Више кардио = више угљених хидрата.

Који Царб бициклизам значи да су много угљених-бициклизма режимима тамо.

На пример, неки озбиљни спортисти, попут бодибилдера, који тачно знају када и колико дуго ће радити сваки дан пратити недељни образац, каже Брајан Мареј, АЦЕ-сертификат лични тренер и сертификовани нутрициониста.

То би могло укључивати дан високог угљених хидрата затим три дана једу врло мало угљених хидрата.

За ове врсте планова, дијети пратити сваки грам угљених хидрата они конзумирају, каже Мареј.

(Почетак рада на фитнесу са женско здравље је боље изгледала Накед ДВД.)

Тачан износ угљених хидрата једу у потпуности зависи од њихове тежине, мишићне масе, циљевима и нивоа активности, каже он.

Али за најјефтиније активне жене желе да изгубе тежину, најбољи начин да се на угљених хидрата бициклизма је на основу дана у дан, каже Мареј.

Како функционише на дане када сте га дробљење у теретани или обуку за трку, угљени хидрати су твој БФФ.

Ваше тело сагорева преко њих (заједно са масти) за енергију уместо протеина.

То омогућава хранљивих материја мишића за изградњу да се фокусирају на ради свој посао.

Али у данима када не напусти кауч, једу ектра угљених хидрата може да подстакне тело да складишти да неискоришћени глукозе у масним ћелијама.

Једући мање угљених хидрата на дан одмора, тело претвара у масти за енергију уместо слатког и скроба хране је обично гута горе, каже Џорџи Страх РД, аутор Леан навика за цјеложивотно мршављења.

Може вам помоћи да изгубите тежину?

За оне дане када играте сто џокеј или цоуцх потато, постоје одређене предности мршављења за цховинг на мање угљених хидрата.

"Не треба да се гомилањем све те додатне калорије ако они неће да се користи", каже Страх. "За разлику од вашег унос масти и протеина, угљених твоје потребе варирају од једног дана до следећег." Такође, када vi свап угљених хидрата за протеина и поврћа, постаје теже да се прејести (већина нас не опсесивно о броколија и пилетине), тако да помаже струка.

Уколико сте Три Ит?

Иако постоји ништа опасно за пребацивање до начин на који конзумирамо угљене хидрате, "мерење ствари доле до грама вас ставља у рестриктивном начину размишљања, који могу да те оставим жудња ту храну ви пропуштате," каже Страх.

УХ бициклизам без сет смјерница грам изгледа као да ће бити мање ефикасна (нарочито у поређењу са плановима билдери следе).

Али пошто су свачије потребе разликују, држећи се за једну величина одговара свима план није најбољи начин за испуњавање своје циљеве за мршављење, каже Страх.

Уз то се, рекао је, страх наводи како направити исхране рад угљених хидрата-бициклистичку за вас.

Каква високим садржајем угљених хидрата Дан изгледа на просечном дану, око 60 одсто калорија треба да дође од комплексних угљених хидрата.

То је око 900 калорија ако једете 1.500 калорија дневно.

На високо-угљених дана, када сте планирали високо-енергетски тренинг, као и метаболичке уређајем, интервал тренинг, спринту, или дуге стазе, додати екстра порцију или два житарица, воћа, или махунарке.

"Ако струји у 10. Минуту тренинга, требало би да покушате постижући још један порцију", каже Страх.

Шта са ниским уносом угљених Дан изгледа на дане када се не успе уопште или да нешто ниског, као и трчање за 30 минута или узимање хатха јоге, пробајте замене порцију или два вашег редовног уноса угљених хидрата са лиснато поврће, сушено протеина, или здраве масти.

На пример, ако обично имају читав-пшенице турска сендвич за ручак, пробајте Турска и спанаћ салату са сиром уместо, каже Страх.

Доња граница:

Важно је да се избегне о трансакцији начин размишљања о храни, каже Страх.

Мисли као: "Ја објавио је миљу, тако да могу да једем ово," су клизав терен на нездраве везе са храном.

То је рекао, "има веће угљених хидрата на неколико дана и ниже угљене хидрате осталим данима је како природно тело се регулише", каже Страх.

"Дакле, нема ништа лоше у вођењу предност неке од предности смањења угљених хидрата."

Све ГИФ захваљујући гипхи.цом.