Нутриционисти који су икада чули су 6 најгорих комада тежине | RS.Lamareschale.org

Нутриционисти који су икада чули су 6 најгорих комада тежине

Нутриционисти који су икада чули су 6 најгорих комада тежине

Не само не.

1. "Престани да једеш глутен."

Ми смо то већ рекао, али хајде да поновим.

Осим ако имате целијакија или не целиац осетљивост глутен, нема разлога да се елиминише глутен из исхране, а нема доказа да тај начин ће вам помоћи да схед килограма.

"Гоинг глутена марки једе скупљи, има добар укус хлеба и пицу са менија, и не гарантује нижу унос калорија," каже Џорџи Страх РД, аутор Леан навика за цјеложивотно мршављења.

"Чак и ако иде без глутена вас држи подаље од тестенина и хлеба, има доста глутена занимљивости колача и торти који се увлаче све те калорије назад у своју исхрану у сваком случају."

Уместо тога, стално ужива храну без глутена који садржи умерено, као и све остало.

2. "Све је у вежби."

Можда сте чули израз који не могу да надмаше лошу исхрану-а то је истина.

"Имао сам вежбе клијенти место на постољу изнад исхране и других понашања животног стила", каже Девоне Голем, кога др РД, директор дидактичке програма у Диететицс у Нев Мекицо Стате Университи.

load...

"Истина је, научни докази показују да исхрана сама је ефикаснији него само вежбе када је у питању краткорочни губитак тежине. И за дугорочни губитак тежине, потребан вам је комбинација исхране, вежбања и других промена начина живота."

(Ево 10 савета за промену свом начину живота да одржи своју телесну тежину.)

3. "Докле год је то здраво, не морате гледати колико једете."

Знамо, знамо-нико не воли избијања мерног чаше и кашике.

Али порције заиста важно, посебно када је у питању калорија, масти, каже Лиза Млади, др РД, професор исхране на Нев Иорк Университи и аутор онај део Теллер.

"Имао сам клијенте који су стварно угојила мислећи на овај начин", каже она.

"Нутс, авокадо и маслиново уље су здраве масти-али морате да пазите на делове!"

Срећом, имамо лак премаз на одговарајуће величине служе овде.

4. "Узимајући дан за варање ће задржати свој метаболизам."

Жао ми је, цхеат дан заљубљених: Велики пораст калорија једете на дан цхеат ће вероватно бити сачувани као телесне масти, каже Страх.

load...

"Најбољи начин да задржи свој метаболизам и изгубити масти се не доле цео пица у недељу, али да једемо угљене хидрате свакодневно, неколико пута снага воза недељно, наспавам, и једу у својим калорија потребама-сваки дан недељу дана ", каже она.

(Овде је калкулатор ће вам помоћи да одреди колико калорија треба јести сваки дан.)

5. "Исхрана и вежбање су једине ствари које треба да бринете."

Сан, стрес, и окружење играју велику улогу у својим напорима смањења телесне масе.

"Веза између сна и тежине је неоспорна. Што мање спавамо, више смо тежак," каже Голем.

"Стрес је још један фактор који треба узети у обзир, нарочито ако храна или алкохол се користи као умирујуће стратегија. Хронични стрес утиче на апетит за регулисање хормона и утиче на хормоне који регулишу начин на који ваше тело сагорева калорије."

(Испробајте ове 10 једноставне сна лекове и 6 стратегије стрес-разбијања да би оба питања на одстојању.)

Такође се исплати да размотри своју околину, објашњава Голем.

Истраживања показују да људи који држе нездраву храну попут соде или колаче на кухињском столу може тежити и до 20 килограма више од оних који то нису.

Дакле, да погледамо какве хране ви редовно чарапа код куће и на послу.

(И покупи ове здраве намирнице оставу уместо на следећем путу до продавнице.)

6. "Реци Бу-ћао свима од нездраве хране у свом животу."

Само напред и извадите срећан плес.

Ви не треба да се исећи помфрит или сладолед (или било "лоше за вас" храни коју волите) у потпуности.

"Има места за масне, слатке и слане хране, као и алкохол", каже Голем.

"То је ствар једе и већину времена."

Осим тога, што ваша исхрана сувише строга вероватно ће осветити, што доводи до лишења и бингеинг.

Како се заправо постићи умереност?

"Постављање граница", каже Голем.

"На пример, ја волим десерте, али они су једна од мојих окидача хране-Имам тешко једе правилно порција када су у близини. Дакле, моје границе за посластица су да једем један део само једном недељно у петак ноћи. "

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

8 Једноставан начин да једете чистач

Post Трикови за мршављење

ТРУТХ о брзом губитку тежине (није оно што мислите)

Post Трикови за мршављење

11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином

Post Трикови за мршављење

Грилл, прекинут

Post Трикови за мршављење

Ово су најбољи хард кидери да пију ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

Када је Делорес Цуртис изгубила 171 кг, није само променила своје тело - она је променила свој читав живот

Post Трикови за мршављење

Гуи-Прооф Иоур Диет План

Post Трикови за мршављење

Која је 20-20 исхрана и да ли ће вам помоћи да изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

Ово су најбоље пиво за пиће ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

Најзад, Инстаграм тренд који ће вам помоћи да изгубите тежину на здрав начин

Post Трикови за мршављење

Ове постепене измене су ми помогле да изгубим 95 фунти за нешто више од годину дана

Post Трикови за мршављење

Како сам изгубио 60 кг тежине бебе без чланства у гимназији