Имате 10 фунти или мање да изгубите? Направите ове 4 потеза за своје вежбе | RS.Lamareschale.org

Имате 10 фунти или мање да изгубите? Направите ове 4 потеза за своје вежбе

Имате 10 фунти или мање да изгубите? Направите ове 4 потеза за своје вежбе

Чине ове 4 Твеакс на тренинге

То је управо оно што је потребно да се промени.

То је место где подешавате своју тренинг долази до изражаја, каже Мет Танненберг, ЦСЦС, доктор киропрактику.

"Преласком своја тренинге, држиш тело нагађања и да ће наставити да виде боље резултате", каже он.

Очигледно, реформишу своју Воркоут План ће те само до сада, каже Челси Елкин, РД "Ако се прилагођавати своју вежбања рутину, али се не помно прате шта једете, то ће бити тешко да се ослободе тих 10 килограма", каже Елкин,.

Али, ако ваша дијета је већ на мјесту, ево неколико стратегија можете обратити током своје зноја сесија да помогне избрисати ту тежину.

load...

1. До 4 високог интензитета интервални тренинг Воркоутс недељно

"За људе који су само желе да изгубе 10 килограма, потребно је да измените вежбе само довољно да видим те промене", каже Таненберга.

Ту ХИИТ тренинга долазе у, каже он.

Ово комбиновање јачине зграду кардиоваскуларни тренинг, тако да ће развити метаболизам броју обртаја мишиће и повећати пулс сагори више калорија.

(Испробајте ове потезе из женског здравља је изгледа боље Накед ДВД.)

Танненберг каже да је овај тренинг је посебно добро за некога ко има 10 или мање килограма за изгубити, јер то може бити сувише интензивна за некога ко је више гојазни од тога.

Схоот четири ХИИТ тренинга недељно, каже он.

"Морате дати време телу да оздрави."

2. Лифт Теже тежине

Ако сте се ослањали на телесне тежине вежбе да би добили (и боравак) у форми, можда нећете бити гори онолико калорија колико сте могли бити, каже Тајлер Спраул, ЦСЦС

Дизање тегова, и постепено повећава тај терет, ће повећати свој вишак потрошње после вежба кисеоника, који омогућава да се спали више калорија као тело опорави чак и након што сте напустили салу.

load...

Ако сте странац у теретане, пробајте покупити интензитет помоћу теже тегове, каже Спраул.

Када имате изазован сет тегова, проверите да ли радите онолико укупан-тело креће, као и цуцањ и мртво дизање, што можеш, каже он.

"Пуна-покрети тела стварају највећи калорија гори ефекат, нарочито ако се подизање тежак!"

Бонус: Тешка подизање активира хормонални одговор који побољшава способност тела да се спали масти, каже Спраул.

3. Додајте Стеади Цардио на крају снага обуку

Када имате само 10 килограма или мање да изгубе, то је када додајете на неки кардио може стварно бити ефикасна за сагоревање калорија, каже Роб Сулавер, ЦСЦС, оснивачки тренер на Румбле Бокинг.

Додајте три до четири рунде ниског интензитета кардио недељно од причвршћивање на лаку јог или шетња у успону на покретној траци до краја свог ХИИТ Сесх за 20 минута, каже Сулавер.

Док користите метаболички финишер за Поврх ваш тренинг може помоћи сагорети више масти, ради 20 минута стабилних кардио батеријске лампе калорија без изискује нервни систем, каже он.

То ће помоћи вашем телу опорави брже.

Гет а цело тело спали са овим потезима из Каила Итсинес:

4. Потребно недељу дана да ли мањег интензитета тренинга

Ако радите доследно и ви и даље не видите жељене резултате, можда нећете давати своје тело довољно времена за опоравак, каже Спраул.

"То може бити тешко за поверовати, али твоје интензивне вежбе могу бити вас спутава", каже он.

То је зато што ваше тело само може носити ограничену количину стреса од рада, твој посао, ваши рачуни, итд Дакле, ако сте константно тренира без резултата, може бити време да се пребаци ствари тако да могу у потпуности опоравити, каже Спраул.

За следеће недеље, он препоручује покушава вежбе које су мање интензивни на вашем телу, али и даље вас држе активни, као јога, пливање или ходање.

Врати се у своју редовном програмирање након тога веек ис горе.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином

Post Трикови за мршављење

Како учитати протеин на губитку тежине

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 144 килограма и држао је - Ево како сам то учинио

Post Трикови за мршављење

Ово је колико теже изгубим након пијења 2 чаше воде пре сваког оброка за 2 правца недеље

Post Трикови за мршављење

Како једна жена изгубила невероватних 165 фунти

Post Трикови за мршављење

Како јести како би изгубио тежину

Post Трикови за мршављење

Био сам лични тренер за 21 годину - ово је најбоља вежба за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Може ли Спа третмани у ствари помоћи да смршате?

Post Трикови за мршављење

11 Нутриционисти Поделите Амазон производ који би препоручили ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

4 начина хормона Ефф са вашом тежином

Post Трикови за мршављење

6 ствари које треба да знате ако покушате да Ник Арм Фат

Post Трикови за мршављење

Тхе Скинни он Иоур Веигхт Лосс Воцаб