Зашто јести мање и вежбање више не доводи до губитка тежине | RS.Lamareschale.org

Зашто јести мање и вежбање више не доводи до губитка тежине

Зашто јести мање и вежбање више не доводи до губитка тежине

Јер би то било сувише лако.

Читајте на за неке од досадних (често неоткривених) ствари које би се могле вас спутава у својим циљевима и како да се коначно вратити на стазу.

1. Ти не једеш довољно често.

Сечење кал не треба изједначавати са несталим оброка.

Истраживање објављено у часопису метаболизам је показала да када људи прескочили оброк, они су повишене нивое шећера у крви и успореног инсулина одговор, каже Лиза Московитз РД, директор НИ Нутритион групе.

load...

Ово је такође познат као "глади режим."

Ако чекате предуго да једу ујутру или између оброка, ваш метаболизам може да успори, што подстиче тело да складишти калорија као масти уместо да их користи за енергију, каже Московитз.

Шта можете да урадите: Једите најмање сваких четири сата током дана за оптималну енергију и контролу апетита.

Препоручујемо ове 28 здраве грицкалице можете чорба цео дан дуго.

2. Ти стицање мишића.

Скала може да се заглави, јер си изградњи бицепс и глутеус-а то је добра ствар.

Број на скали је мање важно од распада колико воде, мишића, и масти у вашем телу, каже Јовановић.

(Сцоре више мишићну масу са овим потезима из женског здравља је изгледа боље Накед ДВД.)

3. Бојиш се једу врати калорија сте спаљене у теретани.

Прескакање После тренинга грицкалице је велика грешка, каже Московитз.

"Један од најважнијих оброка или грицкалица доба дана је одмах након што остваре", каже она. Ово је нарочито тачно када је у питању интензивног тренинга, као што спринту, бициклизму, и дизању тегова. Од ових и других високих интензитета вежбе разбити мишићно ткиво, једу 10 до 20 грама протеина и угљених хидрата одмах после вежба помаже да се поправи и одржава мишићну масу (а kick-Асс метаболизам booster). Плус, посни након тренинга води обично само да преједање касније, она каже.

load...

Шта можете да урадите:

Једите у року од 30 минута од тврдог зноја.

Ово је главни пут за ваше тело да стави те хранљиве материје за рад, поправку мишића за следећу калорија пале тренинга.

Неки бржи опоравак грицкалице укључују ниске масноће чоколадно млеко, укусом грчке јогурт, житарице и млеко, пола сендвича Турској, или једну кашику протеина у праху помешан са бананом.

4. Везбате превише.

Ако сте склони да буде оверацхиевер, запамтите то иде превише (поготово док сласхинг велике калорије) отежава да изгубите на тежини.

"Прекомерно тренирање доводи до скока у стрес-хормона кортизола, који донесе праву пустош на метаболизам, имуни систем, и расположење", каже Московитз Истраживања показују да је повишени ниво кортизола узрокују своје тело да разбије мишић и складишти више масног ткива око. Ваш средином секција, каже она. И, као што смо видели са највећи губитник такмичара, ундереатинг може изазвати ваш метаболизам се успорава током времена.

Шта можете да урадите:

Имају за циљ да оствари за један сат, четири до пет дана недељно, каже Московитз.

Иако је идеално да се консултује нутриционисте да схватим колико је потребно да једете да испуни своје циљеве, имајте на уму да никада не треба спуштао испод 1.200 калорија дневно.

5. Ваши ниво стреса су ван контроле.

"Можете учинити све вежбе и здрав кући кување желите, али скала неће попустити осим ако се квалитет сна и управљање тим ниво стреса", каже Московитз.

Шта можете да урадите:

Покушајте да се шест до осам сати сна по ноћи.

Такође, избегавајте стимулисање активност непосредно пред спавање, као и рад на рачунару, ангажовање у емотивно стресне разговоре, или гледате ТВ.

Можда вам је и да ради ноћу отежава спавање (али свако је другачији).

Ако је тако, прилагодити свој распоред, каже Московитз.

6. Ваши хомонес су ван ударац.

У оно што изгледа као крајњи нефер потеза, телесне масти може да произведе хормоне који заправо отежавају да изгубите на тежини.

"Масти чини хормоне, као што су естроген и лептина, који глад горива", каже Јовановић. "Дакле, у више [масти] имате, више ћете желети да једе."

Шта можете да урадите:

Да поврати контролу над својим хормонима, размотрити смањење од обрађене намирнице које садрже вишак шећера.

Ови артикли могу довести до уптицк у износу од лептина Ваше масне ћелије производе одлука глад још неодољив.

Припази на колико слатког ствари које се троши.

7. Имате ПЦОС.

Грубо 5 до 10 посто жена има синдром полицистичних јајника, каже Јовановић.

Ово се дешава када постоји лоша комуникација између панкреаса и јајника, узрокујући панкреас да ради много теже да се стабилизује ниво шећера у крви.

То значи да храна попут угљених хидрата и шећера се често складишти као маст.

Шта можете да урадите: Поред необјашњиве тежине, други знакови ПЦОС укључују нередовне менструације и повећање акни.

Посетите ОБ-ГИН сазнати ако имате стање и припремити за третман.

8. Имате хипотиреозу.

Штитасте жлезде, органа лептир-облику налази у подножју врата, има велики утицај на метаболизам, каже Московитз.

То је зато што је одговоран за слање кроз метаболизам контролише хормоне Т3 и Т4.

Ови хормони регулишу како ваше тело користи енергију (и сагорева масти).

. "Када ваш штитне жлезде је Ундерацтиве, ваше тело троши мање енергије док сте у режиму мировања, што доводи до повећања телесне тежине током времена," каже Московитз Многи пацијенти са хипотиреозом сматрају да су драстично мора да смањи калорија како да смршате, каже она.

Шта можете да урадите:

Уколико имате и друге симптоме, поред тежине, као и осетљивост на хладном, затвор, осетљивој коси, и суву кожу, разговарајте са својим доц о томе да се тестирају.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Храна за храну од 15 најбољих производа за куповину по Цостцо-у, према нутриционистима

Post Трикови за мршављење

Ово су најбољи хард кидери да пију ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

Био сам лични тренер за 21 годину - ово је најбоља вежба за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

10 једноставних корака за дробљење глади и губитака тежине

Post Трикови за мршављење

Мале измене које сам направио да изгубим 80 фунти

Post Трикови за мршављење

ТРУТХ О Доручку и тежини: Да ли вам стварно помаже да паде килограм?

Post Трикови за мршављење

8 Храна која смањују упалу и помажу вам да смршате

Post Трикови за мршављење

Пијење алкохола да се смањи?

Post Трикови за мршављење

3 савета да се свака жена на коју се губи тежина слаже

Post Трикови за мршављење

Имао сам хирургију за смањење телесне тежине, али нисам се осјећала сигурно у свом тијелу док нисам започео овај план тренинга

Post Трикови за мршављење

Како су 6 жене користиле обмањујуће мјере како би им помогле да изгубе тежину

Post Трикови за мршављење

Како је ова нова мама поново открила њену љубав према фитнесу и изгубила 190 лбс