Ови 5 митови малог угљених хидрата могу постојати на путу губитка тежине | RS.Lamareschale.org

Ови 5 митови малог угљених хидрата могу постојати на путу губитка тежине

Ови 5 митови малог угљених хидрата могу постојати на путу губитка тежине

Угљени хидрати нису непријатељи.

Може ли угљене хидрате и једу превише ако покушавате да смршате?

Са свим ниским уносом угљених дијете које можете изабрати, то може изгледати као немогућност.

Али стручњаци кажу да је то само један од многих заблуда о угљеним хидратима.

У ствари, Стефани Мендез Роад, А вежбање дијететичар у НИ исхране групе и један од оснивача Матријарх, за жене интегрисаног фитнес и исхране програма, каже ниским уносом угљених дијете су само још један додатак хир.

"У прошлости, масти били ван, а сада су поново у са осветом си.

Идемо напред и назад у медијима и науци ", каже Мендес." Предлог је баланс хранљивих материја је оно што је најважније. "Другим речима, она каже, треба протеина, масти и угљених хидрата у исхрани-и мршављења је само о проналажењу праве равнотеже за вас. Дакле, да одбацимо неке од најчешћих митова о угљених хидрата.

load...

(Кицк-започнете нову, здраву рутину са 12-Веек трансформацији Здравље жена је целог тела!)

Мит # 1: Угљени хидрати Маке Иоу угојити

Нутриционисти слажу-ова је велика ствар.

"Када се смањи угљених хидрата, можете изгубити на тежини јер сте изрезати велики број калорија из исхране", додаје Вандана Шет РД, дијететичар из Лос Анђелеса и портпарол Академије за исхрану и дијететика.

И док је истина да ћете приметити неколико килограма падне право искључити када одете мало угљених хидрата, то је заиста само тежина воде.

На дужи рок, ниским уносом угљених дијете не може бити одговор на реалне губитка тежине.

"Ниским уносом угљених и без угљених дијете нису показала да буду ефикаснији у губитку тежине него уравнотежену исхрану", каже Мендес.

Прави проблем са угљеним хидратима је да често не знају шта део треба да изгледа, па једемо превише.

Већина од нас треба да тежи за 130 до 150 грама угљених хидрата дневно-са парчетом хлеба, на пример, на неком у бејзбол терена од 15 до 28 грама.

load...

"Један типичан оброк лако обезбедити половину свог дневног угљених хидрата додатак.

Велики мешано кафа напитак, на пример, може додати до 94 грама угљених хидрата, "каже Шет.

Уместо тога, шири угљене хидрате током дана имати стабилан извор енергије.

То значи имати једну порцију, или око 30 до 45 грама угљених хидрата, по оброку: две кришке интегралног хлеба, једна шоља куваног зрна или скроба поврће, или једној шољи воћа.

Хлеб и тестенине нису непријатељи.

Опет, то је делове и тип зрна си изабрао да униште своје циљеве за мршављење.

Једна шоља куваног пиринча или тестенине, на пример, има око 45 грама угљених хидрата.

"Пре него што ви то знате, типичан ресторан који служи за паста и хлеб са белим луком могу да те у бејзбол терена од 75 или више грама угљених хидрата," каже Шет.

Мендез се слаже.

"Много људи је тешко да га гура у страну и говори да је то превише", каже она.

Неколико савета:

  • Ако једете напољу, замолите конобара да одмах оконча пола тањира за понети када наручите-на тај начин што је ван видокруга, далеко од срца.
  • Ако тестенина или пиринач је ваш главно јело, прескочите житница и скупно свој оброк са стране пуњења, али не дебља салату или поврће.
  • Кад год је могуће, пробајте и изаберите опцију целог зрна, која има више влакана, тако да се осећате пуније дуже.
  • У продавници, одаберите хлеб са најмање три грама (идеално пет) влакана по парче.

Ови луди карфиол пиринац комбинације вагати у на 250 калорија или мање:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Мит # 3: Све угљени хидрати су створени једнаки

Нутриционисти имају једну мисао на овом миту: хм, не.

"У зависности од садржаја влакана, угљених хидрата разбити на шећер споријим или бржим темпом", каже Шет.

Добију праву врсту угљених хидрата смањењем од онолико обрађене и пецива, слатког пића, слаткише и додао шећере (фоунд ин тона упакованих намирница) могуће из исхране, јер они сви препун празних калорија.

Уместо тога, Мендес предлаже избор интегралне житарице (цело-пшеница хлеб, смеђи пиринач, древни зрна као што су куиноа и булгур), скроб поврће (кромпир, слатки кромпир, сквош, кукуруз, и сочиво), и свеже воће.

Они имају више влакана, која држи ниво шећера у крви од убацује и пада-бочни ефекат који ће имати ви посеже за следећу залогаја у простору без времена.

Мит # 4: Угљени хидрати Маке Иоу гасове и неекономиЕне

Иако је апсолутно тачно да су неки угљени хидрати могу узроковати лоше варење и гас за неке људе, то једноставно није случај за многе од нас.

Ако имате честе надимање и гасове, можете имати другачију храну нетрпељивости (као у млекари или соје), здравствено стање као ИБС, или сте можда обарање гомилу другог хране гаса који изазивају (осим пасуља, вештачких заслађивача и влакна без шећера гуми и енергетских баровима су уобичајене кривци).

Прави алергија на глутен (тј, целијакија) изазива осип, свраб, повраћање, хронични (често крвав пролив);

Нетолеранција или осетљивост на било које хране може изазвати надимање, гас и дијареју.

Ако мислиш да си нетолерантна на пшеницу-односно, сваки пут када имате пасте или хлеб осећате болесни или превелики-Мендес каже да би могао покушати да га елиминише из исхране за четири до шест недеља.

"Погледајте како се осећате, а затим га поново уведе и видимо да ли се осећате другачије," каже она.

Наравно, контролисање промена тачно шта узрокује симптоме на свој може бити тешко.

"Ја не бих отписао пшеницу да одмах.

Код доктора и искључује друге медицинске услове који могу бити доприносе симптомима, па погледајте Нутрициониста, који вам могу помоћи да водите дневник хране и симптома на тржиштима хране би требало да елиминишу ", каже Мендес.

Мит # 5: Лов-Царб дијете су здравије за вас

Само зато што ваша дијета је ниска у угљене хидрате не значи да је здраво.

Замена свих масти са кифли и тестенина није добро за вас-и избацити угљене хидрате једући ништа осим бун-мање двоструких са сиром није здраво, ни.

Угљени хидрати су пожељни извор твоје тело енергије;

Немају довољно да се осећате спор и да доведе до мозга магле, знаци ниског нивоа шећера у крви, објашњава Мендес.

Здрави угљених богата храна обезбеђује есенцијалне хранљиве састојке и витамине као што су влакна, витамина Б, гвожђа, и фолата.

На крају крајева, све се своди на проналажење праве баланс углавном целих и свеже хране.

"Истраживање је недоследан, али је општи консензус са Академије за исхрану и Диететицс је да је нормалан-царб дијета је погодан за већину људи," каже Мендес.

То значи да се око 50 до 60 одсто калорија из УХ (у односу на 45 одсто у ниским дијети и мање од 40 процената у веома ниским дијети).

Ако планирате да пребаците свој режим исхране, уместо никинг угљене хидрате из гета го можда имати више успеха-и један на крају више избалансирана исхрана-ако почнете резањем нездраве обрађује угљених хидрата и шећера и прављење промена у начину живота.

"Пробајте глади и ситости сигнале свог тела, а не ужину када сте само уморни или досадно", каже Мендес.

После неколико недеља, проверите у са како се осећате и како ти губитак тежине иде.

Могао би бити изненађени колико тежина опада само што неколико малих измена.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Ја сам изгубио 78 килограма - али ја сам само тамо долазио волим себе на најтежој тежини

Post Трикови за мршављење

8 Креативни начини сагоревања још калорија Ова захвалница

Post Трикови за мршављење

19 лака за ручну косу која вам могу помоћи да смршате

Post Трикови за мршављење

Које најбоље протеинске дијете је најбоље: Аткинс, Дукан или Кетогениц?

Post Трикови за мршављење

Девојке су лоше

Post Трикови за мршављење

5 жена објаснити како су изгубили тежину без тежине себе

Post Трикови за мршављење

14 доручак који су савршени после забаве

Post Трикови за мршављење

Ови савети ће учинити губитак задњих 5 фунти много лакшим

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 125 фунти тако што сам направио ову једноставну промену у мојој исхрани

Post Трикови за мршављење

Може ли ова дијета помоћи једном заувек?

Post Трикови за мршављење

Може ли се возити - икада бити здраво?

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 10 килограма и држао га - Ево како сам то учинио