8 Изненађујуће начине како спасате свој метаболизам | RS.Lamareschale.org

8 Изненађујуће начине како спасате свој метаболизам

8 Изненађујуће начине како спасате свој метаболизам

Фире свој природни калорија у најкраћем року.

Ви закопам млекару

Мишић је од суштинског значаја за одржавање метаболизам брујање, а жене које су узимале три до седам порција млечних производа дневно изгубили више масти и стекао више мишићне масе у односу на жене које обореним мање, према истраживању из МцМастер универзитету.

Погледајте ове 10 Портабле грицкалице протеин-пацкед за идеје.

Ви Цранк Уп тхе Хеат

У СРЈ масти, бирајте низ термостат.

Учесници који спавају у спаваћим собама охлади до 66 ° Ф за месец дана удвостручила количину мрког масног ткива-тип масти које гори него продавнице калорија, истраживачи у Националном институту за здравље фоунд.

"Браун масти постаје активан у нижим температурама да помогне да нам топло", каже Арон Ципесс МД, ендокринолог на Националном институту за здравље.

load...

Тако да активније својој браон масти, више калорија ћете сагорети током дана.

Иако је прерано рећи колико дуго треба да проведе на хладноћи да искористи за калорија-гори награде, одбија своју топлоту, спава у хладнијим темпс, и трошења времена на отвореном (Ципесс форгоес капут када је 55 ° Ц и више) може направити разлику.

Ви Цут Царб Потпуно

Истина, Студија за студијом показује да је за мршављење, ниско-царб дијета надмашује ниско-масти један.

Али то не значи да треба потпуно елиминисати угљене хидрате, нарочито ако редовно вежбате.

"Током вежбања, мишићи траже гликоген из угљених хидрата продавницама у вашем телу", каже тренер Прецизни Исхрана Брајан Пиерре РД "Ако не конзумирате довољно угљених хидрата, нивои гликогена ће бити сувише низак и нећете имати енергија за остваривање као интензивно. "

Као резултат тога, ви ћете сагорети мање калорија током тренинга, као и пост-вежба, јер ваше тело неће захтевати толико енергије да се опорави.

Његов савет: конзумира порцију угљених хидрата (о величини једног Цуппед палме), као што су овсене каше, смеђи пиринач, или слатког кромпира у сваком оброку.

ВИШЕ:

18 метаболизма-Јачање храна

Ви Русх Кроз Воркоут Сила-Траининг

Бицеп локне, Пресе, и Деадлифтс су одличан начин за изградњу мишића.

Али убрзава кроз понављања узрокује да пропустите главних предности метаболизма-подстицање који долазе из ексцентричним-или спуштања-аспеката ових покрета.

load...

Еццентриц покрети су интрамускуларно штете, тако да је потребно више напора од свог тела за поправку и опоравак у односу на концентричним или подизање покрета, каже Пиерре.

Која је једнака више калорија спаљена.

Истраживачи у Грчкој открили да жене које обављају један недељни снагу тренинг која се фокусирала на ексцентричног кретања повећала одмара потрошња енергије и сагоревање масти од пет и девет одсто, односно, након само осам недеља.

Иоу Снек Погрешна

Умјесто да стигну за нискокалоричних једе као колаче од пиринча, велцоме матице натраг на време снацк.

Истраживања показују да полинезасићене масне киселине-посебно у орасима-могу повећати активност одређених гена који контролишу сагоревање масти, тако да бакља више калорија током дана, према прегледу у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.

Циљ за приближно један до 1,5 унци (шачици) ораха дневно.

И клони тих 15 ужасних грицкалица за мршављење.

Иоу Го Еаси док вежбате

Постоји разлог зашто се чини као да си чули за високог интензитета интервал тренинг (ХИИТ) за година-то ради!

Када жене обављају 20 минута ХИИТ Воркоут три пута недељно, они бацају скоро шест килограма више од оних који остварују за 40 минута, три пута недељно у стабилним темпом, наћи аустралијски истраживачи.

"Интервал тренинг такође доводи до веће потрошње кисеоника после вежбања него вежбање на одржив темпом, што значи да и даље гори калорија за период након тога", каже Пиерре.

ВИШЕ:

Ултимате Метаболизам-Јачање вежба за А Флат Белли

Ви Посути морска со у храни

Морска со је укуснија варијанта од обичне старе кухињске соли, али му недостају јод-а кључни елемент који даје свој штитне жлезде (која контролише метаболизам) њен мојо.

Без адекватног јода, тироидна ваш није у стању да произведе хормона штитне жлезде и метаболизам могу узети велику стрмоглаво срозала, каже Пиерре.

Реацх фор јодиране соли уместо тога.

Сваки четвртине кашичице даје скоро 50 одсто своје препоручене дозе јода.

Поред тога, редовно пут јода богате Еатс као што су морске траве, цод, шкампи и јаја на менију.

Ви Скип Иоур Морнинг Воркоут

Даилигхт је од суштинског значаја за ваше метаболичке здравље, тако да изађемо на трчање или ходати прва ствар ујутро У ствари, људи који упијају највише сунчеве светлости рано у дан имају нижи индекс телесне масе у односу на оне који су се на сунцу касније тога дана.

Нортхвестерн Университи Истраживачи претпостављају да рано ујутро сунце може помоћи регулисати свој поремећени ритам, који контролише бројне функције у свом телу, укључујући и колико добро спавате, колико храна коју конзумирају, и колико енергије бурн-све битне компоненте здраве метаболичке stopa.

ВИШЕ:

13 метаболизма-Јачање хране коју треба увек да Он Ханд

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Најбоља (и најгора!) одмор-тематска пића

Post Трикови за мршављење

8 Храна која смањују упалу и помажу вам да смршате

Post Трикови за мршављење

5 Одликује се најбоље дијете за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 100 фунти и превазишао своју депресију

Post Трикови за мршављење

Колико калорија вам заиста треба да једете да бисте добили течност?

Post Трикови за мршављење

7 једноставни трикови који ће вам помоћи да контролишете своје жеље

Post Трикови за мршављење

Када је Делорес Цуртис изгубила 171 кг, није само променила своје тело - она је променила свој читав живот

Post Трикови за мршављење

8 Неочекивани разлози сте добили овај викенд

Post Трикови за мршављење

Ја сам на строгом, лов-Царб, Хигх-Протеин дијети - Ево како је то

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 65 фунти након што сам почео да пратим овај план тренинга и исхране

Post Трикови за мршављење

Тачно Како користити дане варања за губитак веће тежине

Post Трикови за мршављење

7 знакова морате јести више да бисте изгубили тежину