Како јести шећер како би изгубио тежину | RS.Lamareschale.org

Како јести шећер како би изгубио тежину

Како јести шећер како би изгубио тежину

Не, не морате да се отараси слатку ствари потпуно да постигну своје циљеве за мршављење.

Како се испоставило, како слатко утиче на ваш тежина има много везе са оним што шећер натоварен храна се једе, кад их једете, а шта их упарите, каже дијететичар Џорџи Страх РД, аутор Леан навика за доживотна Мршављење.

Дакле, уместо да тера себе кроз шећера повлачења, усвоје ове нормалан, потпуно изводљиво стратегије да једу слатко ствари и заправо губе тежину у исто време.

1. Одлучите се за природне шећере преко Добавлено Онес

Један тип шећера није нужно бољи од другог, али сигурно постоји разлика у храни која садржи природне или додате шећере, каже Страх.

load...

Случај у тачки А шећерни банане долази са много више добар за вас хранљиве материје-и мање калорија, засићене масти и транс масти него застакљеном крофни.

И погодите шта?

Једна банана заиста поседује више грама шећера од тога крофни.

Замисли.

Шта више, намирнице које садрже природне шећере обично имају и друге хранљиве материје, као што су влакна (као што је истина са бананама), протеина и здравих масти, каже она.

Наставите да читате да сазнате зашто је то тако важно-а уместо да се фокусира на садржај шећера тих слатких намирница, размислите о укупној хранљиву вредност на храну, каже Страх.

2. Једите Сугар Поред Фибер, протеина и здравих масти

"Увек кажем клијентима да избалансира своју угљених хидрата и шећера унос са протеинима, влакнима, и [или] здравих масти", каже Страх.

Сва три ова хранљивих материја успорава апсорпцију шећера у крвоток, што смањује шиљак и пад у ниво шећера у крви и својим енергетским нивоима, каже она.

То значи да нећете осетити слаб, несигурна, или Хангри 30 минута после јела.

И те насти шећера висине и неизбежни судара не само сиса у 3 поподне у шиљцима дугорочно, шећера у крви може да допринесе упале, отпорност на инсулин, и тежине, каже са седиштем на Флориди нутрициониста Хаиме Маса РД

load...

Поред вођења своје енергетске нивое стабилан, влакана, протеина, масти и сви помоћи да се осећате много задовољнији после јела нешто Супер Свеет, каже Страх.

Ово је посебно корисно када ваш мршављења игра је јака, али одједном се суоче са тортом.

Једући мало парче са стомаком пуним хране богате овим хранљивим материјама, то је тако лакше да се зауставе после једне слице, каже она.

3. Једите високим садржајем шећера Фоодс Око вежбања

Док је радио да то није изговор убацивати колаче у уста пре и после теретане (девојка може само сањати), вежбање може помоћи вашем телу се отарасимо тог вишка шећера, каже Маса. Истраживачи са универзитета су открили да завршавање један тренинг са теговима смањује ефекте слатке оброка на ниво шећера у крви жена за 15 одсто у трајању од најмање 12 сати.

Носхинг на шећера из рафинисаних угљених хидрата, као што су бели хлеб и тестенина, могу дати васу рутину за везбање појачање, каже Страх.

Ови додати шећера дају енергију ће вам помоћи да удари своје тренинге тешко као када покушаваш да одустане килограма.

4. Држите Сугар даље од Цоффее

Ово може бити тешко чути, али кафа и крофне нису меч је на небу.

Очигледно, кофеин у кафи могу да блокирају способност тела да обради шећер у вашем застаклена доручак.

У једној студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, канадски истраживачи су открили да када мушкарци конзумирају једну до две шоље редовне кафе сат времена пре сугари оброка, њихов ниво шећера у крви скочила 16 одсто више него да су имали један до две шоље кафа без кофеина пре оброка.

Истраживачи сугеришу да кофеин изазива ћелије вашег тела да буде мање реагује на инсулин, узрокујући краткорочне отпорност на инсулин, каже Страх.

5. Напунимо На Цимет

Без обзира да ли мућење до колачиће или пахуљице, прскањем мало цимета на ниво шећера у натоварен хране може помоћи да кому хране и накнадне грицкања на одстојању, каже мису Шта више., Студија објављена у Јоурнал оф Медицинал Фоод закључио да једе цимет на било врсту хране, укључујући и слатке оне, помаже смањити количину шећера у крви након што нисте јели неко време.

И то може помоћи да изгубите тежину, јер јер ћете одбити отпорност на инсулин, што може да ставиш на екстра килограма.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

6 начина да добијете тренинг убице током било ког стаза

Post Трикови за мршављење

5 начина за снимање више масти након сваког појединачног тренинга

Post Трикови за мршављење

5 Стратегија губитка тежине коју бисте требали апсолутно избјегавати

Post Трикови за мршављење

4 жене Поделите прави борби за превазилажење мајки негативног тела

Post Трикови за мршављење

И Цровдфундед новац за хирургију тежине и потпуно ми је променио живот

Post Трикови за мршављење

6 Легитимни разлози да добијете смеће када сте на дијети

Post Трикови за мршављење

Ја сам експерт за исхрану, а ово је разлог зашто не волим Цалорие праћење

Post Трикови за мршављење

8 Тренери Поделите шта је на крају помогао им да изгубе тежину и постану у облику

Post Трикови за мршављење

Дан здраве хране

Post Трикови за мршављење

6 Грешке у припреми за припрему оброка које вам чине већу тежину

Post Трикови за мршављење

6 Кетогени рецепти који ће љубитељи ниских карбида волети

Post Трикови за мршављење

Храна за јесен којим се постиже тежина