Ово је како изгледа савршени дан једења | RS.Lamareschale.org

Ово је како изгледа савршени дан једења

Ово је како изгледа савршени дан једења

Осећају одлично и изгубите килограме са овим сат-по-сат савета.

Пре него што скочите у плеј-по-игре како да једу цео дан да одустане од килограма, идемо разбити основне принципе наши стручњаци кажу да чине здраве план исхране игре.

1) Да ли оброк или малу ужину сваке три до четири сата као гориво за метаболизам, спрече бингес, и заустави руши шећера у крви.

2) Додаци протеина, као месо, риба, пасуљ, орахе, јаја, млечни производи и влакна, као што су интегралне житарице, воће, поврће, у сваком оброку.

Када се поједе заједно, ове намирнице се дуже вари од једноставних угљених хидрата (читај: паста и житарица), па ти остани пуније, дуже.

load...

3) Гет уп, кретати, и пију воду често.

На крају, запамтите да чак и "савршен дан" није савршена ако једете исту ствар изнова и изнова.

Користите принципе истакнуте овде да комбинујете и своје укусне, здраве оброке.

6:30 до 7 пм пробудити са водом

"Пре него што ставите кафу, чај или храну у твом телу, најбоље је да прво сломити брзо са чашом воде са лимуном," каже Ешли Кофф РД, нутрициониста и превенција саветник.

Када спаваш, Кофф каже, ваше тело не само уздржавање од хране, али од воде, такође.

"Зато што многи витамини су растворљиви у води, чашу пре јела ће помоћи вашем телу боље апсорбује хранљиве материје из хране."

Плус, киселост лимуна помаже ребаланс свој дигестивни тракт тако што је алкална, омогућавајући "добре" бактерије у вашим цревима да напредују и олакша оптималну апсорпцију хранљивих материја.

(Боред обичном Х2о? Испробајте ове 25 за мршављење сасси вода рецепте.)

7 пм просетас

Ово је ваш прозор идеалан сагоревања масти, каже Кофф.

Лагана напад на кардио убрзо након што се пробудим и пре него што једете-а 20 минута хода са псом, скакање прикључке, или трчање горе и доле степеницама у својој кући, итд-улази у енергетских резерви вашег тела.

load...

"Не мислим двочасовни излет или интензиван 45-минутни центрифуге класе на празан стомак", каже она.

Идеја је да се уклопи у неку лако активност и покушати да једе у року од сат времена буђења.

(За више вежбања идеја, погледајте ове 25 начина да се стане у 10 минута вежбања.)

7:30 пм доруцкујем

Сви наши стручњаци волео овсене пахуљице за доручак.

Имају један-пола шољу сировом овса или пакет тренутку.

"Ваше тело полако вари влакна, тако да остане пуно за пар сати", каже Брук Алперт РД, оснивач Б Хранљива, приватни исхрана саветовање пракса у Њујорку.

За протеина, додати чашу масти без млека, јогурта, или тврдо кувано јаје.

Или мешати мало ораха (бадема или ораха) у својим зоб.

За воће, Алперт препоручује једна пола шоље мешаних бобица за витаминима и антиоксиданси и више влакана.

Савет:

Шта год да радиш, не само гутљај кафе цело јутро и чекати да једу до ручка, каже Алперт.

"Ти ћеш бити тако гладан, нећете направити здрав избор."

Калорија:

300 до 400 калорија

9 пм Пијте воду

Знаш да би требало да има више чаша дневно.

Али је боље да пијуцкају мало воде током целог дана уместо цхуггинг огромну чашу када се изненада осећате суво.

"Ако ваш језик осећа сув на додир или ваш пи је светло жуте боје, ви сте дехидрирани," каже Алперт.

10 часова Стретцх и Шетња

Устани, протежу, и прошетајте сваки сат или 90 минута, каже Хајди СКОЛНИК, нутрициониста у центру спортске медицине жена у болници за специјалну хирургију у Њујорку.

Валк то коцка колегу уместо снимања мејл искључен или главу ван и хода око блока.

10:30 до 11 часова Једите Мали Снацк

Једите на свака три до четири сата како би енергију и избегнете велике меалтиме бингес.

За влакана и протеина, пробајте јабуку са низом сира или шаку ораха (нарочито ако их нисте имали за доручак).

"Свако треба да има јабуку у својој фиоци", каже Алперт.

"Они су савршен таке-уз снек-они не модрице на својој торбици, а они су лако да једу било где."

Или пробајте јогурт (КОФФ воли не-Фат Греек врсту) са неким бобицама (погледајте ове 6 јогурта додатке за више идеја).

Савет: Седи кад год једете, каже Кофф.

Узмите мале залогаја и покушати да извлачи своју ужину онолико дуго колико је могуће (идеално 10 до 15 минута).

Истраживања показују више жвакање ти, што више хранљивих материја ваше тело апсорбује.

Калорија:

150 до 300 калорија

11:30 пре подне до подне Узмите пиће, Поп витамин, и Шетња

Завршите своју чашу, допуните га, и гута своју мултивитамине.

"Препоручујем клијенти се њихова више непосредно пре ручка јер су Б витамини и минерали неке помоћи вашем телу да користе угљене хидрате, тако да имате више после оброка енергије", каже Кофф.

Онда устани и протежу на вашем столу.

Ови потези такође помажу да енергију горе, тако да не падате у искушење да ужину из досаде или умора.

Плус, неки покрет пре ручка скока-покреће ваш пробавни систем, каже Кофф.

1 до 1:30 ам руча

Изградити себи раинбов салату, каже Алперт.

Почните са тамним, зелениш и гомилају их високо са мешавином живописних поврћа, протеина, и добар за вас масти.

Покушајте парадајз, шаргарепу, паприку и гљиве за здраву мешавину витамина, минерала, антиоксиданата и.

Додајте четвртину шољице авокадо за здрав, мононезасићене масти и пола шољице протеина, као што су туна, гриловано пилетина, ћуретина, пасуљ, сочиво или.

"Гет авантуристички са различитим поврће сваки дан", каже Алперт.

"Што више боја и разноликост, то боље."

Све нутрициониста дао добро на облачење, али не удави своју салату у њој, и одаберите лигхт верзију или маслиновог уља један бази.

"Хоћеш масти у салату, јер помаже вашем телу вари витамина растворљивих у мастима као што су А, Д, Е и К," каже Скољник.

Оперите оброк доле водом.

Савет: Ако желите, имате парче хлеба од целог зрна са стране.

"Људи воле хлеб", каже Алперт.

"Ако ћете се осећати одузета без њега, ја бих радије имате 100 или тако калорија овде него ризик иде преко палубе касније."

Калорија:

400 до 500 калорија

2 ам СИП вода и Шетња

При томе сада ће вам помоћи да разуман избор када су 4 ам жудње штрајк.

"Изађите напоље ако можеш, поготово ако нисте ишли на ручак," каже Кофф.

"Ће Свеж ваздух и сунце повећају своје расположење и престати да вас од преједање због лошег расположења."

3:30 до 4 часова Хаве ан поподневну ужину

Велцоме то тхе вештичји сат: Скоро сви треба да ужину између ручка и вечере, каже Алперт.

За мик влакана протеина, покушајте шест унца јогурт А (природни млечни шећер помоћ са слаткишима) и шаку пахуљица влакнима.

Такође можете имати банану са кашика кикирикија или бадема путера.

"Или пицк нешто забавно," каже Кофф, као грама тамне чоколаде (70 посто какао).

То је препун полифенола, неку врсту антиоксиданса приказан за снижавање крвног притиска, држи мозак оштар, и још много тога.

Савет:

Нека ваш апетит бити ваш за ту-ти неће бити потребно исту врсту ужину сваки дан.

Ако сте имали велики ручак, можда ће бити потребно само мали гриз.

Ако планирате да удари у теретану после посла, можда би требало да једу више или сачувати неке своје ужину док ближе тренинга (сата или тако раније).

Калорија:

150 до 250 калорија

6 до 7 ам Валк или раде

Ако нисте хода ујутро, сада је добро време да протури у некој вежби.

"Када сте код куће пре вечере, то је кад су грицкалице десити", каже Алперт.

Она препоручује неку врсту редовне пре вечере активности у свим својим клијентима, било да је то само кружи свој блок пар пута или одлазак у теретану.

"Када нешто заказано, ти си мање је вероватно да плутају у и из кухиње."

Такође је паметно да се укључе ходање у редовној путањи.

Ако возите на посао, изабере далеко паркинг место, каже Алперт.

Ако возом или аутобусом, хоп са стоп раније од уобичајеног и копита му се остатак пута.

7:30 ам Еат Диннер

Истраживања показују да људи који започињу свој оброк са супом завршити једу мање у целини.

Да попијемо течног на бази врсте ниско-масти, као што Минестроне, мисо, или газпацхо.

За главни оброк, "Волео бих да видим лепу део, три или четири грама, од роштиља дивљег лососа, јер има цисте протеина и обезбеђује здраву омега - 3 масти", каже Алперт.

Додај куваног поврћа као што су динстане брокула или спанаћ и пола шољице смеђег пиринча.

За нонфисх опцију, покушајте ћуретина ћуфте (ролне у некој целом зоби за екстра влакна) преко кревета од шпагети бундева, која има текстуру тестенина, али се рачуна као вегетаријански оброку.

Користите пола шољице парадајз сосу, и поспите шаку пињолима на врху за екстра хрскавом текстуром.

Имају воду са вечером, идеално, али мали четири-унца чаша вина је добро с времена на време, наши нутриционисти су се сложили.

Савет:

Држи се одговарајуће делове, посебно када је реч о вашим протеина и угљених хидрата.

Калорија:

400 до 500 калорија

9:30 ам Еат Дессерт

Сачекајте један сат или тако после вечере за пре-кревет ужину.

Не морате да се стриктно пратити правило влакана протеина, али би требало да буде више од празних калорија.

А опције пар А кашика чоколаде лагано пошкропи преко пола шоље бобица, играч јабука кришке са медом.

Калорија:

100 до 150 калорија

10:30 до 11 часова главе до Бед

Циљ за седам до осам сати сна ноћу;

Мање од тога, а ви се ваш ризик за велики број здравствених проблема, укључујући тежине, дијабетеса, високог крвног притиска, и више, да не помињемо шансе да ћете се осећати више уморни, изнурени, и вероватно ће преједање следећег дан.

Пијте још једну чашу воде непосредно пре спавања, и дајте себи довољно времена да се винд доле са умирујуће рутину, као што су купање или читање у кревету.

Ако имате проблема са спавањем, пробајте једну од ових једноставних савета.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

5 знакова да губите мишић уместо масти

Post Трикови за мршављење

4 Фоодс Тхат Бурн Белли Фат

Post Трикови за мршављење

Како временски завртњаци имају тежину

Post Трикови за мршављење

Ова стратегија једења ми је помогла на крају да изгубим скоро 90 фунти и задржи је

Post Трикови за мршављење

11 Невероватна трансформација тежине морате да видите да верујете

Post Трикови за мршављење

Како ова брза храна и љубитељ Ред Булл коначно су нашли здраве навике које су се заглавиле

Post Трикови за мршављење

9 Здравих промена које сагоревају више масти

Post Трикови за мршављење

Ја сам пробао гуму за жвакање уместо сакања на недељу - Ево шта се десило

Post Трикови за мршављење

Како доћи до ниске царб дијета без преласка у Хангри Беаст

Post Трикови за мршављење

18 најбољих савета за губитак тежине свих времена

Post Трикови за мршављење

Мрзите теретану, али желите да изгубите 10 фунти? Пробајте овај једноставан ат-Хоме тренинг

Post Трикови за мршављење

Да ли је икада добро да узмете додатак за тежину?