Ово тестирање са 5 испитаних питања открива да ли вам Руннинг Роутине помаже да изгубите тежину | RS.Lamareschale.org

Ово тестирање са 5 испитаних питања открива да ли вам Руннинг Роутине помаже да изгубите тежину

Ово тестирање са 5 испитаних питања открива да ли вам Руннинг Роутине помаже да изгубите тежину

... Или ако саботира свој напредак.

Време је за мало игре правог или лажног: најјефтинији, најједноставнији и најлакши начин да почнете губљење тежине је покретањем.

У реду, тако да је мало трик питање (извини) Зато што је све зависи од вашег трчања рутине.

"Руннинг је један од најчешћих облика кардио да смршате, али многи људи боре да одустане од килограма, јер се не користи ради исправно", каже рун тренер Фил Гиацкетте, ЦСЦС, помоћник директора професионалног центра спортске перформансе у Нев Јорк.

Да бисте сазнали да ли ће ваш рад плана довести до стварног губитка масти, одговорите ових пет једноставних Да или Не питања-и пратите наше стручне савете да се уверим да се тамо где желите да будете.

load...

Немојте нас погрешно схватити, спортски напици и гелови могу добити тркача кроз пола маратона у рекордном времену.

Али када је у питању 5К или трчање око вашем комшилуку?

Они могу да вас спречити губитак тежине.

"Ако користите мање од једног сата или шест миља, не треба да се конзумира било какве додатне калорије или угљених хидрата," каже Алберт Матхени РД, ЦСЦС, суоснивач Сохо Стренгтх Лаб и саветник за Промик исхрану.

Запамтите, док је ваш спорт пиће садржи 100-плус калорија по боци, ви спали (грубо) око 100 калорија по километар.

"Ако узимате у више калорија него што се ширење, нећете изгубити тежину-период", каже он.

Држи се шест до осам унци воде на сваких 15 до 30 минута да се воде.

Ваше тело је мајстор адаптера.

Дакле, ако идете на истом дуге, споре стазе или покретање исте интервале високог интензитета, ваше тело више неће довести у питање.

И тада мршављења висоравни догодити.

У међувремену, ако се гура до максимума током сваког појединачног стазе, ви ћете ставити своје тело у стању вишка стреса, који постоји Буено за губљење тежине.

load...

"Претерана стрес ће довести до повећања нивоа кортизола и спуштених хормона, као што су тестостерон и хормон раста", каже Матхени.

"Ове хормоналне промене могу довести до смањене метаболизам, што је супротно од онога што желите када покушавате да смршате."

(Кликните на дугме-а за ресетовање спали масти као луди са телом Цлоцк дијета!)

Када планирате своје трчања, проверите да ли сте добили комбинацију спорих трчања и брзих стаза, дужим релацијама, и кратким стазама.

"Све ово нагласити различитих енергетских система у вашем телу на различите начине, а када их заједно доводе до врхунског мршављење", каже он.

Немојте заборавити да фактор у најмање један цео дан опоравка, такође.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Хајде да будемо прави: Колико често заправо ради?

"Многи људи нису у складу са својим стаза и сматрају да су само изаћи на врата једном недељно", каже Гиацкетте.

То није довољно да померите иглу за мршављење.

"План своју недељу дана унапред, а време распоред за покретање три до пет пута недељно, ако је могуће," каже он.

"Ако можете бити доследан, можете изгубити тежину брже."

Пост-рун јела имају тенденцију да се један од два начина: Једење све од хране или ништа уопште.

Ни боде добро за мршављење.

"Након сваке вожње преко четири звездице, троше 20 до 25 грама протеина што је пре могуће", каже Матхени.

"То ће помоћи ваши мишићи почињу да се опорави, држите метаболизам и спречава вас постане сувише гладна касније."

Пробајте протеински шејк сурутке, грчки јогурт или цео-пшенични тост са јајима.

(Ових пет намирнице имају више протеина него јајета.)

Само пазите да узме у обзир све калорија, каже он.

Другим речима, ако си спалио 250 калорија на рок, покушајте да ваш пост-рун ужина нижи од тога.

Други једноставан начин да се избегне да поделе паре на оброка је да закажете свој трку између две ваших редовних оброка или ужину.

Трчање је најбоље за мршављење када је једна од многих алата у вашем алаткама.

"Мик у другим модалитетима вежбе, као што су пливање или вожњу бициклом," каже Матхени.

То ће помоћи у спречавању сагоревања и задржати свој напредак од одуговлачи.

И не заборави тренинг снаге.

То је од кључног значаја за вођење до своје нивое мишићну масу, која је задужена за постављање метаболизам и омогућава вам да се спали више калорија на свакој вожњи.

Док телесне тежине вежбе као склекова и искорак ће вам постигне гомилу предности, покупио тегове или шипке могу да промовише здравије ниво хормона тежина, посекотине, каже он.

Погледајте ове покрете који вам могу помоћи да спали масти.

Ваши резултати

Ако сте потврдно је одговорило на један или више од ових питања:

На крају крајева, губљење тежине своди на калорија баланс: Морате да спали више калорија него што се у сваком дану, каже Матхени.

Ако имате проблема Прецизно шта те спречава постизање калоријски дефицит што је потребно-да ли је то оверфуелинг, ундертраининг, или нека комбинација оба-покушати праћење тренинге и калорија током наредне седмице.

Понекад, гледајући све у изложио може помоћи да видите где се калорија у долази и како ваши тренинзи може бити побољшан, каже он.

За здрав губитак тежине, имају за циљ да конзумирају између 500 и 1.000 мање калорија него што спали на цео дан (као што је у броју калорија које гори тако што живи, поред воркинг оут).

Да бисте пронашли овај број, стручњаци препоручују узимање своју тренутну тежину пута 12, ако сте углавном седе, 15 ако ти умерено вежбање скоро сваки дан, или број између ако негде пада у средини.

Ако сте испод 30 година, то је отприлике број калорија сте спали дневно.

Ако сте између 30 и 40 година, одузмите 200 на одговорност за успоравање метаболизма.

Затим користите апликацију вежба за праћење или ношење за снимање калорија спалио кроз трчање или друге вежбе.

Ако сте одговорили не да све горе наведено: Ти си на правом путу!

Али, да би свој трчање рутину успешни, морате бити сигурни да се мења као и ви.

Два главна начина за то су играјући са временом и интензитетом.

"Имајући све остале факторе исти, али повећањем броја пролаза недељно, или дужини од трчања, треба повећати калорија трошкове и помоћи са брже губљење тежине", каже Гиацкетте.

Међутим, ако немате више времена да дају, онда једноставно покупити темпо током своје стазе ће омогућити да ваше тело стално прилагођавање, каже он.

Када сте се удобно са одређеним темпом, можете повећати брзину и до 10 одсто недељно.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

6 начина који ваш трендални доручак чини вашом тежином - и како га поправити

Post Трикови за мршављење

5 Храна високе калорије коју треба јести ако покушавате да изгубите тежину

Post Трикови за мршављење

# 1 Тајна успеха Исхране

Post Трикови за мршављење

Ове 5 жене изгубиле 40 фунти - Али њихове највеће победе нису биле скале

Post Трикови за мршављење

Престану упоређивати своје тело са свима другима недељом - Ево шта се десило

Post Трикови за мршављење

Како искључити хормоне за повећање телесне тежине

Post Трикови за мршављење

Моја Италијанска породица увек пуца на храну - Ево како сам научио да их одупрем

Post Трикови за мршављење

Како сам изгубио 90 фунти ИВФ тежине и добио сам здравље за моју породицу

Post Трикови за мршављење

Овај Трик ми је помогао да изгубим моју белу након 15 година трчања

Post Трикови за мршављење

5 кутија за доставу хране која ће вам помоћи да смршате

Post Трикови за мршављење

Изгорели више беланчевина

Post Трикови за мршављење

Како је Вхоле30 помогао да изгубим 25 фунти и држим је више од годину дана