Зашто се дијете са високим садржајем протеина чине тако запуштеним? | RS.Lamareschale.org

Зашто се дијете са високим садржајем протеина чине тако запуштеним?

Зашто се дијете са високим садржајем протеина чине тако запуштеним?

Овде смо да вам помогнемо да се ствари поново крећу.

Ево шта се дешава испод палубе и шта да урадим поводом тога.

Кака проблем

Ако се осећате престао горе, то је оно што ти не једеш да се зезам са тобом.

"Није протеин, али недостатак влакана која изазива затвор", каже Армул.

"Људи једу мање влакана на дијети са пуно протеина, јер су више фокусирани на једу животињске протеине, који немају никакву влакана уопште."

Влакна, која се углавном налазе у воћу, поврће, житарице и, додаје већину на својој столици, цртање воде и отпада кроз ваш гастроинтестиналног тракта.

То је, заузврат, обезбеђује хране коју једемо померите ефикасније право напред.

"Држећи ствари крећу, влакана држи се осећаш добро, смањује надимање, и уклања све потенцијалне иритирајуће у ГИ тракту," каже Армул.

load...

Укратко: Фибре је БАЕ.

Погледајте неке од најчудније трендове смањења телесне масе кроз историју:

Како решити Ит Нов

Најбоље је да се уверите да поклопати на храну високог влакана на редовно.

Да бисте добили највећи прасак за свој хранљивих долар, Армул препоручује ждеру на протеинима на биљној бази, као што су сочиво, леблебија, Едамаме, црни пасуљ, и граха.

"То је дупло уздахом.

Добићеш протеина, али и да искористе прилику влакана ", каже она.

То је рекао, ако идете убер ниским уносом угљених и генерално избегава махунарке, које имају више угљених хидрата него протеина животињског порекла, и даље је могуће да остане редовно попуњавањем на доњем угљених поврћа.

Држите тачку најнижи избором производе који је високо на воденој бази, каже Армул.

Добри опције укључују тамне зелениш (спанаћ, кељ, и блитва су хранљиве електране), тиквице, краставци, парадајз, сквош, зелене паприке и броколи.

Аспарагус је посебно добар избор јер шољица стабљика имају око три грама протеина, додаје она.

load...

(Гет тајну да протера стомака отицати од ВХ читалаца који су то урадили са Таке Ит Алл офф! Кееп Ит Алл офф!)

Семе и ораси као што су Цхиа семе лана семенке, кикирики, бадеми, ораси и представљају још један паметан избор, јер они нуде високу дозу влакана и протеина са мало угљених хидрата.

Што се тиче воћа, вероватно сте већ чули да је добро за чување ли редовно, мада можда се управљање јасно, јер је такође већа у угљених хидрата.

Али размислите о додавању редовну дозу на своју исхрану.

"Ја говорим својим клијентима да не брине о природним шећера у воћу јер садрже много влакана који је сатиатинг", каже Армул.

Међутим, она каже добро правило да следи за мало угљених хидрата, високо протеинска дијета је да покупи плодове са већим односом кожа на пулпе (попут боровница).

Они имају много више влакана и мање угљених хидрата него друго воће санс коже (попут лубенице).

Остати Редовно на редовној

Да ме не затвор, циљ за око 25 грама влакана дневно (равномерно између сваког оброка).

У идеалном случају, пуњење пола тањира са поврћем, четврт са животињских протеина (пилетина, говедина, риба, итд), а четвртина са зрна високе протеина или махунарки (као што КУИНОА, леблебија, или сочива).

Пошто једна шоља лиснатог зеленила има око пет грама влакана, снажан салата на ручку напуњен са спанаћем, паприком, и парадајз би требало да те на пола пута.

Истовремено, уверите се да цхуг више течности.

"Фибре извлачи воду из свог тела, тако да се водозахвата као једете више од тога", каже Армул "Препоручујем носи боцу воде током дана." Осам чаша воде дневно је добро место за почетак, али повећање одатле ako се осећате жедни или затвор.

Најбољи показатељ да сте довољно пио је боја вашег урина: Ако је светло као лимунада, ти си добар да оде.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Ово је како сам изгубио скоро 200 фунти док сте стално путовали за посао

Post Трикови за мршављење

8 Трендови прехране у Инстаграму, рангирани према њиховој ефикасности губитка тежине

Post Трикови за мршављење

Бетхенни Франкел каже да избегавање хране без масти помаже да остане танак - али да ли би требало да пробате то?

Post Трикови за мршављење

Дијете за узгој

Post Трикови за мршављење

Теен Мум Амбер Портвоод: Гранични поремећај личности је направио тежину

Post Трикови за мршављење

8 Креативни начини сагоревања још калорија Ова захвалница

Post Трикови за мршављење

Ове 7 жена доказују да је могуће остварити тежину за губитак

Post Трикови за мршављење

Да ли је икада добро да узмете додатак за тежину?

Post Трикови за мршављење

Може ли лек за лекове са рецептом заиста помоћи да изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

Ова храна за хладно време ће такође помоћи да вам падне килограм

Post Трикови за мршављење

5 Снеаки разлога не можете изгубити тежину

Post Трикови за мршављење

Како сам изгубио 20 килограма и ослободио сам мушку од бола за добро