Зашто Цалорие Цоунтинг не ради за све - а шта бисте требали радити уместо тога | RS.Lamareschale.org

Зашто Цалорие Цоунтинг не ради за све - а шта бисте требали радити уместо тога

Зашто Цалорие Цоунтинг не ради за све - а шта бисте требали радити уместо тога

Осећам се као ваш калорија буџет те дефинише?

Прочитај ово.

Ево зашто бројање калорија не може помоћи да постигнете своје тежине циљеве губитак и шта да уместо тога.

Ви изгубити из вида свој Хунгер штапови

Када сте рачунајући калорије, да остајес са унапред прописана количина хране дневно (тј калорија буџета).

Мај каже да то може довести до не једе кад си гладан, како би се уклопили ту колач у своје додељено калорија дневно, или једе, иако се осећате сито тако да не "изгубити" на тим калорија.

load...

"То може довести до преокупације са храном, поремећаја исхране, ортхорекиа, компулсивног вежбања, и бингеинг", каже Меј.

РЕШЕЊЕ:

Бољи начин да се ступи у контакт са својим калорија потреба је да се запитате да ли сте гладни и тражити знакове.

Физички симптоми глади могу укључивати очигледан осећај глади, стомак крче, а празан или осећање празнине, или суптилније знакова, као што је губитак енергије, тешкоће у концентрацији и раздражљивост, каже Меј.

А када једете, будите сигурни да сте толико споро и провери са собом током оброка приметити када постане пуноправна, каже Меј.

Нека ваш циљ да се заврши једе када се осећате добро, не пуњена.

То неће решити Емотионал Еатинг

Иако заменом целера штапиће за чипса као го-да нагласим храна може смањити калорије, трговању један храну за другу не помоћи да се пробије навику емоционалне исхране на првом месту, каже Меј.

"Када је исхрана у, ви ћете се вратити да једу чипс кад сте под стресом."

РЕШЕЊЕ:

Уместо да замене здраве хране за ваше Фламин 'ложиш када си под стресом, досадно, или уморно, схватити шта покушавате да постигне када те ухвати за окидање храну избора, каже Меј.

load...

Затим, наћи здравије начине да адресирање.

На пример, ако сматрају да стрес је катализатор, мај сугерише топлу купку, гледа фунни видео, или одлазак у шетњу са пријатељима.

(Убрзајте свој напредак ка својим циљевима смањења телесне масе са Здравље жена је изгледа боље Накед ДВД.)

Ит Макес Иоу Мисс Пизза и крофне

Стављање палачинке на пиједестал није добро за ваш план мршављења.

У ствари, мај каже да бројање калорија што нас виде високо-калорија намирнице које су ван граница као вреднији, што осећамо ускраћена.

"Када се коначно дати у, осећате кривим и ван контроле да једе своје омиљену храну, што је довело да одустане од исхране, па чак и опсесивно о храни сте несталих", каже Меј.

РЕШЕЊЕ:

Она каже да је могуће да уграде своје омиљене високе калоријске хране у вашој исхрани и даље губе на тежини.

"Када не се лишава намирница које волите, ви сте мање вероватно да ће их преједање", каже она.

Очигледно, то не значи одлазак лоптице на зид када торта појави у својој канцеларији или је пица вече у петак.

Најбољи начин да се прихвате храни коју највише волите да их једете пажљиво, уживајући сваки залогај без ометања (као ТВ) или кривицу.

Када брус у храну коју сте уживате у исхрани, ви постајете задовољни и да престане да једе раније.

Испоставило Вежба У кажњавања

Једна од најчешћих компонента плана мршављења калорија за бројање је могућност да се "заради" више калорија дневно ако успе, у зависности од врсте и трајања тренинга.

Али мај каже да укључује вежбу на тај начин није здраво.

"Ово у суштини претвара вежбе у казну за јело", каже она, "ствара негативну повезаност са физичком активношћу."

Плус, можда прескочити се на своју омиљену класу Хатха Иога у корист кампу јер сагорева више калорија, што може да вас држе у ствари ужива вежбе.

РЕШЕЊЕ:

Нема несташице студија које показују колико је важно развоју редовно тренинга рутину је за вашег целокупног здравља.

Дакле, мај препоручује откријем шта врсту физичке активности заиста уживам (без обзира на то колико калорија су спалили) и ткање их у свој рутину.

Ти си вероватно бити са њом ако постоје позитивна осећања га окружују, каже она.

То Цан Маке Иоу Феел Цраппи

"Цоунтинг калорија у покушају да се постигне идеализовани облик тела или величине одржава своју уверење да нисте довољно добри као што су:" Нека упозорења.

РЕШЕЊЕ:

Да би се успешно смршате и задржати га, мај каже да треба да верују да си вредна љубави и среће без обзира на величину или облик сте.

"Иако то изгледа као контра-интуитивно, када се прихвати безусловно, да направите околности неопходне за промену", каже она.

Један од начина да почну да раде ово треба да буде свестан колико често суди себи, каже Меј.

Постану свесни начина да упоредите, судије, и критиковати о себи, каже она.

"Да ли бисте рекли те ствари дете или пријатељ? Ако јесте, да ли би било корисно или болна?"

Фокусирање на самољубља ће вам помоћи да здрава исхрана и вежбање одлуке на своју руку, без стриктне калорија смернице, каже она.

Погледајте неке од најчудније трендове смањења телесне масе кроз историју:

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Имао сам хирургију за смањење телесне тежине, али нисам се осјећала сигурно у свом тијелу док нисам започео овај план тренинга

Post Трикови за мршављење

5 Стратегија губитка тежине коју бисте требали апсолутно избјегавати

Post Трикови за мршављење

7 чињеница о Блоатинг који ће потпуно утапати ваш ум

Post Трикови за мршављење

Користите ову формулу да бисте изградили савршени Тацо за вашу тежину

Post Трикови за мршављење

Како девојка која је угрозила теретану учила је да воли фитнес и изгуби 11 процената телесне масти

Post Трикови за мршављење

Ово је прецизан план јела и вежбања који ми је помогао да изгубим преко 200 фунти

Post Трикови за мршављење

И Цровдфундед новац за хирургију тежине и потпуно ми је променио живот

Post Трикови за мршављење

5 начина да се преварите у јести мање

Post Трикови за мршављење

Храна за храну од 15 најбољих производа за куповину по Цостцо-у, према нутриционистима

Post Трикови за мршављење

План сточне хране

Post Трикови за мршављење

Ова обична дијета за храну може заправо да те оствари

Post Трикови за мршављење

7 Тајне тајних губитака са познатим лицностима које смо потпуно одобрили