Ево зашто толико дијета забрањује здраву храну | RS.Lamareschale.org

Ево зашто толико дијета забрањује здраву храну

Ево зашто толико дијета забрањује здраву храну

Може ли воће, пасуљ, и јогурт озбиљно пацк на фунти?

Губитак тежине

Ево зашто је толико дијетама Бан здраве хране

Може ли воће, пасуљ, и јогурт озбиљно пацк на фунти?

Данашње хоттест дијете долазе са сназних До-не-јести листе.

И наравно, редовни (као што су крофне, сода, и сланином) су међу њима, али то је здраву храну, као што су млеко, црни пасуљ, и слатког кромпира, који остављају највише на дијети цесу по глави.

Ако ове намирнице су тако добро за вас, као што смо рекли, како то да су завршили на црним листама популарних исхрани стратегија, као Палео, кето, а ПЕГАН дијете?

Тачан разлог зависи од исхране размишљате, али ако имате алергије на храну, уклањање групе хране попут ових из исхране значи да се избаци добро иу злу, каже нутрициониста Џорџи Страх РД, аутор цисте navike за цјеложивотно мршављења.

На пример, сечење назад на рафинирани угљени хидрати је паметно ако желите да смршате, али ослобађање од свих житарица, нарочито житарица, може вратити као бумеранг на дуге стазе.

load...
(У потрази за програм који ће вам помоћи да добијете стомак-и задржао га на тај начин? Са нашим изгубити Белли Фат-Фор Гоод рутина, можете видети резултате за мање од две недеље.)

У кратком року, можете очекивати да изгубе тежину воде пратећи рестриктивних дијета од угљених хидрата из млечних производа, житарица, скроба поврћа, воћа, па чак и пасуља могу да своје тело држање на води.

Али више покушавате да се држимо ових дијета, више ћете схватити да то није одржив промена.

Можда ћете чак искусити исхрани угљених хидрата, витамина Б и влакнима.

Уместо да се региструјете за исхрану са дугим уради-не-јести листи, сазнати зашто неке здраве намирнице су добили лошу репутацију и како заправо да их једу и губе на тежини.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Млекара

Док многи Екипа Палео, Кето, а ПЕГАН дијети и даље конзумира млеко у малим порцијама, након било који од ових дијета на Т захтева одустајање групу хране у потпуности, јер цавевомен не пије млеко и млечни производи садржи угљене хидрате (кето дијети је непријатеља).

Али млекара садржи енергетски повећање витамина Д, мишића изградње протеина, и надимање у борби против калијум, каже Вандана Шет РД, портпарол Академије за исхрану и дијететика.

Према недавном прегледу студија, људи који уживају највише млечних док на ниске калорије изгубила више масти и стекао више мишића него они који јели мање млечне производе.

load...

"Једење мање сладолед може бити дијететски побољшање, али забрана свих млечних није стратегија мршављења научно-бацкед," каже Страх. Шта више, сурутка протеин пронађен у млекари је показала да помогне мишићима опорави брже после тешког тренинга , каже она. Da искористе предности за мршављење на млеко, јогурт и сир, имају за циљ да једе око два до три оброка дневно (док ниси лактозу, очигледно).

Пасуљ и остале Махунарке

Палео дијети дати пасуља и другим махунаркама бочни око јер тврде да су једињења махунарке опустошити на људско тело.

Међутим, та теорија није научно доказано, а неке студије заправо показују да махунарке долазе са здравственим предностима, каже Страх.

У међувремену, Пеган и кето дијета и искључује ту храну за њихов садржај угљених хидрата.

Али као извор сировог угљених хидрата, они су здрав начин да се више енергије обртни Б витамине и гвожђе.

Осим тога, једна студија објављена 2017 у Гојазност је утврдио да једе једну порцију пасуља или других махунарки дневно може повећати ситост и помоћи мршављења.

Аутори студије предлажу једу најмање три четвртине шоље махунарки дневно да повећа своје циљеве за мршављење.

Интегралне житарице

Иако су Палео и Кето дијете забрани житарице због високог угљених хидрата тачки, искључујући све њих из исхране може да доведе до нивои енергије нагло да пада и вијак са вежбања рутину.

Би сласхинг цео унос зрна, смањује се количина стомака попуњавање влакана и витамина Б ли конзумирате, што значи да може бити гладни и уморни, каже Шет.

Страх препоручује ради најмање три оброка житарица у својој исхрани ако тражите да изгубе тежину-и шест ако покушавате да одустане од килограма и да су веома активни.

Воће

Према Кето дијета, скоро све воће је но-но, јер садржи шећер и угљене хидрате.

А пошто је Пеган дијета забрањује храну која су рангиране на 69 или изнад на гликемијског индекса, што значи да би спике нивоа шећера у крви, неке плодове, као и банане, диње и ананаса, такође су ван граница.

Али то не треба да природни шећер или угљених хидрата у воћних спречити да ждеру о храни струка-пријатан.

"Не верујем да је тај ниво ограничења користи дијети уопште", каже Страх. "То само даје осећај врлине од прекомерне контроле", каже она.

Плод даје многе исте у исхрани користи као поврће, укључујући витамин А, витамин Ц, влакана и антиоксиданата за минималне калорија.

Трудите се да једете неколико оброка сваки дан, каже Страх.

Скроб поврће

Шаргарепа и бундева се не идемо на Кето дијету, јер њихов садржај угљених хидрата може да спречи кетозу, каже Страх.

(За твоју информацију, једна средња паприка садржи шест грама угљених хидрата, далеко од бели хлеб је 45.) У исто време, Пеган исхрана никес неке поврће, као што су репа, бундева, кромпир, и парснипс, јер рангирају изнад 69 на гликемијски индекс.

Али нема разлога да не би требало да уграде ове врсте поврћа у своју свакодневну исхрану, каже Шет.

Уосталом, њихов задовољавајући садржај угљених хидрата је савршена замена за тестенина жеље.

Плус, свака здрава исхрана План треба да једеш више, а не мање, поврће, каже она.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Да ли вам контрола рађања стварно отежава тежину?

Post Трикови за мршављење

14 доручак који су савршени после забаве

Post Трикови за мршављење

Ја сам само започео да радим - зашто добијам тежину?

Post Трикови за мршављење

5 начина за повећање вашег метаболизма током целог дана

Post Трикови за мршављење

7 жена откривају како су изгубили тежину без осјећаја гладног све вријеме

Post Трикови за мршављење

Искусан да удари вашу дијету?

Post Трикови за мршављење

9 Еатинг хабитс тхат аре дераилинг иоур еффортс то лосе веигхт

Post Трикови за мршављење

Да ли Јумпстарт и Скинни Диет раде?

Post Трикови за мршављење

Тачно Како изгубити тежину тако што ћете ићи више

Post Трикови за мршављење

Како зауставити губитак и стицање истих 10 фунти

Post Трикови за мршављење

7 Губитак промовисања хране која ће задовољити ваш слатки зуб

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху за губитак тежине: како је једна жена направила здравље приоритет и изгубила преко 120 фунти