9 најбољих вежби за тежину, рангирано у реду ефикасности | RS.Lamareschale.org

9 најбољих вежби за тежину, рангирано у реду ефикасности

9 најбољих вежби за тежину, рангирано у реду ефикасности

Избаците ове потезе у својој теретани рутину за више калорија пале власти.

А пошто знамо да су калорија током вежбања нису једини који материја, разговарали смо са Нев Иорк-басед тренера Ноам Тамир, ЦСЦС, власник ТС Фитнесс, о томе како да измените тренинг да појача Афтербурн efekat.

На тај начин, ваше тело може да настави да сагорева калорије по вишој стопи чак и након што сте на туљирање.

Холла!

Сада иди напред и спали, душо, гори!

Потез:

Јумпинг конопац (120 прескаче по минути) Тхе Бурн: 667 - 990 калорија / сат Бонус Опекотина: Како се испоставило, овај мали конопац је заправо масти горионика велики времена.

Покушајте да користите пондерисане скок конопац да се укључе руке и рамена још више.

Погледајте неке од најчудније трендове смањења телесне масе кроз историју:

Потез:

Руннинг (10 минута / миља) Опекотина: 566 - 839 / сат Бонус Опекотина: Након вожње са стабилним темпом, и даље ћете сагорети више калорија током остатка дана.

load...

(Ако то није мотивација да се позабаве траци, ништа није).

Да запале више током и после тренинга, додати кратка рафала из спринту или бржи налетети на џогинг, каже Тамир.

Он препоручује вођење 2: однос 1 рад-на-одмор да бисте добили највише Афтербурн.

На пример, ако се кандидује за 60 секунди, 30 секунди хода.

Потез:

Кеттлебелл интервали Тхе Бурн: 554 - 822 калорија / час Бонус Опекотина: Тамир каже да је ХИИТ коло користећи Кеттлебеллс може да задржи Афтербурн ће за 36 сати након што напустите теретану.

Да бисте добили најбоље резултате, уверите се да ради течности круг и не зауставља да се одморе између сваког потеза.

load...

Тамир препоручује пребацивање између великих и малих покрета тела, тако да можете држати вежбање за дужи временски период.

Пробајте ради скуп кеттлебелл љуљашке, кеттлебелл чучњева, и Кеттлебелл пусх преса.

Затим, рест за 15 до 20 секунди након завршетка три потеза.

Потез:

Кицкбокинг Тхе бурн: 582 - 864 калорија / час Бонус Опекотина: Без обзира да ли је шутнуо сами или у класи, обавезно држати периоди одмора између рунди ударце и удараца Супер кратким.

Циљ за 30 секунди одмора на сваких 90 секунди спаринг.

Потез:

Стационарни бицикл (у снажном ритму) Тхе Бурн: 498 - 738 калорија / час Бонус Опекотина: Да би добили највише Афтербурн, Тамир каже да се почне са 10 секунди интензивног педалирања и 50 секунди одмора.

Затим идите на 15 секунди спринта и 45 секунди одмора, и до 20 секунди у спринту 40 секунди одмора након тога.

Не заборави да се појави отпор како напредујете!

Потез:

Веслање машина (150 вати) Опекотина: 481 - 713 калорија / час Бонус Опекотина: Да бисте добили максималну паљења власт, ред у супер-брзих интервалима од једног минута, и да 30 до 60 секунди активних периода одмора наизменично чучњева , склекова, и даске.

Потез:

Степенице (77 корака / мин) Опекотина: 452 - 670 калорија / час Бонус Опекотина: Било да радите на Стаир Мастер или ради кораке по граду, а ла Роцки, пењање уз степенице даје добру мешавину аеробне и анаеробне вежбе.

Да би се улог, држите оне-у кретен пет кила у свакој руци да вам горњи део тела фиред уп, такође.

Потез:

Елиптични / арц тренера (отпорност на ниво 8) Тхе Бурн: 322 - 478 калорија / час Бонус Опекотина: Ако сте после бољег сагоревања, не држе истим темпом све вријеме сте на елиптична.

Мењајте нагиб и ниво отпора да би ствари занимљив (читај: изазива).

Потез:

Повер Иога Опекотина: 226 - 335 калорија / час Бонус Опекотина: Да бисте добили највише пале, пријавите се за класу токова снага Виниаса.

"Пракса Стренгтх погон, где се подударају са дах са кретањем, је место где ће имати највише Афтербурн", каже Тамир.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Повећајте свој метаболизам читав дан

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху: како је ова мајка изгубила преко 80 фунти

Post Трикови за мршављење

Тачни кораци које сам требао да изгубим 40 фунти за 4 месеца

Post Трикови за мршављење

Шта је алкална дијета и може ли да пишам на ланцу заправо помаже вам да смршате?

Post Трикови за мршављење

Искусан да удари вашу дијету?

Post Трикови за мршављење

Шта треба да знате о тој новој студији која каже да вам сода помаже да се ублажите

Post Трикови за мршављење

4 Стратегије за дијете које скоро увек одбијају, према науци

Post Трикови за мршављење

Дијалог Дицтионари

Post Трикови за мршављење

Овај популарни метод исхране може бити тотално Б.С

Post Трикови за мршављење

4 Фоодс Тхат Бурн Белли Фат

Post Трикови за мршављење

5 разлога због којих не можете изгубити животињску масу, без обзира колико радите

Post Трикови за мршављење

7 чињеница о Блоатинг који ће потпуно утапати ваш ум