Имајте одличан викенд без паковања на ектра килограмима | RS.Lamareschale.org

Имајте одличан викенд без паковања на ектра килограмима

Имајте одличан викенд без паковања на ектра килограмима

Како приуштите себи и даље штити од понедељак муффин топ

Губитак тежине

Имају сјајан викенд без амбалаже на вишак килограма

Како приуштите себи и даље штити од понедељак муффин топ

Сундаи-ноћ Страшни

Ту је нова врста Недеља ноћи страх, и то нема никакве везе са повратком на посао наредног дана.

То се дешава-бирамо раљама музике кад станете на вагу после викенда задовољства, само да откријете да сте стекли три килограма за два дана.

Био тамо?

Ниси сам.

Студија у Јоурнал оф Публиц Полици & Маркетинг утврдио да одрасли шал доле, у просеку, 419 додатних калорија сваког викенда.

"Имамо више друштвених догађаја који укључују храну и пиће, ми смо мање структурно о нашим оброка, а ми себи дају слободу да једе више", каже Кети МекМанусе РД, директор одељења за исхрану у Бригхам и Женске болнице у Бостону.

load...

То је рекао, ко жели да проведе своје застоје рачунајући сваки калорија?

Овде је компромис: Помоћу ове савете стратешки смер заједничких диет дилеме, тако да можете опустити овог викенда без потребе да се ослободите појас.

Петак, 6 ам

Викенд врецкер: Хаппи хоур "Између пића и бар хране, могли склонити 1.000 калорија на хаппи хоур", каже Сузан Бауерман РД, помоћник директора УЦЛА Центра за људску исхрану.

"Алкохол подстиче апетит и смањује своје инхибиције, тако да на крају ухватио све што је око-обично минско поље од пилећих крила и чипса."

Дамаге Цонтрол: Одлучите колико пића имаћете унапред, и сачувати боце капу, креча клин, или коктел штап од сваког.

Истраживања су показала да људи имају тенденцију да троше мање када имају физички подсетник о томе колико су они већ имали.

Све што је служио у боци ће вам помоћи да избегнете бартендер оверпоурс, али ипак је препоручљиво да се упознате са одговарајућим деловима (пет унци вина, 12 унци пива) њиховим мерењем код куће, каже Бауерман.

Већина вина и лака пива имају око 100 до 125 калорија по оброку;

Ако желите нешто јаче, пробајте Менхетн (130 калорија), Мојито (150), или вотка тоник (170).

Што се тиче хране, постоји добар разлог да се не стомака до бара: Бићете мање искушењу од стране чиније слободних ораха и чипова-и мирис масне предјела као они долазе из кухиње-када седите на сто или сепаре у леђа.

load...

Ако морате да наручите нешто, своје најбоље опције, каже МекМанусе су коктел од ракова (153 калорија за 12 шкампи са четврт шоље коктел сос), кувана на пари дагње (око 150 калорија за 12), или заједничком светло-сира пице.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Субота, 10 часова

Викенд врецкер: Слеепинг Ин будилник, без стресног путује, и често, не јутарњи оброк-што је довело до горгефест око поднева.

"Ако не једете док јела, бићеш гладују и да можете појести еквивалент од два оброка", каже Бауерман.

"Доручак има тенденцију да буде најнижа калорија оброк у току дана, тако да прескакање 300 калорија и причвршћивање на додатном 600 касније сигурно неће помоћи да баци килограма."

Дамаге Цонтрол: Без обзира колико сати сте пузи из кревета, клопа доле!

"Једе помаже рев ваш метаболизам, који почиње свој калорија," каже Бауерман.

Када то урадите, баци назад кафу превише.

Кофеин је централни нервни систем стимуланс, тако да Цуп оф Јое може повећати потрошњу калорија и бакљу више од 100 калорија дневно.

(? Не Јава љубитељ скувана зелени чај такође делује.) Онда заврши свој бранч на слатком назнаком: Истраживачи са Универзитета у Тел Авиву су недавно открили да јури велику доручак са малим десерт-Да, десерт Могу ли још помоћи дијети изгубе више! тежина и држати га, по могућности снижавања нивоа на глад хормона грелина, који може да помогне отерале будуће жеље.

Субота, 12 ам до 7 часова

Викенд врецкер Холидаи Менталитет "Рутинска помаже јер је ваш стомак навикне како би се хранио на одређено време", каже МекМанусе, "а ви сте вероватно да се држи своје изабране хране, јер је тако лакше."

На слободних дана, прекид рутине може бити замка.

"Трудимо се да третирамо викендом као празника, али проблем је што долазе 52 пута годишње, а не само једном," каже Бауерман.

Дамаге Цонтрол: Држећи се ваш понедељак-у-петак рутински кажу, једе свака два до три сата-је разуман решење, али ће стварно то учинити?

Ако знате да је одговор не, то је боље признати да од самог почетка и оловком у "превари" оброка током овог временског комад.

Планирани превара оброк може спречити комплетан пукла гума.

Образложење: Када знаш где ћеш провести калорија, нећете их трошити на друге намирнице које нису као укусна (на пример, колач који је тако-тако, али не укусна).

У данима када знате да ћете бити одсутни од куће сатима, обезбедити вам ужину и носећи здраве опције у торби или аутомобилу: мало ораха, баби шаргарепе, од целог зрна крекери, јабуке, или три-унца Поп- врх конзерва туњевине са виљушком.

Субота, 9 ам

Викенд врецкер: Филм Нигхт Риан Гослинг је трбушњаци су хипнотише, без сумње, али ако желите стомак као атрактивнијих, немој се превише растројен: "Када сте фокусирани на екрану, нисте фокусирани на оно једеш, "каже Бауерман.

"Пре него што ви то знате, само јели 14 шољица кокице за стотине калорија."

То није претеривање: Према новој студији Цонсумер Репортс, највећи величине јасно кокице могу имати 1.269 калорија и 81 грама масти!

И то Гинормоус сок?

Скоро 700 калорија.

Разговарајте о "великом" екран.

Дамаге Цонтрол: На концесији штанду, изаберите најмању величину сервира доступан по могућству велицину детета.

Истраживање које је спроведено на Универзитету у Илиноису открили да људи имају тенденцију да једу много више од великих контејнера.

Уз кокице, питајте свој сервер да се лако на буттери преливом;

Који једино може додати 130 калорија на мала и 260 за велика.

Имаш ли слаткише?

Сплит кутију Раисинетс за мање од 200 калорија по особи.

Што је још боље: Снеак у здравој ужину.

(Зар то није оно торбице су за?) Покушајте унцу бадема (око 166 калорија за 24 ораха), ниско-масти стринг сир и једну шољу грожђа (140 калорија), или боцу нула калорија зашећерена вода.

Недеља, 6 ам

Викенд врецкер: "И До нот Ванна Кук" синдрома 2017 Студија за економска истраживања Службе за УСДА је утврдио да вечера харнили додаје 144 калорија на ваш дневни унос.

И то би требало да буде изненађење да је Национални ресторан Удружење нашли викенда да буде Најпопуларнији дана за вечеру.

Дамаге Цонтрол: Наручите салату (облачење на страни) или било какве бротх- (не цреам-) на основу супа започети свој оброк.

Оба ће вас напунити за мање калорија, тако да ћете завршити мање једе своје главно јело и штеди укупна калорија, каже МекМанус.

То можда не изгледа као много, али ако и ручали да је друга 158 калорија плус, било далеко-од-куће грицкалице тактика на око 107 калорија сваки.

Она додаје се.

Префер такеоут?

Имајте гомилу менија од места које нуде здравије опције (као суши бару).

Ваше тело ће вам бити захвалан!

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Можеш ли да погодиш калорије у овим Боардвалк Фоодс?

Post Трикови за мршављење

Најзад, Инстаграм тренд који ће вам помоћи да изгубите тежину на здрав начин

Post Трикови за мршављење

6 Пиће које ће смањити твоју стомаку

Post Трикови за мршављење

6 разлога који се не би требали натегнути после претераног повлачења

Post Трикови за мршављење

Ова обична дијета за храну може заправо да те оствари

Post Трикови за мршављење

7 Штетно нас дијете вероватно вјерује

Post Трикови за мршављење

Ови 8 питања откривају да ли сте зависни од шећера

Post Трикови за мршављење

Која је 20-20 исхрана и да ли ће вам помоћи да изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

10 рецептура за уклањање масти

Post Трикови за мршављење

5 Одликује се најбоље дијете за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Ови савети ће учинити губитак задњих 5 фунти много лакшим

Post Трикови за мршављење

11 Невероватна трансформација тежине морате да видите да верујете