Снацкови после тренинга који ће вам помоћи да изгубите тежину брже | RS.Lamareschale.org

Снацкови после тренинга који ће вам помоћи да изгубите тежину брже

Снацкови после тренинга који ће вам помоћи да изгубите тежину брже

Када, како, и шта да једу за мршављење пеглања без.

Грицкалице нису отпада "Након што радити, резервоар вашег тела гаса је празна", каже Миша Бајден РД, Нутрициониста у Сцриппс Клиничком центру за Веигхт Манагемент у Сан Дијегу.

"Био си драгоцено гориво пробије активности."

И тако што савршен после вежбања исхрану, ви ћете повећати енергију, смањује замор, и ојачати своје тело за будуће тренинга.

То не звучи као изгубљеног тренинга за нас!

Иако је јело може изгледати као да си само гута и ЦАЛ само палили, завршава свој омиљени зној сесх са неким грицкалице заправо може повећати укупну губитак телесне тежине.

load...

Повер уп пост-Зној Ево како то ради: Док вежбате, ваше тело троши своје залихе гликогена (ваш главни извор енергије).

Ако не напуните те нивое конзумирањем угљених хидрата, осећаћете исцрпљено.

А сви знамо да је успаване доводи до лоших одлука (што видимо, нане цхоцо сладолед).

Она такође помаже да изградите ту мишићну масу.

"Као што радити, ваши мишићи развијају микро-суза", каже Шерон Рихтер РД, Нев Иорк-басед дијететичар.

"Конзумирање протеина убрзо попуњава у тим огреботине", каже Рихтер.

"Тако се гради мишиће и постати јачи."

Поред вајање 'грам-достојан руке, тонирање се побољшава свој положај, што чини да изгледате мршавије, без губитка наказну килограма.

load...

(Рад који тело као воах са овим потезима из женског здравља је изгледа боље Накед ДВД.)

А пошто поправити након вежба протеина повећава мишићна маса, она испаљује свој метаболизам.

Део који је захваљујући ефекту Афтербурн, која настаје када тело наставља спаљивање калорија дуго после ваш тренинг заврши.

"Потрошња адекватно протеина такође осигурава губитак тежине долази од масти, а не мишић ткива", каже Бајден.

Шта јести Имајући то у виду, имају за циљ да поједем 100 до 150 калорија ужину која садржи најмање 10 грама угљених хидрата и 10 грама цисте протеина, каже Аманда Фигге РД Нутрициониста у Спрингфиелд клиници у Илиноису.

То комбо спрема ваши мишићи се понаша као сунђер, тако да апсорбују глукозу и аминокиселине, које спречавају губитак мишићне, каже Фигге.

Снацк 15 до 45 минута након вежбања, који је када је ваше тело је у стању да најефикасније користе хранљиве материје.

Ох, и не брини за мењање свој следећи оброк за компензацију оних ЦАЛ или угљених хидрата.

150 калорија у вредности од хране је само бонус за вас енергију и изграде мишићну масу, каже Рихтер.

Последњи, али не и најмање важно, не заборавите да гуззле најмање осам унци Х20 док цховинг доле.

"Наши мишићи се састоје од 80 одсто воде, а ако их не влажи неће ојачати", каже Рихтер.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

6 знакова Ваш метаболизам је ван ударца

Post Трикови за мршављење

8 грешака које успоравају губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Пробала сам Палео дијету 30 дана да смршам - Ево шта се догодило

Post Трикови за мршављење

7 Савети за губитак тежине који су у ствари потпуно нетачни

Post Трикови за мршављење

11 грицкалице које вам могу помоћи да смршате

Post Трикови за мршављење

7 начина да смршате ову сезону одмора

Post Трикови за мршављење

Пробао сам прелазни пост на недељу - ово се десило

Post Трикови за мршављење

17 Супер једноставни савети за губитак тежине за живот

Post Трикови за мршављење

7 Снеаки начини можете додати масноће у вашу дијету да бисте изгубили тежину

Post Трикови за мршављење

Ово су најбоље пиво за пиће ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

11 Стратегије Нутриционисти користе да избегавају претеривање

Post Трикови за мршављење

Ексфолиација: ТЛЦ вс Тоугх Лове