Био сам лични тренер за 21 годину - ово је најбоља вежба за губитак тежине | RS.Lamareschale.org

Био сам лични тренер за 21 годину - ово је најбоља вежба за губитак тежине

Био сам лични тренер за 21 годину - ово је најбоља вежба за губитак тежине

Савет: Машина Први фитнес сте икада у власништву је и даље најбољи.

Радећи као овлашћеног кондициони тренер за 21 година, ја сам одавно дошао до закључка да ако сте у потрази за најбољи вежбе да баци пар килограма-и држати их-Ништа није боље бициклизма.

Током година, видео сам клијенти баци пола њихову величину и чули од читалаца који су изгубили више од 100 килограма додавањем бициклизма на њихов губитак тежине арсеналу, који, да, мора да садржи здраве исхране.

(Али већ знали.)

Дакле, оно што чини бициклизам тако посебним?

Укратко, то чини срећним, каже Џими Вебер, у Енид, Оклахома, који је у 6'2 "и 260 фунти није мала возач, али је сада 150 фунти лакши од свог мак тежине 410 килограма пре седам година.

load...

Он је у почетку схед тежину кроз бариатричкој операције и хода-много ходања.

Али хода од његове уобичајене седам миља на дан добио досадно и трчање је из питање- "Ја сам превелик и утицај би ми оштетити више него користи мене", каже он.

Иако има чланство на И, каже да је тешко што сам ићи.

Бицикл, међутим, је друга прича потпуно.

Вебер је купио свој први бицикл у више од 20 година у 2017. И да је тактом више од 20.000 миља у пет година које су уследиле, укључујући бројне клубова и хуманитарних вожњи на путу.

(Кицк-започнете нову, здраву рутину са 12-Веек трансформацији Здравље жена је целог тела!)

"Вожња бициклом је разноврстан када је у питању Веигхт Манагемент", каже он.

"Можете ићи тешко и брзо и спали много угљених хидрата, или спор и стабилан да спали много масти.

Плус не би било тако лепо да сам морао да одржи своју тежину са исхраном сама. "

Вебер говори истину.

У случају да је потребно уверљивији, овде је више великих разлога зашто бициклистичке правила за мршављење.

load...

Јер то није све о "вежбе".

Истраживање је прилично убедљив: Већина људи који вежбају само зато што знају да треба, немој барем не за дуго.

До 80 одсто људи који почињу врше пас у пешкир у року од годину дана.

Новина брзо испарава и они постају досадно и пронађу ствари које су много забавније да уради.

Али, вожња бицикла чини да се осећате као дете.

Можете ићи места и истражују, педалу кроз лепе сценографије, и осети свежег ваздуха прање над вама.

Не гледаш на сат спремни своје обавезне 30 минута да идем.

Ти уживаш у вожњи.

Ох, и постаје мало вежбе.

То је лако ХИИТ тешко, без обзира на величину.

Вежба наука показује да је висок интензитет Интервал Траининг (ХИИТ) је брз начин да повећа своју кондицију, рев ваш метаболизам, и стимулише хормон раста, од којих су сви помоћи да коначно пржити више масти.

Нема бољег места да гура те максимално интервале него на бициклу јер има нула утицај, само напор.

Само наћи миран део пута или стазе, поготово ако је на мало успону и оде.

Пусх колико год можете за 10 до 20 секунди, ићи лако двоструког тог времена (тако 20 до 40), и поновите 8 пута.

Рест 4 или 5 минута и уради то опет.

Овде су три потези да се оконча свој тренинг са праском:

Можете одјавити у сваком тренутку.

То је нежан на зглобовима.

Бициклизам је тако нежан на зглобове се често препоручује као вршење избора за особе са артритиса и других заједничких болести.

Потребно је да будете сигурни да имате одговарајуће бике фит, наравно.

Али са правом фит и доброг загревања, можете гурнути корак без наглашавајући кукове и колена.

Наћи ћете пријатеље да се поклапа са.

Истраживања показују да је социјална подршка-посебно имајући тренинга пријатељ или два драстично повећава вероватноћу да ћу се држати са рутину, а доследност је кључ за побољшање кондицију и одбацивање прекомерна тежина.

Бициклизам је такав друштвени спорт који, као стада бизона и јата гусака, постоји чак је посебан назив за групу нас: а Пелотон.

Није потребно више од брзу претрагу да пронађе локалне бициклистичке клубове где се можете упознати возача свог исте способности и способности да педала са.

Чак и у затвореном простору може бити јако забавно.

Већина активности на отвореном су прилично ужасан када их унутра (види: трчање на покретној траци).

Али индоор цицлинг апликације као што су Звифт, Суфферфест и ТраинерРоад, као и студио класе бициклистичке заправо чине стационарни бициклистички забаву и забаван.

То значи да сте мање вероватно да ће испасти из рутине када се време поквари.

Можеш ти то цео дан.

Шта још можете да урадите за 100 миља?

Сагоревање масти никада није био толико забавно као врти заједно и цхитцхаттинг са својим пријатељима јахања за неколико сати.

Само буди паметан и ограничи грицкања око 200 калорија на сат, а ви ћете створити калорија дефицит кила-проливања у кратком времену.

То може неприметно уклопи у ваш живот.

Лепота мотора је да можете добити вежбе док радите друге ствари уместо да резервишете комад вашег дана да их користе за "воркинг оут." Возећи бицикл у продавницу, бицикл цоммутинг за рад, и ридинг уместо вожње за друге послове, можете убацити у сатима активности сваке недеље раде ствари које иначе бих ионако-а помаже постићи телесну тежину, док си у томе.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

План вежбања и исхране који сам користио да пада више од 200 фунти

Post Трикови за мршављење

Може ли акупунктура заиста помоћи да смршате? Питали смо стручњаке

Post Трикови за мршављење

Може ли шетати помоћ да изгубите тежину као што је трчање?

Post Трикови за мршављење

Коришћење Трацкер-а за 100 дана равно помогао ми да изгубим 50 фунти

Post Трикови за мршављење

Освојио сам прошлост и изгубио преко 130 фунти

Post Трикови за мршављење

7 Савети за брже губитак тежине за истраживање

Post Трикови за мршављење

Ове седмице су рекле да не могу да сруше дијете и још увијек изгуби тежину

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху за губитак тежине: могу бити мама Моја дјеца требају ми бити

Post Трикови за мршављење

9 најбољих вежби за тежину, рангирано у реду ефикасности

Post Трикови за мршављење

План сточне хране

Post Трикови за мршављење

Ово је прецизан план јела и вежбања који ми је помогао да изгубим преко 200 фунти

Post Трикови за мршављење

Да ли је давање млека добар начин да смршате?