Како овај пилатес инструктор помаже целебсима да избаце велике паре | RS.Lamareschale.org

Како овај пилатес инструктор помаже целебсима да избаце велике паре

Како овај пилатес инструктор помаже целебсима да избаце велике паре

Андреа Спеир открива како она помаже звезде танак доле са овим потезима.

Пилатес је тренинг који је фокусиран на продужавајући, Обликујући, и вајање мишиће.

Дакле, то није обично прва ствар која пада на памет када је у питању губитак тежине.

Али треба да преиспитамо, каже славна пилатес инструктор Андреа Спеир чији су клијенти укључују ново слиммед доле Јонах Хилл.

"Што више мишићне снаге имате, више калорија сте спали," каже она.

На Спеир Пилатес, њен бутик студио у Санта Моники, где је тренирао Јона, настава за циљ не само велике мишиће, али и све мањих група и језгра.

"Ако покушавате да изгубе гомилу тежине и не знате како да се укључе своју језгро, нећете се као ефикасно сагорева калорије," каже Спеир.

load...

"Ми вас научити да користите језгро на најдубљем нивоу, онда ћемо додати у кардио, Плиометрицс и ХИИТ-стилу потеза. Када користите мишиће у традиционалном пилатес начин, додајете у неком кардио да спике пулс и имате супер-ефикасна мршављења тренинг. "

Ево, Спеир препоручује шест потеза можете уграде у своје редовно вежбање рутину која ће изградити јаку мишића и горионика масти.

Мове 1: Роллинг Лике а Балл Јумп

Шта ради: Додавање кардиоваскуларни елемент то иоур пуна тела пилатес рад ће помоћи спике откуцаје срца, убрзати метаболизам, и сагорева калорије.

Пукла енергије која је потребна да скочи са котрљања ситуацију на терену користи сваку групу мишића у вашем телу и прија до тело да сагорева калорије.

Како: Седите на терену са колена савијена и поред, држећи зглобова, тако да коло сте у стању балл (а),

Роцк назад на врх рамена (б), затим рок натраг до седећем положају и експлодира у скоку, достигавши прсте ка небу (ц).

Доња леђа у седећем положају (д).

До 20 понављања.

Мове 2: слон Гурај-уп

Ит Доес Фулл-тело посао који се фокусира на језгру је кључ.

Оплата је био један од најдинамичнијих посао који може да уради, а имајући ваше тело нагађања нежно одбаце свој баланс ће задржати све оне мале мишиће, као и веће оне, ради.

load...

Сада баци мега у миксу и имате рецепт за целог тела тонирање.

Како да:

Хајде у даском положају, са рукама испод рамена и стопала хип-растојању (а), Лифт једну ногу до неколико центиметара и држите га (Б).

Да ли један мега (ц).

Свитцх стране и поновите 10 пута.

5 различитих склекова који ће вам помоћи да помешате свој вежбања рутину:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Мове 3 Опен нога корисника Роцкер

Шта ради: Ово пилатес Теасер положај циља дубоке попречне абдоминалс да обруча око језгра као корсет.

Радећи ове дубоке мишиће, ти та праву снагу која ће помоћи да сваки други вежбу која много динамичнији.

Како: Седите са савијеним коленима, држите на зглобовима, и продужити ноге према небу (а),

Роцк назад ка рамена савета (б) затим роцк натраг горе и задржати позицију (ц).

Поновите 20 пута.

Мове 4: сиде нога ударац

Ит Доес: Стално изазива ваше тело је кључ када је у питању Пилатес за мршављење.

Држећи са потезима које знате, ваше тело може постати самозадовољни и резултате може плато.

Ради потезе које тешко наћи, и њих ради са јаким и контролисано темпом ће ваши мишићи гол у и пожара за вас.

Како: Лезите на страни са главом одмара у руци и ноге испружене и сложен један на врху другог (а),

Кицк топ ногу ка небу (б) и спустите се доле (в).

Поновите 30 пута.

(Гет тајну да протера стомака отицати од ВХ читалаца који су то урадили са Таке Ит Алл офф! Кееп Ит Алл офф!)

Мове 5: Контрола Стање

Ит Доес: истезање је кључни фактор за успех.

То је нешто што се тако често избегавају људи када су урадили са својим тренинга.

Истезање побољшава циркулацију, што ће помоћи тело прихвати промене и резултате који су долазили, и спречава повреде, које ће задржати своје тело здрав и способан да ради тај дневни тренинг.

Како: Лезите на леђа и продужи ноге према небу (а),

Доња једну ногу ка тлу над главом (Б).

Подигните ту ногу према небу (ц).

Свитцх ноге и поновите спорим темпом за 30 секунди.

Мове 6: сиде Патак

Шта ради: Не желим да се ради главне мишиће, морате да радите своје тело у свим правцима.

Споредни даска је фантастичан начин да се оспори Обликуес и на страни стомачне мишиће, као и руке, леђа, језгро, па чак и ноге.

Како: Лезите на страни са врхунским ногом запањен пред доњем ногу, подизањем кукова према небу и достиже максималну руку горе и преко уха (а),

Лифт кукове високе за активирање Обликуес и држите за један минут (Б).

Поновите на другој страни за један минут.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Можда ћете преувеличавати и чак ни да га реализујете

Post Трикови за мршављење

Дијалог Дицтионари

Post Трикови за мршављење

Како сам изгубио 50 килограма упркос условима штитасте жлезде

Post Трикови за мршављење

Је ли то не једете после 6 часова? Правила Легит или Нах?

Post Трикови за мршављење

7 Навике у навикама које олакшавају тежину

Post Трикови за мршављење

12 Свапс за једноставну храну која ће вам помоћи да смршате

Post Трикови за мршављење

10 мита за исхрану који вас чине тежином

Post Трикови за мршављење

5 начина да једете више и изгубите тежину у исто време

Post Трикови за мршављење

6 Храна која повећавају расположење и помажу вам да смршате

Post Трикови за мршављење

6 жена Поделите дијете које никада неће покушати поново

Post Трикови за мршављење

Како очишћени сок од воћа утиче на ваше тело

Post Трикови за мршављење

6 Пиће које ће смањити твоју стомаку