9 Пилатес покреће те велике калорије | RS.Lamareschale.org

9 Пилатес покреће те велике калорије

9 Пилатес покреће те велике калорије

Гет иоур хеарт пумпање за виткији стас

Губитак тежине

9 Пилатес потезе који Бурн Мајор калорија

Гет иоур хеарт пумпање за виткији стас

Пилатес не само тон мишиће.

Ако радите праве потезе, то је такође одличан начин да сагорева калорије.

Спремни за почетак знојење?

Испробајте ове девет невероватне вежбе из Женске Здравље Биг Боок оф пилатес.

Прилагођено из женско здравље Биг Боок оф Пилатес би Брооке Силер, ауторским 2017 Родале Инц. Доступно овде и свуда где се продају књиге.

Пливање

Лезите на стомак са чела доле, ваши пубис усидрена на струњачу, а ваши унутрашње бутине притисне чврсто заједно.

Руке треба да буду пружени напред са длановима доле, и ваша стопала треба указати.

Подигни руке, ноге, груди, и главу горе по једној тачки, и држите (Б).

Удахните и издахните нормално као што Алтернативна подизање десна рука / леву ногу (Б) и лева рука / десну ногу (Ц) без додиривања их на мат.

load...

Полако од 1 броји до 10 као што пливају, подизање већа и достиже више са сваким прогресивном тачки.

Седите на своје ноге због контра-протежу у свом доњем делу леђа, ако је то потребно.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Цик-цак

Лезите на леђа са рукама слојевита, длан преко длана, иза подигао главу и са колена савијена чврсто на груди (А).

Удахните полако, и окрените торзо улево док десни лакат повезује са левом колену, исправљање десну ногу напред и држећи га неколико центиметара изнад Мат (Б).

Издишете са контролом и твист права, повезивање леви лакат на десно колено и проширујући своју леву ногу.

Наставите наизменично стране, попуњавање шест комплета обрта.

Јоггинг колена / Хеел Упс

Држање лактове закачен на своје стране и ваш АБС приведен и горе, почињу трчање и дизање колена хип-висина као и ви (а).

load...

После отприлике осам лифтова колена, а без разбијање корак, почети ногама задњицу са својим петама (б), држећи лактове закачен и груди подиже.

Након осам дно удараца, или пређите на следећу вежбу или заврши други сет, овога пута смањује своје платформе и ногом у шест, а затим четири, а затим два.

Лег пулл

Седи висок са правим ногама продужен, и стиснути их заједно тесно (ваша стопала треба указати).

Ставите руке, дланове доле, на рубовима простирку иза вас, са прстима истакао унутра.

Притисните у своје руке, и уздигне кукове (а) до ваше тело у дугом дијагоналним линијама од главе до пете.

Удахните полако као што подигнете десну ногу горе као висок као да ће ићи без померања своје тело са једне на другу страну или опада задњицу (Б).

Издишете са контролом док се враћате ногу на поду, држећи широка прса.

Свитцх ноге и поновите.

Покушајте шест пута да подигне ноге и кукове веће и веће са сваке рунде.

Даска дизалице

Усправи се, окренут простирку на једном крају.

Удахните са контролом као што би руке горе, продужава свој струк, и стиснути у леђа од горњих бутина заједно чврсто (а).

Издишите лагано као што би главу и руке напред, држећи их у ширини рамена, и спустите руке на струњачу ваљањем преко кичме (не савијањем на кукове);

Трбушне мишиће треба да остане сцоопед.

Ставите дланове на подлогу са главом на кољена (савијте колена тек када је то потребно) (Б).

Валк руке напред у 3 1 - 2 џиновских право наоружаних корака док сте у чврстом даском позицији од главе до пете, са својим раменима последњих зглобове.

Требало би да се балансира на врховима прстију (Ц, Д и Е).

Скочи ноге отворене и затворене шест пута, јачање своју стабилну, рамена прошлост-зглоба позицију са сваким прикључак (Ф).

Из вашег даском положај, подићи из ваших електрана мишића и оборити груди ка бутинама.

Валк руке врати на своје ноге са правим рукама, и мотати да стоји.

Поновите редослед три пута укупно.

Вадичеп

Легне на леђа са дугим, чврсте руке од своје стране.

Скуеезе ноге заједно добро од леђа горњих бутина.

Удахните полако као што подигнете ноге изнад главе, враћање док сте уравнотежен на средини лопатица и леђа рукама (А).

Указују прсте, и издахните са контролом као што вратите доле кичми, ослањајући тело мало у десно (Б).

Када ваше право Глуте додирује простирку, заокружите ноге на лево и удишу полако (Ц) ваљање по левој страни тела док лова трбушне мишиће и подизање задњицу (Д).

Наставити уназад круга направление сваки пут, а завршити три сета.

Кнеелинг Сиде Кицкс

Клече на средини вашег простирка са дугом струка.

Стави леву руку, палмине доле, на подлогу, док проширење десну ногу у страну, у складу са својим куковима.

Десна рука треба да буде иза главе, кука преко колена, и рамена изнад зглоба (А).

На брзог удаха, свинг десну ногу снажно без мења кукове испред колена или ометања свој горњи положај тела (Б).

Издишете насилно као што гол ногу напред без померања кукове уназад или променом положаја груди и лакта (Ц).

Кицк предња и задња осам пута, а затим пребацити стране, користећи заљуља да отвори улазна тело, и користећи свих осам могућности шутнуо предњи да продубе своју кашичицу.

Роллинг Као као топовско

Седи на подлогу са савијених колена на груди и рукама замотан чврсто око фронтовима зглобова.

Угурати главу између колена, и повуците трбушне мишиће у и горе од бутина (А).

Ролл на горњег дела леђа (не дозвољавајући тежину свог тела да се одмори на својој вратних пршљенова), и вратите се да балансира на репу-али овај пут, када се гурнете напред, притисните колена и стопала чврсто заједно, ослободи твог руке, и скочите у ваздух (Б, Ц, Д и Е).

Земљиште тихо, и преокренути покрете назад у мат.

Вратите и топовско четири до шест пута.

Печат

Седи на подлогу са колена савијена, прстима заједно, и колена поред тако да можете видети чланке.

"Диве" руке између ногу, а винд их около са спољашње зглобова, један длан на спољној страни сваке скочног зглоба (А).

Подигните ноге са простирке, и балансира на репу са својим абдоминалис покупио, унутрашње бутина ангажовани и бицепс пуцају (Б).

Удахните са контролом, и продуби своје мишиће да покрене враћање на горњег дела леђа.

Издишете да вратите до балансира на репу.

Покушајте три једноставна печате, боравак у центру на мат и продубљивање трбушне мишиће са сваким ваљком.

Следећа додати два или три Ударима своје "пераја" (то јест, отварање и затварање ноге од својих дубоких Поверхоусе мишића) као што балансира на репу, и додати два или три пераја ЦЛАПС као што равнотежу на леђима свог схоулдерс- не дозвољавајући тежину свог тела да се одмори на врату (Ц и Д).

Ролл као печат шест пута.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

7 Снеаки начини можете додати масноће у вашу дијету да бисте изгубили тежину

Post Трикови за мршављење

Напустио сам конзервисано мрсављење, почело подизање тегова и изгубио више од 60 фунти

Post Трикови за мршављење

Тони ланаца брзе хране имају нутриционисте - и они су заправо као Нињас

Post Трикови за мршављење

6 начина да добијете тренинг убице током било ког стаза

Post Трикови за мршављење

Теен Мум Амбер Портвоод: Гранични поремећај личности је направио тежину

Post Трикови за мршављење

Ова стратегија губитка тежине чини сечење углавном много лакшим

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 120 фунти Једном сам направио ове једноставне промене у мојој исхрани

Post Трикови за мршављење

Попуните Нот Оут

Post Трикови за мршављење

8 знаци да сте изгубили превише тежине

Post Трикови за мршављење

10 начина да вам процесор хране може да вам помогне да изгубите тежину

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 50 фунти користећи овај трик у продавници прехрамбених производа

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху: како је ова мајка изгубила преко 80 фунти