Савршено држим своју дијету - па како дођем да не губим тежину? | RS.Lamareschale.org

Савршено држим своју дијету - па како дођем да не губим тежину?

Савршено држим своју дијету - па како дођем да не губим тежину?

Стручњаци деле како да се скале помера.

Жао ми је што те прекидам, али можда неће бити лепи на својој исхрани, као и мислиш да си, каже Тауба-Дикс.

Водите дневник хране за праћење шта и колико калорија узимате у у сваком оброку и ужину.

"То може бити заиста отвара очи", каже Тауба-Дикс.

"Величине порција су често већи него што мислимо и без журнализовање једноставно заборавити да рачунају калорије из алкохолних пића, зачина, или да шака кокица си ме ухватио кад хода поред канцеларије кухињи", каже одбор сертификат интерниста Пет Салбер, МД домаћин "Доктор тежак" подцаст.

load...

Цхецк оут Фоодуцате или МиФитнессПал ако би е-верзија бити лакше за вас, и уверите се да се улогујете своје Еатс одмах тако да не заборавите да их пратимо.

Чак и здрав губитак тежине долази са неким губитком мишића.

"Пошто мишићи троше седам пута онолико енергије колико масти, губитак мишићне док сте на дијети може смањити број калорија које треба да настави да изгубите на тежини", каже Салбер.

Фигхт потребу да смање калорије даље (то ће само учинити да спали више мишића), и почне извођење више тренинга снаге да вам помогне да добијете свој мишића и метаболизам назад.

Ектреме дијете ће вам помоћи да изгубите килограме али не за дуго.

"Када сте пратили веома рестриктивне дијете, тело покушава да сачува масти", каже Салбер.

Да би то урадио, он не само да почне деградирања мишић, али и успорава своје биолошке процесе и ваш метаболизам да сачува енергију.

У међувремену, сок чисти може држати шећера у крви и ниво инсулина убацује да се повећа нагомилавање масти око вашег средини.

load...

Када покушавате да смршате, просечна жена не би требало да иде испод 1.200 калорија дневно, каже она.

Ако ваша дијета ограничава калорија даље, то је опасно.

Осим бацање глади за регулисање хормона из Вхацк, недостатак сна може да повреди ваш метаболизам, каже Тауба-Дикс.

У ствари, вуче једну целу ноћ може узроковати одмара потрошња енергије-број калорија које гори без померања-у значајан пад, према истраживању објављеном у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.

То је најмање вероватно разлог због којег не губите на тежини, али медицински услови и даље могу бити криви за тврдоглавог скали.

На пример, хипотиреоза, у којем тело је не производи довољно хормона, је повезан са споријим метаболизам и тенденција за складиштење, уместо Бурн, масти, каже Салбер.

И хормоналне питања која се односе синдрома полицистичних јајника могу да сада губљење тежине теже него што треба да буде.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Како таппинг помаже да једна жена изгуби 30 фунти

Post Трикови за мршављење

5 људи који не би требало да буду ваш тренер за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 10 килограма и држао га - Ево како сам то учинио

Post Трикови за мршављење

7 жена Поделите Тини Трицкс који су им помогли да изгубе последњих 10 фунти

Post Трикови за мршављење

Ове постепене измене су ми помогле да изгубим 95 фунти за нешто више од годину дана

Post Трикови за мршављење

Еатинг Хеалтхи ин тхе Момент

Post Трикови за мршављење

Како јести шећер како би изгубио тежину

Post Трикови за мршављење

6 ствари које треба знати пре него што покушате да смршате на целом30

Post Трикови за мршављење

Очистимо тело које није лудо

Post Трикови за мршављење

Како се носити са лошом кожом после екстремног губитка тежине

Post Трикови за мршављење

6 најбољих ствари које можете рећи некоме ко покушава да изгуби тежину

Post Трикови за мршављење

Како изгубити тежину ако мрзите радити