Како изгубити тежину ако мрзите радити | RS.Lamareschale.org

Како изгубити тежину ако мрзите радити

Како изгубити тежину ако мрзите радити

Да ли је то уопште могуће?

"Губитак тежине је углавном због 75 до 80 процената исхрана, а само 20 до 25 одсто вежба", каже физиолог и оверен специјалиста снага и уредјај (ЦСЦС) Тод Паркер оснивач Тодд Паркер обука Системс.

То значи да можете да преиспита своју исхрану да буде нижи калорија и више храњивих (Леан протеине, много зелених поврћа, као и минималне или никакве прерађене хране и шећера) да погоди свој циљ.

То ће трајати само мало, у неким случајевима, много-више времена да стигнем тамо.

То је зато што ваша способност да брзо изгубе тежину зависи од неколико фактора.

Прво и основно: ваш метаболизам.

Док су неки од нас су благословени са генетски брзим мотором калорија-заппинг, неки од нас треба да прибегне већим и трајнија промена да види разлику.

load...

Ваш почевши тежина такође игра улогу: Теже сте од самог го, брже ћете смршавити кад се боље диет изборе, каже Паркеру.

(Убрзајте свој напредак ка својим циљевима смањења телесне масе са Здравље жена је изгледа боље Накед ДВД.)

Али то 75 - 25 слом можда неће бити тако смањити и сув после свега.

Више истраживања показује да "можете видети резултате побољшањем своје навике спавања и стрес", каже Вил Флеминг ЦСЦС, власник Форце Фитнесс и перформансе.

Желиш најмање седам до осам сати непрекидног сна сваке ноћи, као и ефикасне вештине стрес-суочавање да би хормоне вашег тела ради глатко.

У реду, тако да можете преобликовати свој вежбе тело санс.

Али што више притиска питање је би ли?

"Активна живота пружа много предности да седентаран неко не", каже је Флеминг.

Они укључују нижи крвни притисак, што значи мањи ризик од кардиоваскуларних болести, побољшану ментално здравље, боље густину костију, повећала мозак функција-листа иде даље.

load...

Не извршава значи да се може изгубити мишић.

Ако губљење тежине за неколико месеци до годину дана или више (што је вероватно случај ако прескакање у теретану), ваше тело ће почети да користите мишиће за енергију након што заврши са својим масним наслагама, каже Паркеру.

Лосинг мишићне масе значи изгубити снагу-АКА ћете имати теже дизање у 30 килограма рубља ограничавања или оверстуффед пртљаг.

И, што је још важније, мање мишићном масом значи спорији метаболизам.

Закључак: Не морате да погодите СоулЦицле три пута недељно или да ХАМ у теретани сваки пут када посетите да изгубите на тежини.

"Ако заиста не воле вежбање, да више у смислу покрета," каже је Флеминг.

"Уместо трошења 150 минута недељно ради, извуците неколико пет до 15 минута рафала покрета умереног интензитета по дану." Снага-шетају пса или идите степеницама уместо лифтом.

Погледајте ове потезе ту бакљу масти нигде.

Наравно, проналажење покрет заправо уживају је кључ.

Дакле, експеримент док не пронађете нешто што чини да се осећате опак, гламурозно, или генерално позитиван после-бокс, Барре, а плес кардио су све вредне опције.

А да ли сте у потрази за изгубити малу количину масе (рецимо, пет до 10 килограма), или погледајте велику трансформацију (20, 50, чак 100 фунти), али не желе да потроше много времена у спандекс, најбољи прасак за свој новац је високог интензитета интервални тренинг (ХИИТ).

Уверите се да си погодио четири главна покрета групе (чучња, притиском, вуче, и вратима ис) и укључују чисто метаболички компоненту (било да добија откуцаје срца огромна, као и борбене ужади или високих колена).

Комбинују ове два пута недељно са повећаним кретања (ходање, трчање, степенице, итд), чисте исхране, чврстог сна, и контролу стреса, а ви ћете бити на добром путу до циља-много брже него са исхраном само

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

5 ствари које губи тежину никада неће поправити

Post Трикови за мршављење

25 разлога због којих не можете изгубити тежину

Post Трикови за мршављење

Да, могуће је уживати у десертима за одмор и још увек смршати

Post Трикови за мршављење

Ја сам пао на 50 фунти и постао зависник од трчања

Post Трикови за мршављење

10 начина за добијање равног желуца

Post Трикови за мршављење

Како да не наследите тежину и једите навике од родитеља

Post Трикови за мршављење

5 Снага помаже да урадите ако желите да изгубите тежину

Post Трикови за мршављење

Оно што свако ко покушава да изгуби тежину треба да зна о храњама са ниским садржајем масти

Post Трикови за мршављење

Је ли то не једете после 6 часова? Правила Легит или Нах?

Post Трикови за мршављење

7 ствари које треба знати ако рачунате калорије како бисте изгубили тежину

Post Трикови за мршављење

Зашто се може доћи до стварања тежине уколико желите да једете више

Post Трикови за мршављење

6 начина сагоревања више калорија на машини за веслање