Један од тренера за промене направљен да изгуби тежину након година дијете и вежбе | RS.Lamareschale.org

Један од тренера за промене направљен да изгуби тежину након година дијете и вежбе

Један од тренера за промене направљен да изгуби тежину након година дијете и вежбе

Делл Фарел коначно пронашао нешто што је радио.

Пре него што:

152 фунти Након: 119 фунти

Када сам отишао кући на колеџ, отишао сам из стицк-танак ученица да је више од 20 килограма вишка килограма.

У покушају да се вратим на моје средње величине школског, покушао сам чисти, постаје веган, једу више меса него што сте икада могли да замислите-па чак и узимајући таблете за мршављење као тренер у мојој теретани гурају на мене.

(Занимљивост: Те пилуле су сада забрањен.)

Такође сам почео луду-интензивног тренинга рутину.

Док једе 1.200 калорија дневно (а понекад и мање), издржао сам шест дана у недељи од Муаи Тхаи и ЦРОССФИТ тренинга-а још увек није губљење тежине.

load...

Плус, нисам могао да спавам ноћу.

Ја сам спаљене, нагласио је, и мрзим себе јер нису били у стању да изгубите на тежини упркос мојим сулудим исхране и вежбања навика.

Али, чак и након свега тога, наставио сам да добијају на тежини.

Око годину дана након завршетка колеџа, имао сам 152 килограма и имао је проценат масти у телу од 33 одсто, што ме је класификован као гојазни-упркос мом само-горе нормалне БМИ.

Био сам толико мука од свих лоших савета сам узимала, па сам одлучио да научи како ми тело заиста радила тако што ће постати лични тренер.

Нажалост, мој лични су курсеви обуке кује кући истим старе школе веровања: Угљени хидрати се ти дебело, шећер треба потпуно елиминисати из исхране, и протеина треба јести на свака два до четири сата.

Те стратегије су ме довели до тачке био сам, али сам одлучио да им ионако шансу.

Није изненађујуће, уздржавање од шећера и калорија и конзумирање протеина као сат није довело до било какве стварне промене.

load...

Промена

Око годину и по дана након што је постао сертификован као лични тренер, читао сам о важности уравнотежена исхрана која не елиминише слатке хране или угљених хидрата.

Након свега што сам пробао, схватио сам да је вреди покушати.

Коначно сам почео поново јести угљене хидрате и почео да следи план 2.000 калорија на дан.

Поврх тога, пратио сам све што сам јео помоћу МиФитнессПал и учинили напор да једе неку врсту воћа или поврћа у сваком оброку.

Пре него што, у зависности од исхране сам покушавао, моји оброци би у распону од зелене Смоотхиес са кокосовим уљем на чаша сока од лимуна воде, јаворов сируп, и алеве паприке.

Сада, сам јео пахуљице и Веггие-пацкед омлет за доручак;

Слатки кромпир, пилетина и поврће за ручак;

И такос за вечеру.

И по први пут од колеџа, нисам се лишити сладоледа, који сам апсолутно обожавам.

Заправо се третирају у малом шољу на већини дана и даље почели да губе на тежини.

Стално сам се са мојим ЦРОССФИТ рутину и Муаи Тхаи класе шест дана у недељи, али промене у исхрани сами се маса се скине полако, али сигурно.

Храна

Што сам више научио о флексибилним дијету, више сам желео да пронађе тренера који је заједнички мој поглед на здравој исхрани да ми помогне да пронађе једнако реалан тренинга рутину.

На Инстаграм, открио сам кондиционог тренера који је живео близу мене и фокусиран своју обуку на флексибилно дијете и подизање тешких терета.

Пријавила сам се за неколико сесија лични тренинг са њим за тестирање воде.

Током мог првог тренинга, нисам могао да урадим једну ПУЛЛУП или један трицепс ДИП-и ја једва изнад главе притиснути 40 килограма, упркос мом посвећености високог интензитета интервала обуке шест дана у недељи.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Тхе Воркоутс

Почео сам да подизање тешких терета четири дана у недељи и даје моје тело више времена да се опорави.

И када нисам био снага тренира са мојим тренером, сам кардио заправо уживао, као и планинарење или шетњу свог пса.

Такође сам почео праћење сваког тренинга сам урадио и променио се моја рутина сваких шест недеља.

Држећи своје вежбе више у складу, уместо да "изненади своје мишиће" сваки дан, био сам у стању да јача и изградити више мишића да се спали више калорија.

Око две године након што сам почела да мења своје навике и вјежбе навике, изгубила сам 33 килограма и може да уради шест пуллупс, деадлифт 264 килограма, а чучањ 200!

Тако је добро да постигне ствари које никада мислила да могу.

Данас, ја тежак 119 килограма и довели своју масти до 20 процената.

Награда

Сада, Радујем се сарадњи од сада, јер ми даје енергију, уместо да ме гори к'о некад.

Ја сам много срећнији због тога.

Учење на прави начин да се у форми је такође помогао каријеру као лични тренер.

Већина људи са којима радим су жене између 20 и 40 година, који покушавају да изгубе тежину, али осећају заглави баш као некад.

Ја им кажем да не треба да стави свој живот на чекање покушавајући луде чисти или раде ван као манијак да изгубите масти и изгледају невероватно.

Уживам помоћи моји клијенти доказати да тхемслевес да су јачи него што су икада мислили да могу бити.

Делл је # 1 Савети

Лифт тешка.

Неки од мојих клијената брину да ће подизање их гломазан.

Али то је сало на врху мишића који чини да изгледа тако.

Ако се наслонити кроз вашу исхрану и подићи тежак, ти ћеш изгледати и осећати јаче, не већи.

Некада сам стидљив далеко од подизања заиста тешких тегова из тог разлога, али када ми је тренер ме је подизање већу тежину него што сам икада мислио да могу, завршио сам се слабија него што сам икада био.

Не мењајте све одједном.

За година, покушао сам да Макеовер своје тело кроз елиминацију дијете и свеупијајуће тренинга рутина.

Али сам научио оне нису одрживе и здрав.

Дакле, уместо да се све или ништа приступ, ја се фокусирати на стварање данас пет посто боље него јуче.

За мене, средства за подизање Само још неколико килограма, кување још један оброк у месту зграбио за понети, или одлазак у кревет 30 минута раније.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

5 начина да се преварите у јести мање

Post Трикови за мршављење

Пронашао сам шта је радио за мене и изгубио преко 70 фунти

Post Трикови за мршављење

Ја сам пробао гуму за жвакање уместо сакања на недељу - Ево шта се десило

Post Трикови за мршављење

Ово су најбољи хард кидери да пију ако покушате да смршате

Post Трикови за мршављење

5 Стратегија губитка тежине коју бисте требали апсолутно избјегавати

Post Трикови за мршављење

6 Легитимни разлози да добијете смеће када сте на дијети

Post Трикови за мршављење

Откажите ове 8 намирница за Де-Блоат овим викендом

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 90 фунти, али нисам био здрав док нисам стигао назад 30

Post Трикови за мршављење

Како користити апликацију за губитак тежине, тако да сте у ствари видели резултате

Post Трикови за мршављење

Имам Хирургију губитка телесне тежине - али то није оно што ми је помогло да изгубим 130 фунти

Post Трикови за мршављење

Да ли су нове таблете за губитак тежине решење?

Post Трикови за мршављење

Да ли је адреналинска заморност изазвала тежину?