Изгубио сам преко 50 фунти без бројачих калорија - Ево како сам то учинио | RS.Lamareschale.org

Изгубио сам преко 50 фунти без бројачих калорија - Ево како сам то учинио

Изгубио сам преко 50 фунти без бројачих калорија - Ево како сам то учинио

Маја Хенри каже једу мање порције и проналажење вежбе које држе своју одговорност је сву разлику.

ПРЕ НЕГО ШТО:

279

ПОСЛЕ: 225

Ставио сам на доста тежине током оба моја трудноћа-60 килограма у првом и 40 у другом иу четири године између тих трудноћа, нисам бринуо о себи у.

Ја сам протезао сувише танак у свом послу, а потпуно је изгорио на рад сам радио.

Видео сам вежбе као та велика ствар сам морао да буде савршено у-да сам морао да има све праве опрему и много времена, па сам то нисам урадио.

Такође, нисам схватио колико сам јео.

Био сам стварно ван складу са својим телом и не размишљам уопште о томе шта сам ставио у њега, иако сам увек био свестан своје тежине све време.

load...

Промена

Имао сам висок крвни притисак крајем оба моја трудноћа.

Али, када је мој лекар препоручио да идем на лекове да се обрати дуготрајан проблем у марту 2017. Године, нисам имао никога да кривим, али ја и тежина.

Уместо да иде на лековима за мој високог крвног притиска одмах, дао сам себи 30 дана да своје здравље како би се види да ли је мој крвни притисак може побољшати до априла.

(Гет тајну да протера стомака отицати од ВХ читалаца који су то урадили са Таке Ит Алл офф! Кееп Ит Алл офф!)

Храна

Пре него што сам почео на дијети, нисам био нездрава једе, само није био свестан један.

Нисам дао пуно размишљања о томе како храна сам јео сам да се осећам-ако би ми дају енергију или да га даље.

На пример, мој доручак некада пахуљице или смоотхие, али када сам сео и оценила састојке, схватила сам моје Смоотхиес су такта у на 700+ калорија.

Да би ми Смоотхиес здравије, елиминисан сам непотребна и остао са три до четири састојака.

load...

Током мог процеса мршављења нисам измери своју храну или бројати калорије, али сам постала много више води рачуна о својим величинама порција и укључени много више нискокалоричних, хранљивим материјама храну.

Пун сам на печеним поврћем (слатког кромпира и црвеним купусом су моји фаворити), броколи бацио у Тамари сос и мало тостирана сусамовог уља, као и воћа, као што су замрзнуте бобице и лубенице.

Да се ​​смањи на делове сам почео смањењем своје угљених хидрата делове на пола, а сада сам често само једу поврће.

Такође сам почео да доруцкујем касније, око 10 часова, која је радила добро за мене, јер пре, ја бих био гладан за ручак од 11 часова, а затим провести цело поподне грицкања.

Сада, једем више протеина на ручак, као што су туна преко салате са преливима јогурт на бази и куиноа и пасуља, за разлику од заосталог понети са вечере ноћ раније.

И уместо великог поподневну ужину, почео сам да неколико чоколадних-покривен бадеме на плиму ме преко.

За вечеру, имам киноу или мало пиринач са гомилом поврћа и рибе.

Лосос са сосом свежег сока од наранџе и мисо у је фаворит.

Ја не волим месо, тако да сам остао у највећој мери протеина биљне кад не једе рибу.

Још увек имам сладолед као посластицу с времена на време, али често ћу узмем чинију замрзнутих вишања и ужину на оне који ме потпуно задовољава.

У потрази за више лососа рецептима?

Ви ћете волети те лимун биљних лососа ћевапе:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Тхе Воркоутс

Када сам почео да једе здравије, и ја сам у рутину вежбања два пута недељно и направио је без договора о мом календару.

Теретана сам отишао имао политику у којој сте се пријавили за наставу унапред, а ја нисам хтео да губим новац није појавио.

Почео сам са Табата класе у мом највишем тежини.

Тхе класе Мешано изливи кардио (који је изгледао изводљив) са тренинга снаге као кеттлебелл дизања (савршен за изградњу снаге да носи своју бебу и низ степенице цео дан).

После око четири месеца да то ради два до три пута недељно, изгубио сам око 20 килограма.

У том тренутку, осетио сам пријатно поново ради, тако да сам два пута недељно ишао на часове и водио један или два пута недељно.

Након шест месеци трчања и Табата класе, као и промене у мојој исхрани, био сам доле још 30 фунти.

Ових дана, мој распоред је промењен, тако да је мој вежба је да се што је више могуће, наравно, у току дана, и да ради два до три пута недељно.

Моје стазе су два и по до три миље дуг и да ми око 30 до 40 минута.

Формирао сам Руннинг Цлуб са својим пријатељима, и трудимо се да се састају једном недељно да хода / рун (или како смо шалимо, "Схуффле") у локалном парку.

Такође сам користити Фитбит да прати моју кретање.

Нашао сам да је дана сам радио на свом компјутеру, то је био изазов да освоји 5.000 кораке, осим ако сам ради.

Знајући колико мало сам се кретао мислио сам да изађем из столице за паузе само да ходају, или чак провести 10 минута поспрема кућу-она све своди!

Лепљење Витх Ит

Уклапање у вежби као мама је заиста тешко.

Нашао сам број један начин да се уклопи у је преко цоммутинг.

Почела сам бицикл-путујем када сам почео свој здравствени тренерску посао, као и ја водим, бицикл, или ходати да покупи децу из школе, иду у библиотеку, и рун послови.

Чак сам је познато да иде намирнице са празним трим колица сам напунити са храном и води кући!

Исто тако, има покренут пријатеља То Холд Ме одговорност је изузетно корисно када сам почињао.

То је помогло у проналажењу изван током зимских месеци.

Ово ми је помогло да одржи своју 50-фунти губитка телесне тежине за скоро шест месеци.

Награда

Један од највећих награде је у стању да одржи корак са својом породицом-Ми водимо, бицикл, и хода свуда заједно.

Могао бих те ствари у прошлости, али сам увек бори да одржи корак и често би га страх.

Сада, Радујем се томе.

Могу се носити оба моја деца горе и доле степеницама без добијања дувачки и проводе више времена на поду играју са својом децом.

То је место где је корак Трацкер је такође помогао.

При крају дана, уместо да седи на каучу, често ћу изазов свог сина на трке да се приближи свом кораку циља.

Маиа број један Савет

Схватити шта желите (или барем могу толерисати) у почетку са обе хране и вежбања.

Погледајте шта сте урадили као дете које се допао, или шта ствари су довели до успеха у прошлости.

Требало ми је одговорност кроз пријављивања за наставу и речено шта да раде, или нисам хтео то да урадим.

Данас, трчање је апсолутно навика за мене, али сам морао да погурали на почетку.

Осим тога, зна да је потребно одређено време и покушаја и грешака.

Али, све је то вредно тога на крају.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

6 жена Поделите тачне планове оброка који су им помогли да изгубе 10 килограма

Post Трикови за мршављење

5 митова о грешкама које губе с циљем губитка тежине

Post Трикови за мршављење

Ја сам експерт за исхрану, а ово је разлог зашто не волим Цалорие праћење

Post Трикови за мршављење

Овај 20-минутни тренинг ће вам помоћи да изгубите тежину - није потребна гимнастичка опрема

Post Трикови за мршављење

Ово је прецизан план јела и вежбања који ми је помогао да изгубим преко 200 фунти

Post Трикови за мршављење

Колико калорија вам заиста треба да једете да бисте добили течност?

Post Трикови за мршављење

7 ствари које треба знати ако рачунате калорије како бисте изгубили тежину

Post Трикови за мршављење

Ја сам пробао кетогену дијету за губитак тежине - Ево шта се догодило

Post Трикови за мршављење

Како доћи до ниске царб дијета без преласка у Хангри Беаст

Post Трикови за мршављење

Јунк Фоод Ваш момац воли (и твоје ноге мрзе)

Post Трикови за мршављење

Исхрана хранитеља хране

Post Трикови за мршављење

Моја Италијанска породица увек пуца на храну - Ево како сам научио да их одупрем