Узмите брзу брзину за губитак тежине | RS.Lamareschale.org

Узмите брзу брзину за губитак тежине

Узмите брзу брзину за губитак тежине

Пробајте ових шест мршављење трикове и да добро на ваш обећање да се храните здраво, успело, и изгубити килограма

Недеља 1

Тежак део: Ти од глади.

Стварно, стварно гладују.

Пробити би.нот скимпинг на доручак.

Ако сте као вук током првих неколико дана своју исхрану, то је зато што једе мање калорија има тело за производњу екстра Грелин, хормона који је одговоран за израду си гладан, каже Роберт Краемер др, професор кинезиологије и здравствених студија на југоисточни Србија Универзитет.

Да бисте смањили ниво Грелин уз очување калорије под контролом, фокусирати на доручак.

Истраживачи у Холандији открили да они који су почели дан са високо-калоријске оброка богатог сложених угљених хидрата произведено 33 одсто мање Грелин током дана и чешће да се осећају пуније дуже.

Циљ за доручак који је 20 одсто од ваших потреба за калоријама за тај дан (око 350 калорија) и пуна споро гори сложене угљене хидрате.

load...

То значи чинију грожђица мекиња и једно парче интегралног пшеничног тоста са мармеладом, или пола шоље Мултиграин овсене каше и пола исецкани банану посуту у малу посуду од ваниле ниско-фат јогурта.

Веек 2

Тежак део: Гоинг ниским цал чини ти напета и нервозна.

Пробити до.

Допре до својих пријатеља.

Није тајна да дијете су тешка на уму док су на вашем телу: Недавна студија УЦЛА-повезао дијету са хроничним стресом.

"Велики део дијете мења понашање, које може бити стресно", каже Моли Смит РД, предавач на Фресно кампусу Цалифорниа Стате Университи је.

На жалост, тензије су двоструко опасно за дијети.

Не само да се тада вратите се старим навикама у исхрани, али такође може задржати масти јер кортизол, хормон ослобађа током стреса, успорава мршављење.?

Ово је када треба да се ослони на своје пријатеље за подршку - или чак пријавити их да вам се придруже у вашем мршављења крсташког рата.

Истраживачи из Велике Британије открили да жене које диетед као део групе имао мање стреса од оних који га је сама.

load...

"Подршка група је веома корисна: То вам омогућава да делите фрустрације са другим људима и научити успешне начине да се баве променама од других људи", каже Смит.

И имају веру: Ако сте далеко је то ово, ти си само неколико дана далеко од имали о чему осећам лакше.

"После 21 дана понавља поступак постаје навика", каже Ровениа Брок, др, нутрициониста за БЕТ.

Веек 3

Тежак део: ПМС грицкалице да ли сте жудња сладолед и чипс - у истој посуди.

Пробити до.

Једе чешће.

Током завршних 14 дана менструалног циклуса, који се зове лутеална фаза, прогестерон је повишен.

Када се то догоди, осећају-добра серотонина смањује, заједно са ендорфина и допамина, две хемикалије које су одговорне за помоћ своје тело борбу стресс.?Тхе комбинација чини ваше расположење висак и апетит грло.

Додатно, инсулин сенситивити повећава током ове фазе циклуса, што може да повећа жељу за јело.

Током овог Жудња-црази време у месецу, прескочите своје нормалне 9 ПМ, у подне, и 6 часова храњења и пребацили на мање оброке шире у току дана.

"Једење четири до шест мањих оброка дневно ће се стабилизовати ниво шећера у крви, смањи замор, а такође и да онемогући надимање и Летхаргиц осећања која могу довести до преједања", каже Геј Рајли РД, оснивач НетНутритионист.цом.

(Погледајте ПМС План на страници 34 за више информација.)

Веек 6

Тежак део: Вага није померио, упркос свим напорима.

Пробити до.

Покушавајући на својим уским фармеркама.

Након око 6 недеља стабилног вежбе ћете приметити да имате више мишића и мање масти.

То је добра ствар - иако се може привремено зауставе иглу на свом нивоу.

"Мишићно ткиво тежи од масног ткива јер је 70 одсто воде, док масноће је 20 процената воде", каже Рајли.

Али, иако ваша тежина не може бити пада, ви и даље напредујемо, јер ваш нови мишића помаже да спали још више масти.

(Мишићно ткиво користи више калорија него масне ћелије не само да би остао жив Тако да више мишића коју поседујете, више калорија ћете сагорети -.. Чак и када се не ради) да сузбије фрустрацију осећате у овом тренутку у начин исхране, траже друге начине да се измери свој напредак.

Да ли ваша одећа осећају удобније?

Може ли држите разговор када јог?

Да ли изгледа боље?

Сви они датотека за колико, ако не и више него, што је скала каже.

Mjesec 6

Тежак део: Након стално губљење тежине, престани.

Пробити до.

Прескакање у теретану за недељу дана.

Узмите срце у чињеници да нисте сами.

"Већина истраживања показују да губитак тежине успорава или зауставља на 6 месеци", каже Џули Мејер РД, А дијететичар из Бруклина.

Превише времена у теретани може да ваше тело превише ефикасан - да схвати како да раде исте покрете пламену мање калорија.

Узимајући тиме офф може бити управо оно што ваше тело треба да га уздрмати врати у брзину.

Да ли неко светло трчање током ван времена, и врати се нови рутину, каже Еди Карингтон, фитнес директор Балли Тотал Фитнесс.

Промена би требало да буде довољно да шокира своје тело назад у мршављењу.

Година 1

Тежак део: Добијате самоуверени, мислећи да сам схватио овој дијети ствар.

Пробити до.

Знајући да је 2 године је исто тако важно као и 1 годину.

Након годину дана сте вероватно асимилирани здраву исхрану и вежбе у свакодневном животу.

Али ти не сасвим завршио.

Свет у коме живимо - укључујући брзу храну и једење у бекству - може да се лако клизе у старим навикама у исхрани.

"Сада све те снаге долазе заједно, тако да када људи изгубе тежину, може бити тешко да се избегне поврати тај терет", каже Дејвид Боже, др, професор науке хране и исхране у Централ Васхингтон Университи.

Да се ​​задржи на стази, наградите се за 365 дана успеха са посластица за тело на бази, као што је нову зимску гардеробу или масажу.

Онда спремити за наредну годину постављањем нових циљева.

"Ако је водио полумаратон прошле године, ове године обећавају да ће покренути пуну маратон", каже Лона Сандон РД, професор клиничке исхране на Универзитету у Тексасу југозападног медицинског центра и портпарол америчког Дијететски Удружења.

Ако је обећао да ће изгубити 20 килограма, али само изгубио 15, промените циљ да број без један: завршетку триатлон, носи бикини до маја.

Добра вест: Ако се држите здраве навике за још годину дана, ви сте вероватно бити дугорочни губитник.

Према студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, они који тврде конзистентан дијету кроз сваку недељу за 2 године су 50 одсто мање шансе да поврати тежину.

Ти си то тако далеко;

Зато сада одустати?

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

11 Фоодс Тхат Црусх Цравингс

Post Трикови за мршављење

20 Задовољавајући ручкови који промовишу губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Ове 7 жена доказују да је могуће остварити тежину за губитак

Post Трикови за мршављење

Ова жена показује шта се дешава твојој кожи када изгубите 90 фунти

Post Трикови за мршављење

Како можете учитати на угљеним хидратима и још увек пада килограма

Post Трикови за мршављење

20 једноставан начин за смањивање 500 калорија дневно

Post Трикови за мршављење

Ова стратегија једења ми је помогла на крају да изгубим скоро 90 фунти и задржи је

Post Трикови за мршављење

Овај једнодневни план оброка ће вам помоћи да почнете губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Радила сам 5 дана недељно за месец - али нисам изгубила тежину док нисам започео припрему оброка

Post Трикови за мршављење

6 промена које сам направио да изгубим више од 40 фунти након година покушаја

Post Трикови за мршављење

Ове постепене измене су ми помогле да изгубим 95 фунти за нешто више од годину дана

Post Трикови за мршављење

Ви сте рачунали калорије погрешно цијели живот