Тачно како да подесите вашу дијету да брзо изгуби тежину | RS.Lamareschale.org

Тачно како да подесите вашу дијету да брзо изгуби тежину

Тачно како да подесите вашу дијету да брзо изгуби тежину

Можете почети Дизање унос чаја.

Типичан амерички дијета је напуњен са рафинираним или једноставним угљених хидрата, као што су белих брашна, пиринча, тестенина, пецива, сода, и других слатке хране и пића.

Ови угљени хидрати немају влакна наћи у сложеним угљеним хидратима, попут житарица, воћа, поврћа и, и метаболише ваше тело брзо.

Дакле, док се осећати раринг да иду након што их једу, та енергија подстицај следи велики енергетски пад, што је тешко дати ваш све током вежбања.

Поред тога, ако многи од хране коју једете брзо метаболишу, наћи ћете се чешће осећаја глади, што би могло да значи више грицкања и већи унос калорија.

load...

Да не једу врати све калорије које сте спаљене и максимално сваки тренинг, држе дијету препуном ових шест научно-бацкед хранљивих материја.

1. Једите најмање 20 грама влакана дневно од житарица, воћа и поврћа.

Влакна помаже да осећате пуни дужи-а велику корист када покушавате да смршате.

Студија из Бригхам Иоунг Университи Цоллеге оф Хеалтх анд Хуман Перформанце указује на то да жене које су јеле више влакана значајно смањује ризик од добијања на тежини.

Сваки грам влакана јео корелацији са полу килограма мање телесне тежине.

Истраживачи сумњају да је већи унос влакана довело до смањења укупних калорија током времена.

(Ево како да се увуку више влакана у исхрани.)

2. Тежите за три порције калцијум и витамин Д хране богате дневно.

Ови састојци се често јављају заједно у храни као што млекари.

И ако је најновије истраживање је било индикација, обе ове хранљивих материја може флек мало снаге у вашем успеху мршављења.

load...

У једној студији из Јохнс Хопкинс Блумберг за јавно здравље, студенти који су јели отприлике три порције млечних производа дневно (док једе иначе здраву исхрану) тешка мање, зарадио мање, а заправо је изгубио стомак масти, у односу на студенте који су конзумирали мало или не млекара.

Осим тога, екстра телесне масти држи на витамина Д, тако да ваше тело не може да га користи.

Ово доживљава недостатак задржава хормон лептин, који говори мозак да смо пуни, од признавања када је сито.

То чини вероватније да прејести.

3. Једите три до четири порције здраве масти сваки дан.

Ово укључује мононезасићене масне киселине и омега - 3 масне киселине, налазе у уљима, орахе, авокадо, одређени рибљи и да, чак и чоколаду!

Студија објављена у часопису Аппетите показује како ове масти могу помоћи да се осећате пунији дуго након оброка.

Учесници студије са већим уносом омега - 3 масних киселина (више од 1.300 милиграма дневно, било из хране или од додатака) изјавио да се осећа мање гладни одмах након оброка, и до два сата касније, у односу на оне који су имали ловер омега - 3 интаке (мање од 260 милиграма дневно).

Мање глад значи да ћете имати лакше држање калорија под контролом.

Плус, аустралијска студија сугерише да ораси, велики извор здраве масти, може помоћи да задржи тежину од на дуге стазе.

За студије, истраживачи су тражили од учесника да прате здраву исхрану са ниским садржајем масти, или са орасима или без.

Обе групе јели исти број калорија и изгубио приближно исти број килограма за шест месеци.

Међутим, током наредних шест месеци ове студије годину дана, на ораха једу наставио да губи тежину и масти, док је друга група се зауставила губи.

4. Циљ за три порције леан протеина.

Риба, бело месо пилетина, ћуретина, свињетина лоин котлети, и сува говедина печеница су велики извор протеина леан.

Поред тога што је у исхрани, протеини помаже да задржи осећаш пуна, што је велика предност када покушавате да смршате.

У малој 2009. Студији, учесници који су јели за доручак вишег протеина је више сит касније (и узео у мање калорија за ручком) од оних који су јели доручак ниско-протеина.

(Будите сигурни да варира своје протеинских извора и укључују оне биљака, такође. Ево и зашто.)

5. Дринк најмање четири чаше воде.

Студије из Станфорд превенцију Центар за истраживање сугерише да вода помаже промоцију губитка телесне тежине на два начина.

Прво, да пије више воде најмање 4 шоље дневно-је везан за губитак тежине од пет кила током периода од годину дана.

Према истраживачима, ова количина воде повећава количину енергије или калорија ваше тело сагорева.

Друго, замењујући вода за слатке напитке довело до још више мршављења.

Тачан број учесника фунти изгубио зависило од тога колико шећерни пића су конзумирали на првом месту, а колико их је заменити водом.

Погледајте ове рецепте 25 стана стомак дрска воду!

6. Пијте три шоље зеленог чаја.

Катехина, антиоксиданти налазе у зеленом чају, показали су да промовишу губитак тежине, конкретно стомак масти.

Ако кофеин је брига, без кофеина чај је опција ради једнако добро.

Мада, неки децаффеинатион процеси могу смањити антиоксидативну садржај тако да ћете можда желети да имају додатну чашу или две.

У студији у људској исхрани Истраживачког центра УСДА о старењу на Туфтс универзитету, учесници који су пили три шоље зеленог чаја дневно изгубили двоструко више тежину као и они који нису пили чај.

Група је чај пије такође изгубила знатно више стомака масти него не-чај пију.

Наручите свој примјерак Валк офф Тежина!

Добијате комплетну исхрану и вежбање План-можете изгубити до 22 ½ Број фунти у 8 недеља!

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

6 жена Поделите тачне планове оброка који су им помогли да изгубе 10 килограма

Post Трикови за мршављење

7 Снеаки начини можете додати масноће у вашу дијету да бисте изгубили тежину

Post Трикови за мршављење

Очигледно Ти досадни калоријски бројеви на менијима не помажу свима да смршају

Post Трикови за мршављење

Да ли вам контрола рађања стварно отежава тежину?

Post Трикови за мршављење

Алармант разлог зашто највећи учесници губитника поновити тежину

Post Трикови за мршављење

8 питања која ће открити да ли добијате тежину или само надахнути

Post Трикови за мршављење

5 начина да једете више и изгубите тежину у исто време

Post Трикови за мршављење

Како сам ишао од 250 фунти такмичара за бодибилдинг

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху: Како једна жена престала је емоционално јести и изгубила више од 100 фунти

Post Трикови за мршављење

Тхе 10 Бест Веггиес то спирализе иф иоу аре лоокинг то схед поундс

Post Трикови за мршављење

11 Стратегије Нутриционисти користе да избегавају претеривање

Post Трикови за мршављење

19 лака за ручну косу која вам могу помоћи да смршате