Овај једнодневни план ће помоћи скоком-започети губитак тежине | RS.Lamareschale.org

Овај једнодневни план ће помоћи скоком-започети губитак тежине

Овај једнодневни план ће помоћи скоком-започети губитак тежине

То је тачно како се једу и врше како би се осигурало да си проливања килограма.

Овај чланак је написао Травис Сторк МД и Петер Мооре и обезбеђен од стране наших партнера у Бициклизам.

Ће након своје циљеве смањења телесне масе захтева план игре.

Док сте вероватно знате да је планирање оброка, редовно вежбање, и замене прерађене хране за здраву производа и леан протеин би требало да буде део тог плана, може бити тешко да видите како то изгледа у 24 сата.

Дакле, ми смо зацртали најбоље време да се остваре и једу како би се повећала резултате за мршављење.

load...

Ти ћеш убрзати метаболизам, сагорева калорије, а бакља стомак масти за 24 сата са овим здраво једе савете и тренинг савет.

7:00

Пробудите се и до два минута Јумпинг Јацкс, прескаче високе колена, склекова, трбушњака или, или сазнати како да постане јутро Вежбач да се ваш тренинг ради у јутарњим часовима.

7:15 ПМ

Имају два кајгану и парче Цанадиан Бацон, или било који од ових трбушним-равнање доручка.

Из 2009. Пурдуе Университи Студија је показала да је доручак високо-протеина чини да се људи осећају пунија током дана, тако да су мање шансе да прејести.

Можете одјавити у сваком тренутку.

7:45 ПМ

У теретану за неки тренинг снаге и фокусира се на смањење тегове полако.

Узимајући три секунде да смањи тежине током тренинга снаге целог тела може рев ваш метаболизам до три дана, наводи се у студији Ваине Стате Университи.

У тој студији, учесници користили изазован тежину током обављања пет сетова шест понављања сваке вежбе.

Пратите водич наших жена на тренинг снаге за почетнике да бисте сазнали како да почнете.

9:00

Попиј мало млека.

Исхрана са пуно калцијума богате млекаре може побољшати губитак тежине, према студији 2007. Гојазних људи.

load...

Ако традиционална млеко није ваш џем, погледајте овај водич за млеко алтернатива пронаћи право један за вас.

10:00 ПРЕПОДНЕ

Граб ужину протеински богате, као пола сендвича Турском на хлеб од целог зрна са швајцарски сир.

У студији Георгиа Стате Университи, спортисти који су јели три 250-ужине дневно чешће да изгубе масти и имају више енергије од оних који то нису.

11:00

Шетња жустро око канцеларији, суседства, или центру за време паузе за ручак.

Недавна студија Мајо клиника утврдио да мршавих људи ходају у просеку од 3,5 километара више по дану него гојазни људи.

Такође можете да пратите ове пет савета за ходање свој пут до бржег губитка тежине.

1:00 АМ

За ручак, имају спанаћ салату са грилованим Халибут и нарезане бадемима, од којих су сви садрже магнезијум, а метаболизам-пријатан минерал.

2:00 АМ

Ако имате састанак са једним или два народа, ходати ходницима док разговарате уместо да седе у сали.

То је само један од начина може да стане више вежбе у свој дан.

4:00 АМ

Довн чашу леденог зеленог чаја.

Према студији објављеној у часопису Јоурнал оф Нутритион, катехини у зеленом чају смањују телесне масти.

Само буди уморан од врсте чаја пијеш.

Клони тих ужасних ледени чајеви и направити здрав, домаћи рецепт који ће задржати шећер одбројавања.

5:00 АМ

Грицкати шаку васаби грашка или неку другу ватрену ужину да повецате калорија.

Према прегледу 2006 студија, зачињена храна може помоћи сагоревање масти и калорија.

7:00

Просетас пре или после вечере да повећа ваш калорија за тај дан.

Ови стручни савети за бољи хода тренинг ће вам помоћи претворити ту лагано шетњу у калорија паљења тренинга.

7:30 АМ

Вечерати.

Ако сте јели лагано данас, то је потпуно у реду да имају тежи оброк пре спавања.

"Није битно када се гориво до, то је колико литара ставиш у резервоару", каже Гари Фостер др, директор Центра за гојазност истраживања и образовање Темпле универзитета.

9:30 АМ

Зграбите добру књигу или часопис, укључите неке песме, и опусти се.

Стрес јацкс свој ниво кортизола, хемикалије која појачава стомаку масти.

Плус, смештају се у ноћи може помоћи да боље спавате!

10:30 АМ

Драв своје нијансе тако да сунце неће прерано пробудим и пратите ове 50 начина да се вечерас боље спавају.

Према 2008 прегледа а, да спавам утиче на хормоне који Претворите свој апетит и искључивање, чинећи да се осећате гладнији.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

5 начина за повећање вашег метаболизма током целог дана

Post Трикови за мршављење

6 начина који ваш трендални доручак чини вашом тежином - и како га поправити

Post Трикови за мршављење

Како једна жена изгубила 40 килограма масти и спасила јој живот

Post Трикови за мршављење

6 ствари које треба да знате ако покушате да Ник Арм Фат

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 100 фунти и превазишао своју депресију

Post Трикови за мршављење

Овај Трик ми је помогао да изгубим моју белу након 15 година трчања

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам скоро 100 фунти без потребе да се одрекнем свог љубљеног сира

Post Трикови за мршављење

9 супе које треба учинити ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

21 начина да се расцепи твоја стомак

Post Трикови за мршављење

Белли Офф Цлуб Алл Старс: Јен Ридер

Post Трикови за мршављење

67 (Да, 67!) начини да се изгуби већи терет

Post Трикови за мршављење

Девојке су лоше