Зашто воља није кључ за губитак тежине | RS.Lamareschale.org

Зашто воља није кључ за губитак тежине

Зашто воља није кључ за губитак тежине

Време је да одбацимо једну од највећих фунти дах митова.

Губитак тежине

Зашто Воља Зар није кључ за губитак килограма

Време је да одбацимо једну од највећих фунти дах митова.

Када сте фрустрирани да никако не може да се држи плана мршављења, то је најлакше окривити недостатак воље за вашу борбу.

На крају крајева, губљење тежине било би много сигурнијим ако само могу рећи 'не' цоокиес и чине га у теретану шест дана у недељи, зар не?

Погрешно.

У зависности од решености да те кроз соде жеље и лењости вероватно ће завршити у поразу.

Ево, стручњаци објашњавају зашто је овај начин размишљања не помоћи да дођете до циља тежине и како треба радити са твојим мозгом уместо против њега да одустане од килограма.

load...

(У потрази за програм који ће вам помоћи да добијете стомак-и задржао га на тај начин? Са нашим изгубити Белли Фат-Фор Гоод рутина, можете видети резултате за мање од две недеље.)

"Свиђа нам се идеја да можемо бити у потпуном контролом наших тела и емоција", каже Сузан Алберса, Пси.Д., Цлевеланд психолог и аутор 50 више начини да се смири без хране.

Није да снага воље није права ствар, (заправо можете да ојача као ти би мишић), али то није алат можете користити да се боре свој жељу за буррито изнова и изнова.

Ево у чему је ствар: Када позовете тако импресивно самоконтролу једући оно што мислите да треба да уместо онога што желите, то је мало теже да се направе следећи добре одлуке због нечега што се зове "одлука замор, каже Алберс.

Истраживања показују да правимо преко 200 одлука о томе шта да једу сваки дан поред свих других избора које чинимо, и док сте спремни за вечеру, твоја моћ одлучивања је исцрпљен, каже Мишел Сегар, др., мотивација научник и аутор нема фрке: Како Једноставно Наука мотивације могу да вам донесу животног века Фитнесс.

И то може да доведе до зомби-стил ноћу грицкање, каже она.

Уместо тога, мораћете да користите стратегије које су поузданији од чистог самоконтролу.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Док је резолуција да смршам захтева да размислите о томе шта би требало и не треба ставити у уста, свестан јело је око прихватања да си човек, концентришући се на оно што желите да једете, и уживање у сваком залогају, каже Алберс.

load...

"Свесност се о игрању натезање са апетитом и жеље", каже Алберс.

"Морате да радите са својим жеље одговарајући на њих и смисли како треба радити своје омиљене хране у здравом начину живота."

На пример, држећи се од чоколаде месецима је вежба у воље која је осуђена на пропаст и, једног дана, оставити вас у какао-пуњени измаглице.

Али, ако се помири са чињеницом да треба чоколаду да остане нормалан и зна да ужива у превише може вас спречити ваше циљеве, можете смислити начин да инкорпорира чоколаду у ваш живот, каже она.

"Престани да говориш себи, 'Не, ја не могу да једем то," и почиње питајући се како да га једете у сабран начин ", каже Алберс.

Да ли обарање фрапе и пумпање гвожђа зато што волите какав је осећај бити здрав или зато што мислите да морате да погледате на одређени начин?

Док нема ничег лошег у жељи да се у одличној форми, Сегар каже да врста спољашње мотивације није најбоље гориво за постизање својих циљева за мршављење.

"Истраживања показују када одлучите да радите више или јести здравије за твоје добробит, осетићете мотивисани за дужи временски период", каже Сегар.

Осјећај као ти "треба" уради нешто тако да можете погледати топлије је скоро гарантовано тући ваше амбиције.

Када вежбате или јести на начин који не би ваше тело осећа добро, као и увек ради хардцоре кардио часове само да се спали онолико калорија колико је могуће, можда почети да виде буду здрави као послом, каже Сегар.

Уместо тога, почне да размишља о томе шта чини ваше тело осећа најбоље, чак и ако се иде у дугу шетњу уместо везујете у један затворени-бициклистичкој бицикл.

Када мислите да једе добро и вежбање као нешто што радите за себе, то вас држи упумпава направити прави избор за ваше тело и могу помоћи да учврсти здраве навике, које могу помоћи да изгубите тежину и одржавати своју нову величину у дуго трцати.

Велики догађај на хоризонт-као онај венчање ваш бивши ће такође присуствовати-је довољно да сте у теретану јако и смањити на оно што једете.

Али то климаво образложење вероватно неће трајати.

"Мозак је повезан да иде после најбржег награду јер је дугорочни подстицај није увек загарантован", каже Алберс.

Дакле, када морају да бирају између једе крофну сада или уздржавање тако да потенцијално могу да изгледају боље за неколико месеци, велике су шансе да ћете завршити са лепљивим прстима и разочарења.

Зато стручњаци заговарају фокусирају на краткорочне користи од здраве исхране и вежбања.

"Фокусирање на сада је много успешнији него покушава да се убеди да ћете изгубити на тежини негде у будућности", каже Алберс.

На пример, ако прескочите крофне, ваша награда је избегавање пост-шећер-русх пад.

Тај процес краткорочно мисао ради вежбе, такође.

Можда волите расположење подстицај добијате сваки пут када напусти јогу или ту чињеницу да је теретана је једино место видећете луди-заузети најбољег пријатеља.

Ма каква она била, мислећи непосредних награде сваки пут када уради нешто здраво да главни ваш ум и тело за то поново.

То је три поподне, и чантрав ваш стомак је.

Да ли ће се ићи на јабуци и неке бадема путера, или ћете окренути аутомата?

Одлука умор вас може довести до другог, али када једе добро је део рутине, ваш мозак доноси здраве одлуке о аутопилот, каже Алберс.

То помаже очувању енергију за доношење одлука више тела-а односи.

Она предлаже оброк припремају сваке недеље и држање укусна, сатиатинг ужину при руци током дана да помогне да једе мршављења фриендли Фоодс другу природу.

Када добијете велики талас мотивације за почетак живети здравије, лако је мислити да се преиспита свој начин живота за максималне резултате у минималном времену.

А када се то инспирација неминовно не успе, можете осетити као да је немогуће да се ослободе килограма-а не би требало.

"Ми често позивамо воље када је нешто изнад и изван онога што заиста смо у стању да уради", каже Сегар.

Решење је да се поставити мање, више достижни циљеви за себе, као и рад од три дана недељно, уместо извршења до шест.

"Када сте реалнији, ти си још успешнији", каже Алберс.

"То је добитна комбинација која може помоћи да вам мотивисани."

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

7 правила која ће вам помоћи да смањите свој пут до губитка тежине од 5 фунти овог месеца

Post Трикови за мршављење

12 Свапс за једноставну храну која ће вам помоћи да смршате

Post Трикови за мршављење

Очистимо тело које није лудо

Post Трикови за мршављење

Тачно Како изгубити тежину тако што ћете ићи више

Post Трикови за мршављење

11 Невероватна трансформација тежине морате да видите да верујете

Post Трикови за мршављење

Овај застрашујући догађај ме мотивисао да изгубим 30 фунти

Post Трикови за мршављење

Како Твиттер може да вам помогне да изгубите тежину

Post Трикови за мршављење

Ови 5 ручак хацкс помогли једном нутриционисту да изгуби 50 фунти

Post Трикови за мршављење

Ја сам експерт за исхрану, а ово је разлог зашто не волим Цалорие праћење

Post Трикови за мршављење

Како ваш тренинг рутински треба променити ако одлучите да желите изгубити тежину

Post Трикови за мршављење

5 Треадмилл хацкс који могу помоћи бријати више фунти

Post Трикови за мршављење

Да ли су дијете за исхрану мијесто здравије као што су напуштене?