Најбољи план дијета за губитак тежине: Ваш 7-дневни водич | RS.Lamareschale.org

Најбољи план дијета за губитак тежине: Ваш 7-дневни водич

Најбољи план дијета за губитак тежине: Ваш 7-дневни водич

Тачно шта јести за све ваше оброке и ужине.

Заборавите елиминацију, одузимање и поноћи осећај глади.

Најбољи дијета план за мршављења горива вашем телу са правим, интегралне хране натоварен поврћем, посне протеина, угљених хидрата целих и здравих масти-и довољно укуса и варијације за спречавање досаду, каже жена Хеалтх Нутритион саветник Кери Глассман РД

Она препоручује да њени клијенти жене које покушавају да изгубе тежину прате план исхране који садржи око 1.500 калорија, 40 одсто њих долази из целе, богати влакнима угљених хидрата, 30 одсто од протеина и 30 процената од здравих масти.

То стање је идеална за чување ниво енергије горе и помажу да изградите мишићну масу док скуасхинг глад и жељу да долазе са њим, каже она.

Ова једноставна седам дана оброк план из Глассманом ће вам помоћи де-надимање, да енергично, и започети мршављења путовање на прави начин.

load...

Плус, без обзира тачну потребе, можете подесити план и даље испуњавају своје циљеве за мршављење.

Није у рибу?

Суб од морских плодова са другим мршавих протеинима, као што су пилетина и ћуретина.

Тешка Екерцисер?

Покушајте уппинг унос вегетаријански, појачава своје протеинске порције од неколико грама, и додаје у екстра пре или после тренинга ужину, каже Глассман.

Пробајте за само недељу дана, а ви ћете бити закачен на резултатима.

1 дан

Доручак

7 ОЗ пуномасни обичан Грчки јогурт са 1 кашика Цхиа семе 1 - 2 грејпфрута

Ужина

5 целер штапићи са 2 ТСПС бадема путера

Ручак

Пилећа спанаћ салата: 2 шоље сировог спанаћа, 4 оз пилетина на жару, 1 - 4 исецкан авокадо, 1 кашичица маслиновог уља

Ужина

1 сик-оз бадемово млеко Латте 10 индијски орах

Вечера

Зелени чај-маринирано бакалар у сочиво-рибизле салату (да рецепт!)

(Почните да радите на своју тежину циљева губитке са женско здравље је боље изгледала Накед ДВД.)

load...

Дан 2

Доручак

Броколи Рабе и јаја тост (добити рецепт!)

Ужина

1 шоља шећера талас Грашак са 1 унце козјег сира и свежег мајчине душице, загрејан у рерни 3 минута

Ручак

Схримп салата: 2 шоље мешаних бебе зеље, 5 шкампи, 1 - 4 пари авокадо, 2 нарезано срца палми копља, 1 - 4 лимуна Јуицед, 1 кашичица маслиновог уља

Ужина

1 зелена јабука са 2 кашичице путера од кикирикија и 1 - 2 кашичице цимета

Вечера

1 мали слатки кромпир, 1 шоља динстана спанаћа, 1 - 4 лимуна, Јуицед, 4 оз пилетина на жару

Можете одјавити у сваком тренутку.

Dan 3

Доручак

Авокадо банане фрапе: 1 шоља бадемово млеко, 1 мали смрзнуте банане, 1 кашика путера орах, 1 - 2 мали авокадо, 1 шака сировог спанаћа, 1 доза протеински прах

Ужина

5 шаргарепа штапићи са 1 кашика хумуса

Ручак

2 шоље шаргарепе кељ салата преливена 1 - 2 цуп куиноа и 1 - (! Добити рецепт) 3 Куп леблебија

Ужина

12 малих маслине 1 гр пармезана

Вечера

4 ОЗ жару Туна стеак 1 шоља пропржених црвени купус

Овај укупан-тело Думббелл тренинг ће вам помоћи горионика масти за кратко време:

Dan 4

Доручак

Лосос Песто Томина (добити рецепт!)

Ужина

1 шоља јицама кришке са 2 кашике Тзатзики

Ручак

Салата од туњевине: 1 шоља Ромаине, 1 коцкице шљива парадајз, 1 - 2 шоље срца артичока, 4 оз конзервирана туњевина, 1 кашичица маслиновог уља

Ужина

1 шоља боровница 10 бадеме

Вечера

4 оз жару свињски пороку 2 шоље Бок Чој динстана са 2 кашичице уљем авокада

Dan 5

Доручак

1 - 3 цуп осушени овсена каша, кувана у води 1 банана са 2 кашичице бадема путера и примесама цимета

Ужина

1 шоља краставац кришке 2 супене кашике ђаконије

Ручак

Авокадо и краставац нори ролне (добити рецепт!)

Ужина

7 ОЗ пуномасни обичан грчки јогурт са 1 кашика семена лана


Вечера

4 гр лосос печен са 1 - 4 лимуна Јуицед, 1 кашика сенфа Дижон и 1 кашика исецканог свежег першуна 2 шоље пропржених спанаћа

Dan 6

Доручак

Оатмеал палачинке: 1 цео јаје, 2 беланца, 1 - 4 шоља старомодна или брзо кување зоб, 1 прстохват цимета тла, 1 - 2 шоље кућица нискокалорична сир (добити пуну рецепт).

Ужина

5 целер штапићи са 2 кашичице путера од кикирикија

Ручак

Зелена салата са Схитаке Бацон: 1 - 2 шоље куване леблебије, 1 1 - 2 кашике маслиновог уља, 1 - 2 кашичице паприке, 1 кашичица куркума, 1 прстохват црног бибера и морске соли, 6 - 8 великих схиитаке гљива, 2 шоље торн маслаца зелена салата, 1 кашика пармиђано ређано, 1 - 2 мали чен белог лука, 1 кашика свежег сока од лимуна, 1 кашика бели балзамико сирће (види цео рецепт).

Ужина

1 - 2 грејпфрут 10 ораси

Вечера

Куиноа пуњена паприка (добити рецепт!)

Dan 7

Доручак

Кајгана (1 цело јаје, плус 2 беланца) и 1 - 2 кашичице оригана 1 - 3 шоље куване киное

Ужина

1 нарезак црвена паприка 2 Тбспс ђаконије

Ручак

Кале пилетина салата: 1 шоља кељ са 1 - 4 лимуна, Јуицед, 1 кашичица маслиновог уља, 4 оз жару пилетина, 2 Тбспс Помегранате семена

Ужина

5 шољица ваздух-појавило кокице


Вечера

3-пасуљ чили (добити рецепт!)

За више исхране савете и рецепте из Кери Глассманом, посетите нутритиоуслифе.цом.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Имао сам хирургију за смањење телесне тежине, али нисам се осјећала сигурно у свом тијелу док нисам започео овај план тренинга

Post Трикови за мршављење

5 Одликује се најбоље дијете за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

9 једноставне зачинске мешавине које вам могу помоћи да смршате

Post Трикови за мршављење

Како једна жена изгубила 50 фунти

Post Трикови за мршављење

9 најбољих вежби за тежину, рангирано у реду ефикасности

Post Трикови за мршављење

Да ли вам контрола рађања стварно отежава тежину?

Post Трикови за мршављење

3 изненађујућа прехрамбена храна која вам може помоћи да се ублажите

Post Трикови за мршављење

Бетхенни Франкел каже да избегавање хране без масти помаже да остане танак - али да ли би требало да пробате то?

Post Трикови за мршављење

Може ли шетати помоћ да изгубите тежину као што је трчање?

Post Трикови за мршављење

80:10:10 Исхрана: здрава или штетна?

Post Трикови за мршављење

Очистимо тело које није лудо

Post Трикови за мршављење

Како користити апликацију за губитак тежине, тако да сте у ствари видели резултате