Тачно када би требало да једете сваку храну ако покушате да смршате | RS.Lamareschale.org

Тачно када би требало да једете сваку храну ако покушате да смршате

Тачно када би требало да једете сваку храну ако покушате да смршате

Сматрамо да је ово крајњи наука подржава оброк распоред.

У овом тренутку, ви знате да једете здраво, избалансиране оброке и ужине по цео дан, сваки дан је квачило за губљење тежине.

Али, ако је исхрана распоред је мало настран, одбацивање килограма може даље бити борба.

И то је фрустрирајуће Почетник.

Недавна студија са Харвард универзитета сугерише да, без обзира на то колико је здрав једете, ако ти оброци не шатро са циркадијске ритмова нивоа шећера у крви може да скочи 18 одсто већи од нормалног-која може да појача ниво хормона у масти-складиштење инсулина.

Но Буено.

Дакле, када би требало да једете сваки оброк и ужину ако покушавате да смршате?

Лани смо кроз истраживање да ти дам оброк-би-оброк резиме како да оловком у својим јелима.

Ево ти је план напада.

Док је истраживање о томе да ли једу доручак подстиче губитак тежине се меша, подаци из Националног регистра контрола тежине чини прилично јаке аргументе за први оброк у току дана.

load...

Према бази података, скоро 80 ​​одсто људи који су успешно изгубили 30 килограма или више и држали га пријавио доручка сваки дан као сат.

У погледу времена да све важне јутарњи оброк, А 2016 Гојазност студија је показала да конзумирање доручак високо-протеински између 6:00 и 9:45 часова је повезан са смањеним ризиком од добитка телесне масти и мање глади током дана , у односу на оне који су чекали да једе тек након 10 часова

"Увек предлажем једе здрав доручак у року од једног сата након буђења", каже Џим Бела РД, портпарол Академије за исхрану и дијететика.

Уосталом, што дуже одлаже свој јутарњи оброк, што дуже идеш без ефеката протеина, масти и влакана глади-скуасхинг.

(Почните да радите на своју тежину циљева губитке са женско здравље је боље изгледала Накед ДВД.)

Плус, пошто се пробудите ујутро у чврстом стању, прелив своје залихе гликогена са здравим угљеним хидратима као незаслађеног пахуљице ће вам енергију, каже Вајт.

load...

На тај начин ћете бити активни током прве половине дана, каже он.

Док јутарњи оброк свакако није обавезно, поготово ако је ваш доручак је заиста тежак или не једете до 9:45, важно је имати на уму да ваше тело узима између два и четири сата за варење и апсорбује храну коју једемо, bela каже.

Након тога, ви посте.

Држећи се тај прозор времена између доручка и мезе ће вам помоћи да држите ниво енергије на врху офф и спречио пад у ниво шећера у крви, каже он.

И да ће наставити да твој од одласка ХАМ на ручак.

Ако сте у потрази за здраве опције грицкалица, истраживања које је представљено на 2015 Институту прехрамбених технолога годишњи састанак утврдио да дијети који једу шаку бадема за средње јутарњи оброк завршио једу мање калорија током дана.

Ипак, важно је да се једу само средњег јутарњи оброк када сте гладни легално, каже регистровани дијететичар Бетси опит.

У супротном, можете завршити претерано унос калорија.

Можете одјавити у сваком тренутку.

2017 студија у часопису Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион затим приближно 1.300 дијети током 28 недеља и открили да људи који једу раније ручкове имао више успеха одбацивање килограма.

Иако је ово био само случај код људи са специфичним генотип (и већина нас не узимајући тестирају за то), налаз је у складу са претходне студије, објављене у Интернатионал Јоурнал оф гојазности.

У тој студији, дијети изгубио око 25 одсто мање тежине ако су јели највећи део својих калорија после 3 пм

Горионик масти са овим калорија-дробљење потеза.

Као твој средином јутарњи оброк, као поподневну ужину два до четири сата после ручка држи нивоа шећера у крви стабилан и спречава преједање на вечеру, каже Вајт.

У једној студији Бригхам Иоунг Университи, истраживачи су тражили од 29 људи да се одсечени од кухиње у 7 часова за две недеље, а затим јести кад год су хтели да још две недеље.

Аутори студије открили да су људи завршили јели 244 мање калорија сваког дана када су престали да једу након прекиде.

Бела каже да ови резултати су вероватно узроковано чињеницом да људи често ужина после вечере, а не зато што су људи јели вечеру било раније.

Друга недавна студија је показала да када људи који обично јели трећину својих калорија између 6 часова и поноћи пребацио на распореду у којој су престали да једу између 7 сати и 9 сати ујутро, они су изгубили тежину и спавали боље.

Опет, то није толико времена су јели вечеру је стало колико и елиминисање после вечере грицкања.

(Дакле, ако имате да једете у 8 сати, не полуде, само пазите да се не даље праве излете у фрижидеру после.)

Закључак: Ово рок може помоћи да ваш мршављење путовање лакше, али ако не погоди те рокове сваки дан, ниси осуђен.

"Најважније је да се једе здрава исхрана богата воћем, поврћем и другим целини, нутријената богата храна-и да слушате своју глад сигнале", каже Вајт.

"Требало би да једете када сте гладни, али не Равеноус, а требало би да буде заустављање када сте задовољни, али не у потпуности потпуности или још гладан."

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Завршио сам свој омаловажавајући однос и изгубио скоро половину моје телесне тежине

Post Трикови за мршављење

3 савета да се свака жена на коју се губи тежина слаже

Post Трикови за мршављење

11 Невероватна трансформација тежине морате да видите да верујете

Post Трикови за мршављење

Раздвојена дијета удишава мрежу, али ради ли?

Post Трикови за мршављење

7 ствари које треба знати ако рачунате калорије како бисте изгубили тежину

Post Трикови за мршављење

Ја сам пробао гуму за жвакање уместо сакања на недељу - Ево шта се десило

Post Трикови за мршављење

Храна за храну од 15 најбољих производа за куповину по Цостцо-у, према нутриционистима

Post Трикови за мршављење

Сви су опседнути облачним хлебом - али је заиста добро за вас?

Post Трикови за мршављење

Ова обична дијета за храну може заправо да те оствари

Post Трикови за мршављење

Интервју са Сингер-глумицом Манди Мооре

Post Трикови за мршављење

Освојио сам прошлост и изгубио преко 130 фунти

Post Трикови за мршављење

7 Снеаки начини можете додати масноће у вашу дијету да бисте изгубили тежину