7 Савети за дробљење целокупне 30 исхране од жене која га је измислила | RS.Lamareschale.org

7 Савети за дробљење целокупне 30 исхране од жене која га је измислила

7 Савети за дробљење целокупне 30 исхране од жене која га је измислила

Ово су злато ако желите да роцк тхе Вхоле30-или само да ваша исхрана здравија уопште.

Одлучио сам да поделим своје искуство на мом блогу и нуде мојих читалаца општа правила сам затим: избацити све додати шећер (реални или вештачки), алкохол, житарице, махунарке, млечни производи, као и карагенан, МСГ, и сулфиде.

Стотине људи одлучили да покушају протокол за себе и, у јулу 2009. Године, Вхоле30 рођена.

Вхоле30 је, у свом срцу, елиминације исхране осмишљен да помогне у идентификовању осетљивост хране и нездраве односе са храном.

Дијета уклања намирнице које је научна литература и наше клиничко искуство су утврди да обично проблематично (у различитом степену) у широком спектру људи.

load...

Али не могу да схватим како су ове намирнице заиста утиче на ваше здравље, навике и однос са храном ако и даље једете мало ту и тамо.

На крају крајева, ако имате осетљивост на храну, један залогај може бити довољно да баци цело тело из ударац.

Мораш да их потпуно елиминише (као, 100 посто!) За 30 пуних дана.

Затим, пажљиво их поново уведе, један по један, што у обзир како се осећате и све потенцијалне симптоме као што су узнемиреног стомака.

То је једини начин да будемо сигурни како ови заједнички окидач храна утиче на вас.

Да будем јасан, Вхоле30 није дијета за мршављење.

Међутим, 96 одсто људи који су завршили Вхоле30 не губе, у просеку, између шест и 15 килограма.

То је зато што је дијета је дизајниран да сте здрави изнутра, мењају своје укусе, елиминисање глад, враћајући пропис здравог нивоа шећера у крви и хормонски баланс, побољшање варења, умирујући имуни систем, и смањује упалу-сви који доноси здрав, без напора , и одржив губитак тежине.

load...

Шта више, многи од хране је дијетална елиминише теже да изазову глад и преједање и доприносе лошем односу са храном.

Први пут решавање овог 30-дан изазов може бити тешко.

Ево мојих осам најбољих савета за дробљење на Вхоле30 и промену односа са храном за боље:

1. Прочитајте Знаки пре јела

Имати план исхране за наредна три дана или тако може помоћи да остане на правом путу.

Мозак воли план, тако да ћете бити мање под стресом.

Плус, уштедећете новац само куповином свежу храну која вам је потребна.

Када сам печење поврће, ја будем сигурна да моја рерна је пуна са две тацне, и користити их током целе недеље.

Такође сам водити списак три "хитних оброка" могу брзо да са храном и увек при руци, као кајгана, парене спанаћ и авокадо, за ноћи када сам превише уморан да размишљају о томе шта је за вечеру.

Можете пронаћи неке од мојих омиљених Вхоле 30 оброка идеја о @ вхоле30реципес Инстаграм феед.

3. Реците своје пријатеље и ФАМ шта радите и зашто

Подршка је од кључне важности за вашу Вхоле30 успеха.

То је много лакше да се држе своје пиштоље док једе се или на забави, ако људи око вас имају леђа.

Дакле, пре него што почнете, реците пријатељима и члановима породице зашто се завршавају на Вхоле30, шта желите да постигнете, а шта твоја исхрана ће изгледати у наредних 30 дана.

Реци им да је њихова подршка је важна за вас и деле начине она може да подстакне, као тектинг да питам како си током месеца или не нуди вам јутарње пециво са крем сиром као обично раде.

Завршетку програма са пријатељем, брачног друга, или сараднику може помоћи да вам мотивисани и одговорни, али ако немате никога да заврше дијету са, покушајте да се повежете са другим Вхоле30'ерс у нашем форуму или Фацебоок страници.

4. Не Вратите Намирнице жудите са Вхоле30 Фоод

На Вхоле30, једе уравнотежен оброк промовише целокупно здравље и држи се добро подстакнут да помогне у спречавању жеље.

Почните ствари је са умереним делом здраве протеина, попут величине длана део пилетине, лососа или одрезак;

Три цела јаја;

Или конзерву лососа или туњевине.

Затим додајте великодушан порцију поврћа (пробајте мешовити Зелени салату или печени поврће).

Слободно додајте мањи део воћа (као додавање коцкице јабуке у свој пилећу салату), а затим проверите да ли је сам уградити неке здраве масти у свој оброк.

Могао би да кувате јаја у кокосово уље, дриззле је маслиново уље прелив на бази преко салате, или интегрисати неке маслине или индијски орах у свој оброк.

6. Изаберите Два макронутријената да Фуел Иоур Воркоут

На овој дијети, никада не треба да гладни, што може срушити ваш одлучност и појачати искушење да се постигне за шећером напуњене храном.

У циљу борбе против глади, имају за циљ да једе три оброка дневно.

Ако пратите оброка структуру наведен изнад, не би требало да се ужину.

Међутим, ако одлучите да треба да, препоруцујем једе малу ужину пре вежбања-чине га мини-оброк, са најмање два од три макронутријената.

Изаберите угљених хидрата и масти (као сировина поврћа обореним у гуацамоле), протеина и угљених хидрата (попут два тврдо кувана јаја и јабуку), или протеина и масти (као неки Дели ћуретину и прегршт маслина).

7. Клони скале

Док сам охрабрити жене да се сликају и / или мерења телесне пре и после завршетка Вхоле30, најбоље је да се не тежи или мерење се током програма.

Ваш фокус треба да буде на слушање своје тело, а не ухвате корак са својом тежином.

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Храна за храну од 15 најбољих производа за куповину по Цостцо-у, према нутриционистима

Post Трикови за мршављење

Ова глумица је само завршила целу30 - и постаје супер искрено на томе на Инстаграму

Post Трикови за мршављење

Пробао сам прелазни пост на недељу - ово се десило

Post Трикови за мршављење

Покушао сам постепено постављање ратника да смршам - Ево шта се догодило

Post Трикови за мршављење

7 Навике у навикама које олакшавају тежину

Post Трикови за мршављење

Ево шта треба да знате пре покушаја Исагеник дијета

Post Трикови за мршављење

Овај 20-минутни тренинг ће вам помоћи да изгубите тежину - није потребна гимнастичка опрема

Post Трикови за мршављење

9 начина да коначно изгубите ту тврдоглаву белу масу

Post Трикови за мршављење

Ово је како ваш тренинг може да саботира вашу тежину

Post Трикови за мршављење

Нова студија каже да је вежба боља од давања за смањење калорија: Хајде да разговарамо

Post Трикови за мршављење

Како хода 10.000 корака дневно помагала Ова жена изгубила скоро 100 фунти

Post Трикови за мршављење

План за исхрану од 1.500 калорија