7 Планови за резервне копије за када живот стиже на начин ваших тежинских губитака | RS.Lamareschale.org

7 Планови за резервне копије за када живот стиже на начин ваших тежинских губитака

7 Планови за резервне копије за када живот стиже на начин ваших тежинских губитака

Тако да не ТОТАЛНО пасти са вагона кад год видите парче пице.

Губитак тежине

7 резервне планове за живот Кад стане на пут Ваших мршављења циљева

Тако да не ТОТАЛНО пасти са вагона кад год видите парче пице.

Без обзира колико се радујемо ваш опасан "после" слике, понекад последња ствар коју желите да урадите је да пије другу смоотхие или да још један одред.

И док су ови моменти побуне су потпуно нормалан део губитка тежине, може бити тешко да задржи благи скретање на вашем мршављења путовање претвори у пет аутомобила гомила калорија и самомржњи.

"Неки људи осећају као да им је исхрана и тренинг рутина није савршен да једноставно не би требало да смета, а то може сновбалл у начину размишљања" све или ништа ' ", напомиње Алисон Цасе РД, директор дијабетеса образовања у Мерци Медицински центар.

Заборављамо да малим корацима адут савршенство, због чега је то тако лако одустати од својих циљева смањења телесне масе на минут ваш фокус почиње да се колеба.

load...

Сазнајте како можете да се осећате као вашу најјачих, најздравије само са овим шест недеља плану да се у 20 фунти Млађи.

Трик на борби против тренутке мало до-ни мотивације долази са супер-лак, голих минималне циљем да се постигну на чак своје Лазиест, цранкиест, највише неекономиЕне дана.

(Другим речима, поставити бар мали, а онда иду још ниже.) Тај начин, ви сте још увек постигли нешто, а нећете пасти у све или ништа замку.

"План пад-назад је важно, јер чак и најмање промене сваки дан помоћ наставити своје навике разрада и једу право и ставити рупу у својој унос калорија," каже Цасе.

"Сваки дан неће бити савршен, али може бити довољно добар."

Ево, седам скала саботера вероватно ћете налетети на-и стручна одобрени резервне планове да вас држе на путу.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Проблем: Ваш шеф и сарадници су увек пада калорија бомбе у облику "добрих радних" пице и "Хвала" цоокиес-а се не може зауставити слине.

Ваш пад-назад План: Нека чоколаду или протеин бар са укусом воћа у својој фиоци да можете обратити када се појаве нездравих награде, каже Цхристиан Смитх Роад, исхрана тренер Атланте АН.

load...

Протеин ће вас држати задовољни и спречавају једете довољно слободне нежељених калорија.

Плус, додир чоколадна (или воћни) доброти ће задовољити ваше сладокусац.

Ако помисао да одбија парче пице или колача чини да мрзиш живот, Смит препоручује Носхинг на неким сировина поврћа, као и шаргарепе или Едамаме, пре него што помаже себе радних посластица.

Висок садржај влакана од поврћа ће помоћи цурб глад са мање калорија и чува од преједање када пица кутија долази свој пут.

Складишти неке поврће у раду фрижидеру, и имају за циљ да једу најмање два оброка (око две шоље) Пре-парче, каже Смит.

Проблем: Ваш ЦБ вас води се у фенси (мада не толико здрав) ресторан, а било би непристојно да нареди салад.ор тако кажеш себи.

Ваш пад-назад план Срећом, то се препустите Укусно вечеру ван не мора да у потпуности уништи свој план исхране игре.

Држимо роштиља опције менија, као пилетина или лосос, и заменити кромпир за стране парене поврћа, каже Натали Ризо РД, њујоршком нутрициониста.

Ове намирнице ће помоћи да се осећате пуније дуже од високих масти опције (као што поховане ово или пржена да) без превише калорија.

Плус, нећете напустити ресторан са тим проширио, бла осећања, која може да стане на крај на укупном нивоу мотивације.

Проблем: Заборавио си да спаковати ручак, а једини неарби опције су брзе хране зглобови.

Ваш план пада-назад: Добра вест је да већина ресторана брзе хране листу целу своју менија онлине;

Многи од њих чак и укључују калорија тачака.

Провером од опције унапред, да ћете спасити себе муке знојења своју одлуку, у складу-кад већ гладују.

Када сте у недоумици, покупи најмању величину сендвич доступан и мењате своје стране.

Према Маио Цлиниц, одабир регулар- или дечији величине хамбургер над једним од два или три говедине пљескавице може да уштеди до 550 калорија са оброка.

У међувремену, паднем помфрит за воћни куп или кришке јабуке могу скинути додатних 300 калорија или више, и тако могу да замене свој сок за воду.

(Или погледајте наш го-то врхови ако не зеле да размисле одлуку за себе.)

Проблем: превисе си гура себе, а сада ти Ацхи поен чини ваш типичан тренинг осећате као апсолутне мучење.

Ваш пад-назад план преузму активну дан опоравак.

"Лепота активног опоравка је да не узимаш слободан дан, да само падају интензитет тренинга", каже Хенри Халсе, сертификат снага и специјалиста уређај, Пхиладелпхиа лични тренер.

"Ти и припрема тело за будуће тренинга тако што ваши мишићи времена да се поправи."

Финд упаљач зној сесију или смањи своју уобичајену рутину.

На пример, ако сте тркач, можда одлучити да снаге шетњу или смањити своју планирану удаљеност од једне трећине онога што обично радиш.

Проблем: си мало превише срећан у хаппи хоур, а чини се ваш мамурлук не брину о својој пм тренинга, као и, уопште.

Ваш план пада-назад: Држи се снаге-тренинг, и преместите свој кардио тренинг у неки други дан, каже Халсе, нарочито ако је ваш мамурлук вам даје неку озбиљну мотион болест-то ће смањити шансе да се разболе с обзиром да се не помера око толико.

Исто тако, забава чињеница, студије су показале да алкохол не утичу на ваш кардиоваскуларни капацитет, али то не утиче на вашу снагу.

Проблем: Ваш одмор, изгледа увек да се догоди када се коначно сте у жлеб са ваше исхране и вежбања рутину.

Ваш пад-назад плана: У најмању руку, обавезују да сваког јутра једу здрав доручак.

"Оно што једете за доручак даје тон како једете остатак дана", каже Ризо.

Уверите се да је доручак садржи дозу влакана (попут житарица и поврћа) и протеина (попут јогурта и јаја), који ће вас Фуллер дуже, каже она.

Покретањем дан на десној храну (не у куцању), ви ћете бити мање вероватно да једе све пред собом, каже Ризо.

Што се тиче тренинга, је преполовљена, али до интензитета, каже Халсе.

На пример, ако је ваш тренинг је дугачка обично један сат, баци га на 30 минута, и видите колико понављања вашег покрету-у креће можете стиснути у то време.

На тај начин, и даље можете радити своје тело напорно пре љуљање да креслом лике а босс.

Проблем: Пропустили сте неколико дана ради ван, а мотивација је узео озбиљно пикирање.

Ваш пад-назад План: Када сте у фитнес функ, узети Групна вежба класу добили мојо назад.

Најтежи део показује горе, али кад си ту, енергични енергија класе ће преузети, каже Халсе.

"После тренинга, ви ћете се сетити како је добар осећај да напорно раде, а да навала ће вам помоћи да се врати на коњу са својим фитнес рутину."

load...

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Овај Фитнесс Блоггер је управо испао велику бомбу истине о надимању

Post Трикови за мршављење

Ове мале промене су ми помогле да изгубим половину моје телесне тежине за 2 године

Post Трикови за мршављење

Повећајте свој метаболизам читав дан

Post Трикови за мршављење

Овај човек каже да је изгубио 117 фунти на дијету од кромпира - али је ли то стварно сигурно?

Post Трикови за мршављење

6 начина да изгубите тежину која не укључује калорије за пребројавање

Post Трикови за мршављење

5 Треадмилл хацкс који могу помоћи бријати више фунти

Post Трикови за мршављење

21 начина да смршате ако сте супер-лени и да се не срамате

Post Трикови за мршављење

7 Тајне тајних губитака са познатим лицностима које смо потпуно одобрили

Post Трикови за мршављење

Ова обична дијета за храну може заправо да те оствари

Post Трикови за мршављење

Раздвојена дијета удишава мрежу, али ради ли?

Post Трикови за мршављење

8 ствари које дефинитивно никад ниси знала о прехладним жудњама

Post Трикови за мршављење

Да ли су нове таблете за губитак тежине решење?