Једина ствар која ми је помогла да откријем зашто сам стигла тежину на веганској исхрани | RS.Lamareschale.org

Једина ствар која ми је помогла да откријем зашто сам стигла тежину на веганској исхрани

Једина ствар која ми је помогла да откријем зашто сам стигла тежину на веганској исхрани

Да ли је могуће да једе превише здраву храну?

Одлучио сам да чак и ако ништа од тога не долази из животиње, ја и даље треба да знам колико хране узимам у сваком дану.

Шаргарепа, чуо сам, има калорија, такође.

Али пре него што сам почео праћење колико сам заправо једемо, хтео сам да сазнам колико би требало да се једе.

Коришћење практичан калкулатор алат, открио сам да на основу мојих висина, тежина, и старости, мој базални метаболизам (колико калорија опекотине само што је моје тело) је око 1.765 калорија.

load...

Пошто сам се да сада класификовати као "умерено активни" (остваривање три до пет пута недељно) сам са циљем да се узме у око 2.735 калорија дневно.

(Покушајте Ворлд калорија тркач је Спаљени Калкулатор.)

Све ове број напорног је већ гори драгоцену, драгоцену енергију.

Боље да почне подстицању горе.

За типичну доручак, ја ћу се око две шоље овсене каше (320 калорија).

Обично баците у банани (105 калорија), око кашика бадемовог маслаца (98 калорија) и јаворов сируп (52 калорија).

Или када сам заиста осећам посебно у тренду, ја ћу наздравити до две кришке хлеба киселог теста (370 калорија), росуља на око кашике маслиновог уља (120 калорија), и врх им пола авокада (115 калорија).

Све у свему, ја обично мој почиње свој дан тако што између 575 и 600 калорија у ол 'постројења резервоара.

Радим као сервер у ресторану који се зове јаја.

(Писао сам о томе у мом први Веггие Мигхт колони).

Кунем се да није тако лицемерна као што звучи.

Дакле, ако се мало гладан ћу ужина на малој посуди од кифли (400 калорија по шољици) и сојиног млека (65 калорија по шољици) или шаку бадема (410 калорија по шољици) између узимања наређења.

load...

Дакле, ја сигурно могу да прикаче на још 450 калорија.

Мој ручак обично долази из ресторана, такође.

Ако сам снеак момке у кухињи довољно хладног пива, они ће направити паузу од пуцају савршено ваљана омлет и баци ме заједно салату од две шоље мешаних зеље (15 калорија), пола шоље печеног бундева (90 калорија), и мало прскања од грејпфрута Винаигретте (150 калорија).

Уз чинију наше супу од парадајза (110 калорија), мој подне оброк долази у око 365 калорија.

Једна од жртава зараде за живот пуне махања кромпир пиреа у цик зоре је тог јутра стазе су прилично ударац, па после касно-поподневно касу цу уклопити се шољу замрзнуте боровнице (85 калорија), кашику бадем путер (98 калорија), замрзнути банане (105 калорија), шоља сировог Кале (333 калорија), и шољу воде (без калорија, baby!) што за отприлике 320 калорија за опоравак Смоотхие.

Остаје само вечеру.

И на једном од ових хладних и тамних зимских ноћи, ја сам вероватно покушати да састави кохерентну јело оут оф год могу наћи у мом кабинету, него главе до продавнице.

Мој недавно го-то је био шоља шпагета (220 калорија) бацио у пола шоље брзо домаћег парадајз сосом (100 калорија), посута са пола кашика јестиви квасац (10 калорија), и "украшен" са продавница-купио сејтан кобасица (240 калорија).

После другог помагању паста (ја сам ништа ако не искрено), мој лични Оливе Гарден искуство сатове у на 890 калорија.

Тако да ме ставља у око 2.575 калорија.

Ако имам малу чашу вина (125 калорија), ја сам у праву у тој 2,700 калорија свеет спот!

Ако се вратим за другу, па... Могу да увек могу да прикаче на неколико додатних километара на сутрашњем рок, зар не?

Волим да мислим о себи као о малој листа једу Ваиф-иш који је морао да одржи стабилан унос воћа, ораха и семенки да би моје тело од одласка у шоку, али се испоставило да сам проналажење много начина за гориво.

На просечном дан, ја бумпинг против, понекад вероватно и иде преко, шта ја треба да узимају у. И то ми је било на мом најбољем понашању!

Нари торбу са тортиља чипс, ни шест пакет Модело на видику.

Ја сам прилично добро црафтинг свој вегански оброк план само пратећи стомаку (БУХ Дух Дух!), Али сада када сам све то изведе, горе, пронашао сам неке места дефинитивни софт места у исхрани које мислим да много спортиста који покушавају да једу више исхрану биљака на бази да налетиш.

Прво, ја ослони прилично тешко на просте угљене хидрате.

Они су одличан извор енергије пре тренинга и важно за опоравак, али дај тело више него што је потребно, а то ће разбити вишак и спаковати га на задњици свог тркача.

Друго, морам да га ускладимо начин, тако доле са бадемима.

Ораси су богата протеинима, али они су такође веома масна.

Али, овде сам бацао бадема путера у свему-стереотипно.

То су најлуђе дијете људи су покушали да изгубите на тежини.

Треће, то може бити ненамерна последица мог улазак у прехрамбеној јоурналинг, али је дошла у моје руке сам се увалио мало рупи.

Када једете мало-на-ни животиње производе, то је супер важно да једете разноврсно воће и поврће да се уверите да још увек се све ваше витамина и минерала.

Особа не може да живи од банане и парадајз на миру!

Иако калоријски унос вам неће дати потпуну слику о вашем здрављу и фитнесу, важно је информација да ако покушавате да изгради мишиће или изгубити на тежини.

А ако правите велику прилагођавање својој исхрани, као и изношење или чак скалирање назад на месо, праћење калорије за дан или два могу вам дати брзи снимак онога што радите праву и где сте могли би могао бити помажући учинак још више.

Али не опседнути преко њега!

Слушајте своје тело, дај га оно што му треба, и полако на бадема путер.

Мени за вољу.

Рајан Ханеи је, веганска писац, и 3:02 маратонац Бруклин бази.

Навратите сваких неколико месеци за своје саркастичан размишљања на томе пратиља погон на бази.

Чланак То се десило када сам почео да броји моје Веган калорија првобитно појавио на тркача света.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

6 Храна која повећавају расположење и помажу вам да смршате

Post Трикови за мршављење

Овај популарни метод исхране може бити тотално Б.С

Post Трикови за мршављење

Која је 20-20 исхрана и да ли ће вам помоћи да изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

Када је Делорес Цуртис изгубила 171 кг, није само променила своје тело - она је променила свој читав живот

Post Трикови за мршављење

Држите се свог плана исхране

Post Трикови за мршављење

7 Планови за резервне копије за када живот стиже на начин ваших тежинских губитака

Post Трикови за мршављење

67 (Да, 67!) начини да се изгуби већи терет

Post Трикови за мршављење

Истина о томе да ли су жене величине Плус-а стварно нездраве

Post Трикови за мршављење

8 Једноставан начин да једете чистач

Post Трикови за мршављење

Ових 5 поподневних навика ће те ојачати тежину

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 135 фунти захваљујући овом супер-једноставном плану исхране

Post Трикови за мршављење

Може ли вам хладни темпс помоћи да изгубите тежину и живите дуже?