време припреме: 5 минута Кук време: 5 минута

1 - 2 ц фино исецкан кељ напушта 1 кашика воде 2 9 инча тортиље Интегрални 3 кашике Црумблед фета сир

1. Место кељ и вода у Мицровавабле посуду.

Поклопац са микроталасне-сигурно пластичну фолију и кувати у микроталасној пећници на висок до увело, око 90 секунди.

Пажљиво уклоните пластике.

Драин кељ и Пат сувим папирним убрусом.

2. Хеат тешку 9-инчни Скиллет преко средње високе топлоте.

Место 1 тортиљу у тигању.

Топ тортиља равномерно са сиром, кељ, и други тортиљи.

Кувар, окретањем повремено, док тортиља је наздравио и сир истопи, око 4 минута.

Исеците на 4 клиновима.

Довољно за 2 особе.

По оброку: 119 калорија, 4 г масти (2 г засићених), 336 г мг натријума, 22 г угљених хидрата, 2 г влакана, 5 г протеина

Свеет & Кисели броколи Време припреме: 5 минута Кук време: 5 минута

2 кашике млевеног црвени лук 2 кашичице маслиновог уља 1 кашичица млевеног белог лука 1 - 2 кашичице оригана 1 3 - 4 ц броколи цветова, исечене на мање делове 1 - 3 ц конзервама коцкице парадајза, уз сок 1 кашика сувог грожђа

У тигању, комбиновати лук, уље, бели лук, оригано и со по укусу.

Кувар, мешање, на тихој ватри док мирисна, око 2 минута.

Адд прокула и мешати да обложи.

Кувајте док Сиззлинг, око 1 минут.

Додај сувим грожђем и парадајз.

Кувајте док броколи је оштра, али понуда, 1 до 2 минута.

Довољно за 2 особе.

По оброку: 92 калорија, 5 г масти (1 г засићених), 187 мг натријума, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 2 г протеина

Разбијали ђумбир Шаргарепа са сусамом Време припреме: 5 минута Кук време: 15 минута

1 1 - 4 ц баби шаргарепе 2 кашичице цанола оил 1 - 4 кашичице млевеног белог лука 1 - 4 кашичице наренданог свежег ђумбира 1 - 4 ц пилећа супа 1 ТСП сусама, тоастед

1. У шерпи, комбиновати шаргарепа, уље, бели лук, ђумбир и соли по укусу.

Кувати на средњој ватри, мешајући, до Сиззлинг, око 3 минута.

Додај чорбу.

Поклопити и смањити температуру тако мешавина тиња.

2. Кувајте док шаргарепа су врло нежан, око 10 минута.

Разбити са кромпиром Масхер.

Послужите посуто са сусамом.

Довољно за 2 особе.

По оброку: 85 калорија, 6 г масти (0.5 г -сатуратед), 208 мг натријум, 8 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г протеина

Варијација Френцх Шаргарепа

Замена путера за нафту, 1 - 4 кашичица таррагон за ђумбиром, и 1 кашика млевеног црвени лук за лук.

Када се кувају шаргарепа, умешајте 1 кашика киселе павлаке.

Не масх.

Замени 1 кашичица млевеног першун за сусамом.

Довољно за 2 особе.

По оброку: 82 калорија, 5 г масти (3 г засићених), 238 мг натријум, 8 г угљених хидрата, 3 г влакана, 1 г протеина

Броколи-Шаргарепа-Лук Слав Време припреме: 10 минута Кук време: 0 минута

1 кашика мајонеза 1 кашичица сенфа Дижон 1 - 2 ц сецкани Броццоли Флоретс 1 - 4 ц ломи црвени лук 1 - 4 ц ломи баби царротс

У чинији, умутити мајонез и сенф.

Додајте броколи, лук, шаргарепу и.

Баци се капут.

Довољно за 2 особе.

По оброку: 70 калорија, 6 г масти (1 г засићених), 113 мг натријум, 4 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г протеина

Испасирано црни пасуљ Преп време: 10 минута Кук време: 12 минута

1 - 4 ц млевеног црвени лук 2 кашичице маслиновог уља 1 кашичица мајчине душице 1 - 4 кашичица млевени црни бибер 1 ц конзервирана црни пасуљ, испирају и оцеђен 1 - 2 пилећа супа 1 кашичица сока од лимуна 1 - 2 кашичице ренданог лимуна

1. У шерпи, комбиновати лук, уље, тимијан, бибер и со по укусу на средњој ватри.

Кувајте док Сиззлинг, око 2 минута.

Додај пасуљ и супу.

Довести до врења.

Смањите температуру и кувајте 10 минута, или док пасуљ је веома нежан.

2. Масх беан смеше са Масхер кромпира у грубом пире.

Оставити да стоји, непокривени, за 5 минута да се мало згусне.

Стир у лимуновог сока.

Посути кором и служити.

Довољно за 2 особе.

По оброку: 126 калорија, 5 г масти (1 г -сатуратед), 473 мг натријум, 20 г угљених хидрата, 7 г влакана, 6 г протеина

Хербед Рајс Пилав Време припреме: 10 минута Кук време: 15 минута

3 кашике млевено црвени лук 1 1 - 2 кашика млевено баби шаргарепе 2 кашичице уље репице 3 - 4 тсп тхиме 3 - 4 ц инстант браон пиринач 1 1 - 4 ц пилећи супу

1. У шерпи, комбиновати лук, шаргарепа, уље, тимијан и со по укусу.

Цоок, мешање, на средњој ватри док Сиззлинг, око 2 минута.

Додај пиринач.

Мешати на капут са зачинима.

Додај чорбу.

Довести до врења.

Смањите температуру и поклопац тако да смеса само тиња.

Кувати 12 минута.

2. Уклоните са ватре и издвојена за 5 минута.

Паперје са виљушком.

Чини четири порције.

Довољно за 2 особе.

По оброку: 188 калорија, 6 г масти (1 г засићених), 126 мг натријум, 29 г угљених хидрата, 2 г влакана, 6 г протеина

Савет Сторе остатке у фрижидеру до три дана.

Варијација Цурриед Рајс Пилав

Изоставити шаргарепу и тимијана.

Повећање лук на 1 - 4 шоље.

Додати 1 - 2 кашичице кари праха са луком, уљем и сољу по укусу.

Након пиринач је куван 12 минута, умешајте 2 кашике сувог грожђа.

Поспите сваки служи у 1 - 2 кашичице сецканог свежег цилантро (опционално).

Довољно за 2 особе.

По оброку: 214 калорија, 6 г масти (1 г засићених), 123 мг натријум, 36 г угљених хидрата, 2 г влакана, 7 г протеина

Саутеед грчки кале Време припреме: 5 минута Кук Време: 5 минута

2 кашике исецканог црвени лук 2 кашичице маслиновог уља 1 - 4 кашичице оригано 1 1 - 2 Ц спаковане сецкани кељ лишће Стисни црвени бибер љуспице 2 кашичице фета сира

У тигању, комбинују лук, уље, оригано и со по укусу.

Цоок, мешање, на средњој ватри док не омекша, око 3 минута.

Адд кељ и мешати да обложи са зачинима.

Покријте тигањ и кувајте уз повремено мешање, за 1 до 2 минута, или док Вилтед.

Стир у паприке пахуљице.

Посути фета и служити.

Довољно за 2 особе.

По оброку: 78 калорија, 6 г масти (1 г засићених), 130 мг натријум, 6 г угљених хидрата, 1 г влакана, 2 г протеина

load...

Сличне вести


Post Однос

9 Целебрити Бреакупс које нас нису бациле

Post Однос

Зашто мислим да бисте требали да сметате било којег момка који вас прати шармом

Post Однос

Да ли сте довољно наклоњени?

Post Однос

Зашто увек треба да оставите тај лоши на папиру снимак

Post Однос

Данце 101 Витх Бацхелоретте Асхлеи

Post Однос

Шта то заиста значи ако сањате о једном Ек

Post Однос

5 ствари које морате да запамтите пре првог датума

Post Однос

Дечаци и пријатељи дечака: како обоје држати

Post Однос

4 мита о медитацији

Post Однос

7 Луди нови начини да пронађу љубав свог живота

Post Однос

7 комада познатих савјета о односима који су стварно вредни узимања

Post Однос

Бицицле Риде: Уживајте у планинама