7 Снага се помера што ће вам помоћи да запалите више калорија током ваших трчања | RS.Lamareschale.org

7 Снага се помера што ће вам помоћи да запалите више калорија током ваших трчања

7 Снага се помера што ће вам помоћи да запалите више калорија током ваших трчања

Шта има, осам минута!?

И овде је ствар: Када покренете брже, без лоших колена или упале зглобова, можете бакља више калорија сваки пут када ударио тротоар.

Ових седам снаге потеза помоћи да изграде јаке ноге, тако да можете радити више на путу.

(У потрази за Ваш следећи изазов? Пријавите се за РУН10ФЕЕД 10 10-К!)

1. Цуцњеви Сквотови учинити више него учинити да изгледате невероватно у тим малим текућим гаћице.

load...

Они су невероватно функционалан, каже Хамилтона.

То је зато што су вам помоћи да савладате два главна потеза Руннинг је: забадање кукове напред и снажно исправљање колена.

Узми те две ствари и ти ћеш бити бржи тркач.

А пошто има толико варијација цуцњева тамо (погледајте ове 20 цуцња варијације пребацити и плен досаду), можете лако прилагодити овај потез ли узети ваш ниво јачине и опрему имате.

Телесна тежина и пехарасте чучњеви су одлични за почетнике, док је више искусни Скуаттерс могу добити под шипку или чак покушати једним ногу трбушњаке.

Бет Бишоф

Како да:

Усправи се са ногама о ширини рамена, прсти благо истакао је (Б).

Пусх кукове назад и савијте колена да спустите тело колико можете задржавајући своје груди горе и пете на поду (Б).

Паусе, онда полако гурајте се врати у почетни положај.

Бет Бишоф

Како да:

Леже на боку, са својим подлактице испод рамена и кукове одмарају на поду.

Извршити Кегел (претварати да покушавате да зауставите пишки средином ток), а затим подигните кукове, тако да сте у споредној даске.

load...

Ваше тело треба да формира праву линију од главе до стопала.

Држите језгро стиснуо чврсто и не пустити у Кегел док се не вратите на под.

Поновите на другој страни.

3. ФОРВАРД Лунге Лунгес су супер слична ради, већ зато што они захтевају много више посла са сваким "корака", прислушкују своје брзо-Твитцх мишићна влакна.

И то је сјајно, јер су често недовољно развијена у тркаче и може вам помоћи спринт на крају дуге стазе, каже Хамилтона.

Плус, Лунгес брус на на билансу, стабилности и координације.

(Гет више луди-ефективна снага прелази на обликује овог лета из женског здравља је изгледа боље Накед ДВД.)

Форвард Лунгес су одлично место за почетак, али не бојте се мешаш своје варијације.

(Испробајте ове 20 Лунге варијације кицк нога дан се јаком.) "Форвард, ходање, а реверсе искорак сви изгледају слично, али радни ствари мало другачије, тако да је најбоље да се укључују све од њих."

Бет Бишоф

Како да:

Усправи се са својим стопалима ширини кукова, држећи пар тегова у своје стране (А).

Узмите претерано корак напред са једном ногом.

Спустите тело док обе ноге чине 90 степени углове, и колена су директно изнад зглобова (Б).

Пусх кроз базу улазних стопала да се врати за почетак.

Поновите на супротној страни.

4. Пуллупс Поред вашег доњег дела тела, трчање ради леђа, задња рамена, бицепс, па чак и своје мишиће као воах.

Пуллупс ангажује све те мишића одједном и обучавају их да раде заједно, као што је то сваки пут када јеку те руке, каже Хамилтона.

Шта више, јака леђа помаже вам да савршено држање током вожње, који вам помаже да брже трчи.

Бет Бишоф

Како да:

Стоје испред једне помоћ дизање машине (или дизање бар, ако се деси да си луд јак) и ухватите бар с Оверханд, рамена ширине грип.

Затим, клекне на помагање платформи или бар (А).

Кеепинг ваш језгро чврсто, повуците лопатице заједно, тако да устану.

Када је бар достигне своје цолларбонес, полако уназад кретање да се врати за почетак (А).

5. Преклоп Они можда неће изгледати као много, али овај мали потез је критичан за тркаче.

Она ради на Глуте МЕДИУС (ваша страна дупе), која је кључ за стабилизацију кукове и колена да подупре дуготрајним ИТ питања Банд.

Покушајте их без опремом, а затим пређите на петљи бенд отпор око колена за додатну изазов, каже Хамилтона.

Ако се и даље осећају лако, уверите се да остану твоји кукови сложен и стационарни током покрета, каже она.

Бет Бишоф

Како да:

Леже на једној страни са ноге сложен на врху једни на друге, пете заједно.

Савијте кукове и колена до 45 степени, тако да колена су испред себе (А).

Држање кукове стационарни, подигните горњу колено као висок као можете задржавајући своје пете заједно (Б).

Пауза, а затим лагано спустите колено да се врати у почетни положај.

Обавља све понављања, а затим поновите на супротној страни.

6. Думббелл дизање "Ако ваши кукови нису јаки, ниси јак", каже Хамилтон.

Кукове, који укључују своје глутеуси, горње задњу ложу, а доњи језгро и назад, су "Поверхоусе мишићи." Сваког тркача Ово одређују брзину и снагу вашег корака.

Деадлифтс помоћи да се заштитите од супер-уобичајених повреда мање-тела за стабилизацију центар вашег тела.

"Јаки бокови су најбољи пријатељи колена", "каже она.

Бет Бишоф

Како да:

Стоје испред два тегове са стопалима ширини кукова (А).

Пусх кукове назад и савијте колена да зграбите тежину, имајући леђа неутралан.

Прогурају своје ноге, а истовремено забоде кукове напред и исправите колена (Б).

Полако уназад кретање да се врати за почетак.

7. Склекови за тркаче, важно је да свака снага мове-посебно горњег дела тела вежбе-радне неколико мишићних група одједном.

Уосталом, не желите провести сате обављање изолационе покрете када си могао бити напољу ради.

Зато склекова су толико велики за оне који на пут.

Они раде своје груди, трицепс, и фронтове са рамена истовремено.

Плус, они ангажују своју језгро, које ће вам помоћи да покренете висок док пренос снаге између горњег и доњег дела тела.

Бет Бишоф

Како да:

Лези на под у високо даском положај (А).

Са рукама директно испод рамена и тело формирају праву линију од главе до глежњева, полако спустите тело док вам груди је неколико центиметара изнад пода (Б).

Одмах прогурају своје руке да се врати за почетак.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

3 савета да се свака жена на коју се губи тежина слаже

Post Трикови за мршављење

Лаки кораци који су ми помогли да изгубим више од 175 фунти

Post Трикови за мршављење

Протеини: Ваш тајни оружје за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Може ли акупунктура заиста помоћи да смршате? Питали смо стручњаке

Post Трикови за мршављење

19 лака за ручну косу која вам могу помоћи да смршате

Post Трикови за мршављење

10 здраве хране која повећава енергију и губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Како изгубити тежину без промене онога што једете

Post Трикови за мршављење

6 храна која промовише губитак тежине и повећава ваш имуни систем

Post Трикови за мршављење

Ево шта треба да знате пре покушаја Исагеник дијета

Post Трикови за мршављење

Како задржати своје јутарње вежбе од стварања жеље да поједете свет

Post Трикови за мршављење

Зашто се 21-дневна фиксна дијета упија онлине - и да ли стварно ради?

Post Трикови за мршављење

Како доћи до ниске царб дијета без преласка у Хангри Беаст