8 Царби Снацкс који вам могу помоћи да смршате | RS.Lamareschale.org

8 Царби Снацкс који вам могу помоћи да смршате

8 Царби Снацкс који вам могу помоћи да смршате

Житарица није непријатељ.

"Нема разлога за страх угљене хидрате," каже Илисе Сцхапиро РД, коаутор Да Сцооп ван Ми Багел?

"Они су влакнима и изузетно задовољавајући.

Осим тога, ако остваре, потребно је да угљени хидрати за енергија за гориво своје тренинге. "

Забрана уноса угљених хидрата заправо могу да те подешен за неуспех губитак тежине у дужем периоду.

load...

"Могуће је створен угљених хидрата у потпуности у кратком временском периоду", каже Сцхапиро.

"Али на крају ваше тело их жуди, што вас тера да претерате величину порције када почнете да их поново јести."

Да би своје угљених хидрата жељу од гурања те у џиновски чинију Цхеетоес, испробајте ове осам Царби грицкалице које су заиста добре за мршављење.

Житарица

"Житарица је пуњење и велики Предтренировка снек ако идете у теретану", каже Сцхапиро.

"Многи људи мисле о житарица као забрањено када је у питању губитак тежине, али не треба да се лише."

Заситити своју снек напад у суботу ујутро са чинију житарица од целог зрна и млеко.

Да би ово право, доноси на Зефир и сугарцоатед пахуљица.

Идеална житарица има три грама влакана или више, осам грама шећера или мање, и требало би да се региструјете на 150 калорија по оброку, каже Сцхапиро.

load...

То је око 100 калорија за три четвртине шоље житарица и 50 калорија за пола шоље млека, каже она.

Кокице

На само 30 калорија по шољи, можете имати три или четири шоље кокице као ужину и даље остварили своје циљеве, каже Сцхапиро.

"Осим тога, кокица је богата влакнима, што га чини апетит сузбијање ужину", каже она.

Само се клони се маслац-натопљена, супер-слане биоскопу кокице и поп своје језгра, каже Сцхапиро.

Можете чак добити фенси тако што ваш домаћи кокице и нашминкам маслиновог уља и мало розе Хималаја соли, каже она.

(Гет ормар у своје циљеве смањења телесне масе са женске тело Цлоцк исхране здравља.)

За другом спина на снацк диетологи љубави, покушајте три шоље ваздух-појавило кокице посуте са једном кашиком јестиви квасац, напомиње Алисон Цасе РД, директор дијабетеса образовања у Мерци Медицал Центер у Балтимору.

"Прскање кокице са прехрамбеним квасца пахуљица му даје цхееси укус без свих масти", каже Цасе ". Плус, додаје око четири до пет грама протеина по кашику."

Можете одјавити у сваком тренутку.

Зелене банане

Банане понекад лошу репутацију што сам тако шећерни и усиљен, али они заправо могу бити велики помоћ када је у питању губитак тежине.

Само се их пре него што си супер зреле.

"Зелени банане су богате резистентни скроб, која се вари знатно спорије него рафинисаних скробова или шећере," каже Схапиро.

"То је упакован са тим добрим скроба пре него што почне да зри и постану шећерни."

Отпоран на скроб и повећава ситост, која вас држи Фуллер дуже, каже Сцхапиро.

Врх о недозрелој "Нанер са кашиком маслац од кикирикија за пуњење ужину.

Печена Леблебије

Поред тога што је хрскави, слане и задовољавајуће, леблебије и друге импулсе, као што су пасуљ, сочиво, и сушеног грашка, се пакују са влакнима богате угљеним хидратима и протеинима, каже Лиссие Лакатош РД, коаутор исхране Твинс "Веггие Цуре.

"Они вам дају енергију и помоћи да се осећате пуни, тако да неће завршити у аутомата сат времена касније," каже Лакатош.

Плус, за разлику од других Царби грицкалице попут чипса и крекера, печене леблебије су природно мало калорија, без додатка шећера или масти.

Печени кромпир са броколијем и сиром

Печеном кромпиру са топљеним ниским садржајем масти сир и броколија је савршен мали оброк да те од ручка до вечере, каже Лакатош.

"3,5-унца кромпир је само 100 калорија и супер задовољавајући-захваљујући воде и влакана садржаја", каже она.

Комбинација влакна од кромпира и броколијем плус протеина из сира проширује енергију сте добили од угљених хидрата у овом ужину, каже Лакатош.

Све те влакана и протеина и спречава инсулин из већи, тако да се не осећате као да треба покупити-ми-одмах након што једете, каже она.

Траил мик

Мешате уради сам Траил Мик користећи шаку пистаћа и житарица од целог зрна је једноставан начин да се излечи поподнева грицкалице и држати их да се врате, каже Лакатош Схамес.

"Пистаћи су мршави орах", каже она. "Можете имати 30 од њих за само 100 калорија, а они су добар извор влакана и протеина да помогну да се цела зрна житарица штап са вама дуже."

Воће Попсицле

"Ово ужина је светлост, али задовољава ваше слаткише без много калорија или шећера", каже Дијана Цуи Кастељанос, др РД, професор исхране и здравља на Универзитету у Дејтону.

Само бленд пола шоље воде, десетак јагода, а једна банана заједно.

Затим, сипати смесу у калупе четири и замрзавање.

Гранола парфе

Будући да је богата угљеним хидратима од целог зрна и поседује ударац протеина, А Парфе је идеалан начин да напуне своје тело након дугог тренинга, каже Џеки Невгент РД, аутор књиге Тхе Алл Натурал Диабетес Цоокбоок и портпарол за врсту грицкалице.

У малој чаши за коктел слој гранола кластера са свежег или замрзнутог замрзнутим бобицама и неколико доллопс обичног грчког јогурт, каже Невгент.

Комбиновани протеинских и богати влакнима угљених хидрата ће вас држати задовољни, што је корисно за управљање тежине, каже она.

Њен Гранола избор: Врста Здрави Граин Кластери-50-грама порција има 32 грама енергије подстицање интегралне житарице.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

6 жена Поделите тачне планове оброка који су им помогли да изгубе 10 килограма

Post Трикови за мршављење

7 Штетно нас дијете вероватно вјерује

Post Трикови за мршављење

Сви су опседнути облачним хлебом - али је заиста добро за вас?

Post Трикови за мршављење

Како ова брза храна и љубитељ Ред Булл коначно су нашли здраве навике које су се заглавиле

Post Трикови за мршављење

Је ли то разлог зашто не можете да изгубите ове последње 5 фунти?

Post Трикови за мршављење

Ове трикове за спасавање времена помогло ми је да изгубим 75 килограма док радим 3 радна места

Post Трикови за мршављење

Завршио сам свој омаловажавајући однос и изгубио скоро половину моје телесне тежине

Post Трикови за мршављење

5 разлога због којих су Ваше теле бесно надахнуте

Post Трикови за мршављење

10 Еатинг хабитс оф тхе вери суццессфул анд фит

Post Трикови за мршављење

Како је овај бивши малољетник постао Кицкасс тренер и изгубио 70 фунти

Post Трикови за мршављење

Дијалог Дицтионари

Post Трикови за мршављење

15 Здрави Снацкс Нутриционисти једу кад желе да смршају