Прецизна формула за дијете за повецање телесне масе | RS.Lamareschale.org

Прецизна формула за дијете за повецање телесне масе

Прецизна формула за дијете за повецање телесне масе

Пада килограма почиње првог залогаја дана.

"Најважнија ствар у вези доручак је мешавина хранљивих материја", каже нутрициониста Бони Тауба-Дикс РД, власник БТД Нутритион консултаната и аутор Реад Ит Пре Еат Ит.

"Ова здрава комбинација је савршен начин да се пуни енергије за тај дан и помоћи да се фокусирате", каже она.

Зашто она заправо функционише

Ево како ове хранљиве материје и раде заједно како би вам помоћи да изгубите тежину: Влакна у вашем оброку упија воду да ти правим пуније дуже, што значи да нећете прејести у време ручка, јер сте гладни, каже Маса А пошто влакна такође подржава здрав. Варење, нећеш се осећати надувено.

Плус, када је ваш дигестивни тракт је глатко, ваше тело апсорбује више хранљивих материја, тако да имају енергију да удари у теретану, каже она.

load...

Други кључни играчи у овој мршављење-пријатан доручак протеина и здрав масти успоравају варење влакана, шећера и угљених хидрата на ниво од шећера у крви и спречавају падове.

А када шећера у крви је стабилна, ви сте вероватно да би здравије изборе током дана (тј, да га у своје тренинга и избегну импулсивно једе грицкалице кад ниси гладан).

Шта још треба имати на уму

Поред Носхинг на изузетној мешавини хранљивих материја, пазећи на део доручак ће вам помоћи да постигну своје циљеве за мршављење (ок, ми ћемо узети наше Цаптаин Обвиоус капу сада).

Али тачан износ који би требало да једете заиста зависи од твоје висине и тежине, каже Маса. За просечног активне жене желе да падне килограма, Маса препоручује држање доручак негде око 300 до 350 калорија.

Сада када имате све те информације, ми ћемо да га разбити, тако да никада нећете морати да поново размислим о томе.

Ево, доносимо вам пет савршено сам јела које испуњавају ове услове сагоревања масти.

Реците збогом пре-ручак вешалица, душо!

Доручак: 1 средња јабука, исецкан, преливена 2 кашике бадема путера помешан са 1 кашика протеина у праху Зашто то ради: Додатни протеина из праха даје ваш орах маслац подстицај протеина без додавања тону калорија, каже Маса.

ЧИНИ Једна порција.

По оброку:

370 цал, 20 г масти (2 г сат), 30 г угљених хидрата, 19 г шећера, 4 мг натријума, 6 г влакана, 22,2 г протеина

load...

Доручак: тост целог зрна врху са око 3 супене кашике пире авокадо и 1 тврдо кувано јаје, сецкану Зашто то ради: Јаја су одличан извор протеина пм, али ако немате времена да кајгану или омлет, води залиху тврдо кувана јаја da би ово брзо рецепт, каже Тауба-Дикс.

ЧИНИ Једна порција.

По оброку:

208 цал, 12 г масти (3 г сат), 15 г угљених хидрата, 1,5 г шећера, 62 мг натријума, 6 г влакана, 12 г протеина

Доручак А глатка је са 1 - 2 шоље воћа, 6 оз немасно грчки јогурт, 1 кашика Цхиа семе, и 1 кашика бадемовог маслаца Зашто је ради Нутс успорава апсорпцију угљених хидрата, каже Тауб-Дик, што значи да је победио 't вам дати пораст шећера у крви.

ЧИНИ Једна порција.

По оброку:

381 цал 19 г масти (2 г сат), 33 г угљених хидрата, 9,5 г шећера, 5 мг натријума, 11 г влакна, 26 г протеина

Доручак: 1 - 2 шоље овсена каша помешан са 1 - 2 ископа темеља протеина у праху (сурутка, соја, или конопље) и 1 1 - 2 кашике омиљених ораха (бадеми су супер) и 1 - 2 шоље свежих бобица (било које врсте).

Зашто то ради: Не само да је ово доручак супер једноставан и пуна масти гори хранљивих материја, такође садржи тона антиоксиданата и влакана, каже Маса.

ЧИНИ Једна порција.

По оброку:

227 цал 8 г масти (0 г сат), 23 г угљених хидрата, 5 г шећера, 0 мг натријума, 4 г влакана, 15 г протеина

Доручак: 3 - 4 шоље грчки јогурт преливен 1 - 2 шоље житарицама за доручак (Пицк нека врста која садржи више од 5 грама влакана по порцији), 1 - 4 шоље бобица, јабука, или крушака и 7 ораха половине зашто га ради: "volim ову опцију доручак јер је згодан и једноставан за зграби", каже Маса Три речи: није кување укључена..

ЧИНИ Једна порција.

По оброку:

287 цал, 10г масти (1 г сат), 29г угљених хидрата, 9 г шећера, 44 мг натријума, 7г влакана, 27г протеина

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Можда ћете преувеличавати и чак ни да га реализујете

Post Трикови за мршављење

19 лака за ручну косу која вам могу помоћи да смршате

Post Трикови за мршављење

Трутх Абоут Царб Бициклизам за тежину

Post Трикови за мршављење

7 ствари које морате знати пре дијете са пријатељем

Post Трикови за мршављење

Најбољи начин да испричате ако сте заправо гладни

Post Трикови за мршављење

Може ли шетати помоћ да изгубите тежину као што је трчање?

Post Трикови за мршављење

Гуи-Прооф Иоур Диет План

Post Трикови за мршављење

Највећи губитници у паду Бомбсхелл: Ми смо охрабрени да узимамо дроге

Post Трикови за мршављење

Која је 20-20 исхрана и да ли ће вам помоћи да изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

Бетхенни Франкел каже да избегавање хране без масти помаже да остане танак - али да ли би требало да пробате то?

Post Трикови за мршављење

11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином

Post Трикови за мршављење

Да ли Ц-реактивни протеини тајно отежавају тежину?