7 разлога што нисте могли да изгубите 10 килограма | RS.Lamareschale.org

7 разлога што нисте могли да изгубите 10 килограма

7 разлога што нисте могли да изгубите 10 килограма

Можда нећете јести довољно масти.

За оне од нас са 10 фунти или мање да изгубе, да мала количина може бити прави пита.

Обично је то зато што је то немогуће схватити шта вас спречава ваше јебеном циља тежине на првом месту.

Будимо реални, ако ти је још само 10-ак килограма да изгуби, ви вероватно већ чини здрав избор на редовној.

Потребно је само да их подесити мало више, каже Џесика Левинсона РД

Овде смо разбити разлоге нисте били у стању да изгубе те додатне лбс, и шта можете да урадите у вези ит-стат.

load...

Проблем:

Ако идете лоптице на зид и једу мање од 1.200 калорија дневно да достигне свој циљ тежину брже, правите велику грешку.

Не једе довољно да пошаље своје тело у глади режим, што доводи ваш метаболизам успорити, каже Левинсона.

У осиромашеном режиму, ваше тело има на онолико калорија као што могу, јер ви не уносите довољно хранљивих састојака, каже она.

Шта више, ваше тело почиње да гори мишић за енергију-а од мишића држи метаболизам зујање у максималној брзини, то је лоша вест.

Решење: Цут се са опрезом.

За већину жена, то значи да замене веће калорија хране за воћа и поврћа и једе између 1.800 и 1.200 калорија дневно, иако стварна унос калорија зависи од многих фактора (ево како твој наћи).

Проблем:

На жалост, многи наизглед здраве пакована храна је додати шећер или додатну влакана, каже Левинсона.

"Додавања шећера може учинити жуде више шећера, тако да на крају једу више јер не те задовољава", каже она.

"И додао влакана може учинити надују ако је додао влакна да ваше тело не користи за."

Раствор:

Прочитајте етикете да знаш шта је у својој храни.

Затим, наћи алтернативу ако шећер је једна од првих три састојка и / или има више од 10 грама по порцији.

load...

И мада је додао влакана (као што цикорије корен или инулина) је савршено добро за вашу пробавног система, ако имате надимање, можда ћете желети да се крене даље.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Проблем:

Недавна студија, објављена у Тхе Јоурнал оф Нутритион, утврдио да превише натријума може неред са смислу свог тела бића пуна, чини да се прејести.

Шта више, вишак натријум чини ваше тело задржати воду, што може учинити још теже да се уклопе у одећу.

Раствор:

Иако је већина од нас добити преко 3.400 милиграма натријума дневно, требало би да буде циљ за не више од 2.300 милиграма.

И то со не само из кинеског понети синоћњег, каже Левинсона.

"Неки од највећих извора су заправо хлеб и житарице, али не могу да их укус јер су печена у", каже Левинсона.

Остали кривци укључују замрзнути храну и конзервиране хране, као што је пасуљ.

Али то не значи да би требало прескочити житарице или конзерве пасуља-они служе до оптерећења попуњавања влакана, што је одлично за мршављење.

Само будите сигурни да прати натријума у ​​хлеб или пиринач.

Што се тиче конзервиране поврће и махунарке, одлучити за оне који немају соли додаје или исперите вишак натријум пре него што кува.

Проблем:

У поређењу са ниским дијети, истраживања показују да исхрана са мало масти ће свој апетит.

То је зато што без масти, угљених хидрата све свари брзо, што чини ваш шећера шиљак крви и брзо пасти.

"Дебела је веома важно, јер успорава пробаву и ослобађање шећера у крвоток, држећи вас пуније дуже", каже Левинсона.

И то чини мање вероватним да касније прејести.

(Кликните на дугме-а за ресетовање спали масти као луди са телом Цлоцк дијета!)

Раствор:

Гет 20 до 35 одсто калорија из масти, или око 40 до 60 грама дневно.

Уместо бројања грама, уверите се да ударају жиг додавањем порцију здравих масти, попут лососа, сардине, орасима, семенкама, авокадо и маслиново уље, за сваки оброк, каже Левинсона.

Проблем:

Истраживања показују да људи који не хватају ноћ роад З је сутрадан пре јести у просеку 385 калорија више.

И када имате само 10 фунти да изгуби, то може да вас држи у постизању циља.

"Када сте уморни, мислите јели нешто ће вас пробудити", каже она.

На врху грицкалице, када је ваше тело не добија остатак је потребно да држи на калорија, каже она.

Раствор:

Иако није увек могуће, да седам до девет сати сна по ноћи као приоритет.

Поред основа сна, као и избегавање времена на екрану право пред спавање и постављање опуштајући пред спавање рутину, пробајте испијајући чашу кисело трешње сока, каже Левинсона.

Вечерашњег пиће могао помоћи да одлутала јер је то сан-изазивање садржај мелатонина.

Погледајте ове покрете масти-пале који вам могу помоћи да изгубите већу тежину.

Проблем:

То је лако заменити жеђ са глађу-која би могла учинити да се покоље додатних калорија када заиста само треба да влажи, каже Левинсона.

Решење: Један 2017 студија гојазних учесника сматра да су они који су пили 16 грама воде 30 минута пре оброка јели мање калорија од оних који само замислити да су били пуни.

"Вода за пиће се ивицу офф и помаже вам да препознате стварне глади", каже Левинсона.

Током дана, лог најмање осам, осам чаша воде, више ако сте активни.

Чај и кафа датотека.

Проблем: За сваки фунта тежине изгубите, око две трећине је дебео и једна трећина је мишић.

А пошто мишићном масом је делимично одговоран за потицање метаболизма, да губитак мишића ће резултирати споријим калорија гори ватра.

Али, уношењем веће количине протеина, ви ћете умањити тај пад у мишићима, каже Левинсона.

Заправо, недавна студија у Јоурнал оф Америцан Нутритион открили да људи који су имали више протеина у исхрани изгубила више масних наслага од контролне групе.

Кључ је да се простор изван колико протеина који имате у сваком оброку како би се повећала синтезу мишића вашег тела, каже Левинсона.

Раствор:

Циљ за 25 до 30 грама протеина у сваком оброку.

За доручак, добити 15 грама или више од грчког јогурта, исландски јогурт, сира, или овас ноћења користе кефир, млеко, јогурт, или сира уместо воде.

Лове јаја али немају времена да их свако јутро направи?

Левинсон предлаже доношење један велики серије тврдо кувана јаја и погачице које можете похранити у фрижидеру или замрзивачу и једу целе недеље.

(Или пробајте ове доручка протеин-пацкед које не укључују јаја.)

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Како сачувати више од 900 калорија недељно

Post Трикови за мршављење

5 емоционалних фаза свима иде кроз покушај да смршате

Post Трикови за мршављење

ТРУТХ О Доручку и тежини: Да ли вам стварно помаже да паде килограм?

Post Трикови за мршављење

Како зауставити губитак и стицање истих 10 фунти

Post Трикови за мршављење

Пијење алкохола да се смањи?

Post Трикови за мршављење

Пробао сам 5 савета за стару школску тежину - и не могу да верујем колико су радили

Post Трикови за мршављење

Тајна састојка која убија жеље

Post Трикови за мршављење

Прочитајте ово пре него што чак и размислите о томе да узмете Аддералл за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

Како сам преварио моје фрустрације на дијете и изгубио 130 фунти

Post Трикови за мршављење

Како је ходање на мојој ручној помоћи помогло ми да изгубим 60 килограма

Post Трикови за мршављење

Моја Италијанска породица увек пуца на храну - Ево како сам научио да их одупрем

Post Трикови за мршављење

Може ли ДНК тест заиста помоћи да изгубите тежину?