Мрзите теретану, али желите да изгубите 10 фунти? Пробајте овај једноставан ат-Хоме тренинг | RS.Lamareschale.org

Мрзите теретану, али желите да изгубите 10 фунти? Пробајте овај једноставан ат-Хоме тренинг

Мрзите теретану, али желите да изгубите 10 фунти? Пробајте овај једноставан ат-Хоме тренинг

Покушајте Ова једноставна Ат-Хоме Воркоут

Не треба ти теретана спалити масти.

Реал талк: Без обзира колико озбиљна ваши фитнес намере, понекад код куће да би бингеинг свој нови Нетфлик опсесија је само СООО много привлачније него повлачењем своје дупе скроз у теретану.

И, да будем искрен, не треба ни у теретану да се у облику у сваком случају.

У суштини, све што је потребно су неки потези убице и сет тегова да убије калорија као воах.

Да би сазнали шта ат-хоме потези су најбољи за сагоревања масти из удобности свог дома, питали смо Ноам Тамир, ЦСЦС, оснивач ТС Фитнесс у Њујорку за своје фавес.

load...

Све што је потребно је пар тегова.

Урадимо то!

1. Рамена Славине, 3 сета од 15 понављања

"Ово је вежба која доводи у питање способност тела да се не ротира", каже Тамир.

"То је велика као загревања покрета и може да подигне срце брзо да уђе у сагоревању масти зоне."

Старт јака и да ћете завршити још јачи.

Како се то ради: Замислите позицију мега са рукама у потпуности право (а)

Подигните леву руку са пода и додирните десно раме, држећи кукове стабилна.

Поставите леву руку доле и додирните десну руку на вашу левог рамена (Б).

То је једно понављање.

2. Чуцањ Јацкс, 3 комплета 15 понављања

За постигао велики сагоревање масти, плиометријског вежбе, које обично укључују скакање, оспорава ваше мишиће до максимума у ​​кратким временским интервалима.

Такође су најбољи пријатељ вашег тела.

"А плиометриц вежба ће добити срчани ритам у зони у сагоревања масти брзо кроз употребу доњег дела тела", каже Тамир.

Такође вам помаже у развоју снагу и издржљивост, каже он.

Како се то ради: са ногама ширини кукова, спустите тело до колена су савијена скоро 90 степени (а)

load...

Експлозивно јумп ноге према споља, а затим одмах скочите да их вратимо у почетни положај (Б).

То је једно понављање.

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Ренегаде ред, 3 сета од 12 понављања

"Доинг високу даску са думббелл редом ће ставити цело тело под тензијом", каже Тамир.

"То је за стабилизацију и снага вежба то је сјајно за сагоревање масти."

Како се то ради:

За почетак, да у мега позицији са рукама на малим тегова, ноге мало шире од ширини кукова (А).

Савијте десну руку и подигне бучицу на нивоу груди.

Полако, врати се под (Б).

Поновите са левом руком.

То је једно понављање.

Ових 10 варијације Планк ће вам помоћи да помешате васој рутину:

4. Чучећи ВЛ Пресс, 3 сета од 12 понављања

"Овај потез ради највеће мишиће у доњем делу тела у комбинацији са покретом једињења са горњег дела тела", каже Тамир.

"То га чини идеалним за изградњу мишића и губљење масти."

Најбољи део?

То је одлично за Дизање "после-Бурн" ефекат вашег бод, где ваше тело сагорева више калорија након што завршите вежбање да се опорави.

Како се то ради:

Граб пар тегова и држати их поред рамена (А).

Скуат надоле све док вам бутине буду паралелне са подом.

Устани и притисните тегове директно изнад рамена (Б).

То је једно понављање.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

5. Думббелл Деадлифт по ред, 3 сета 12 понављања

Удружио је мртво дизање, а ред је савршен начин да се циљају велике постериорних мишиће у свом телу (тзв постиже Секи за резервоар-топ сезоне).

И већи су мишићи се бавите, више калорија сте добили за свој новац, каже он.

Бонус: Овај потез такође ставља своју потрошњу калорија у овердриве после ваш тренинг је завршен, каже Тамир.

Сцоре.

Како се то ради: Са благо савијеним коленима, држи пар тегова са длановима окренутим бутине.

Бенд на куковима и смањити торзо док се не скоро паралелно са пода (Б)

Савијте лактове да се повуку обе тегове на бочној страни трупа.

Паусе и полако ниже.

Затим подигните торзо назад у почетни положај (Б).

То је једно понављање.

6. Буцицама Обрнуто Направите искорак са предњим Раисе, 3 сета од 15 понављања

Овај потез бакље масти спајањем кретање једињење из доњег дела тела и једну кретање горњег дела тела, циљање неке од својих највећих мишићних група, каже Тамир.

Како се то ради: Држите кретен са обе руке испред себе, дланови окренути један према другом (А)

Корак уназад левом ногом и спустите тело у Лунге.

У исто време подигните руке испред себе док не буду паралелне са подом.

Спустите руке и довести леву ногу да стојим.

Поновите са десном ногом (Б).

То је једно понављање.

7. Моунтаин Цлимбер, 3 комплета 20 понављања

Овај потез је савршен додатак за ХИИТ (високог интензитета интервални тренинг) вежбања да промовише велики сагоревање масти, каже Тамир.

То је зато што је велика издржљивост тренинг који озбиљно ангажује своју суштину.

Мове брзо, али пазите да задржи правилан облик да постигне пуну Бенниес.

Како се то ради: Старт у мега положају и понесите десно колено ка грудима (а)

Вратите се на почетак, а затим поновите са другом ногом (Б).

То је једно понављање.

8. Буцицама скијаш Свинг, 3 сета од 15 понављања

Ово калорија горионик је све о издржљивости.

"То је велики циљ да тренингом и може бити идеално за пале масти у току метаболичке кола", каже Тамир.

Плус, бићете резултат тесан гузу и риппед абс.

Како се то ради: Држите пар тегова на своје стране и стоји са стопалима ширини кукова.

Пусх кукове назад и довести тежине незнатно иза себе (а)

Затим брзо потисак кукове напред и стиснути своје глутеус као што би и тегове до висине рамена.

Ретурн то старт (Б).

То је једно понављање.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

7 једноставни трикови који ће вам помоћи да контролишете своје жеље

Post Трикови за мршављење

Како сачувати 15.000 калорија овог месеца

Post Трикови за мршављење

6 жена Поделите тачне планове оброка који су им помогли да изгубе 10 килограма

Post Трикови за мршављење

Најбољи план дијета за губитак тежине: Ваш 7-дневни водич

Post Трикови за мршављење

9 Еатинг хабитс тхат аре дераилинг иоур еффортс то лосе веигхт

Post Трикови за мршављење

Тачни кораци које сам требао да изгубим 40 фунти за 4 месеца

Post Трикови за мршављење

Како девојка која је угрозила теретану учила је да воли фитнес и изгуби 11 процената телесне масти

Post Трикови за мршављење

Ово је најбољи алкохол за пиће ако желите да смршате

Post Трикови за мршављење

7 чињеница о Блоатинг који ће потпуно утапати ваш ум

Post Трикови за мршављење

Тачно када би требало да једете сваку храну ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

20 једноставан начин за смањивање 500 калорија дневно

Post Трикови за мршављење

Како користити апликацију за губитак тежине, тако да сте у ствари видели резултате